trening 5 razy w tygodniu

[...] mi 3 rzeczy 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na orbitreku. Staram sie wypalić 200 kalorii. 3. Fat burner? W załączniku wynik badania. Dzięki za wszelką pomoc. [...]

[...] waga stoi w miejscu. Czy to jest tzw. rekompozycja czy może jednak robię coś nie tak? Waga początkowa była 79 kg +- 0,5 kg i taka też jest teraz. Wzrostu mam 175 cm. Celem treningu na ten moment jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszczam kalorie i plan treningowy do wglądu: Kalorie łącznie: ~2000 kcal Białko: 198 g Tłuszcz: 45 g [...]

Witam,gram amatorsko w pilke nozna,treningi mamy 2 razy w tygodniu w niedziele mecz,chcialbym do tego dorzucic trening fbw raz w tygodniu i tu nasuwa sie pytanie czy trenowanie raz w tygodniu ma sens? czy beda widoczne jakies efekty?

Witam. Otóż w połowie lutego zacząłem trening i dietę. Robię splita 4 razy w tygodniu, ale teraz od maja planuje chodzić 5 razy na siłownię. Od kiedy zacząłem treningi w ogóle nie robiłem brzucha z racji tego, że i tak by na nim nic nie było widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na [...]

[...] dochodzi fakt że planuje przybrać troszkę na wadzę a jestem bardzo aktywna fizycznie (większość dnia chodzę więc dochodzi do zrobienia kilkudziesięciu tysięcy kroków dziennie do tego wleci jakiś trening z mini band a dodam że mam 16 lat więc zapewne okres dojrzewania również zawyża zapotrzebowanie na kalorie) i pieczywo bardzo łatwo mi wchodzi.

[...] siłownie trenuje jak relaks i rozładowanie zmęczenia po ciężkim dniu budowie... Pytanie czy jak wypije sobie jedno piwko czy dwa dziennie dbam o to by zjeść i zrobię trening trzy cztery razy w tygodniu... To czy te piwka codziennie nie zaszkodzi mi w osiągnięciu rezultatów... Nie raz nie umiem się powstrzymać... U mnie w pracy jest [...]

Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]

[...] sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić to na 2 treningi? W wypadku 2 treningów jak połączyć partie? chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu pozdrawiam

Witajcie, robię trening FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach FBW nr 1 :-pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. [...]

[...] 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : bdb Witam. Zamierzam wrócić do treningów żeby trochę dobudować masy i polepszyć funkcjonalność. W ciągu ostatnich 4? miesięcy wracałem do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i [...]

Witam! Przychodze tutaj z pytaniem jakie partie ile razy w tygodniu cwiczyć aktualnie robie wszystkie po 2 bez pleców, pleców nie robie w ogóle i chce sie zapytać czy taki trening był by dobry: Poniedziałek: Biceps 3cwiczeniax4 , barki 3cwiczeniax5, Plecy4cwiczeniax5 Sroda: Triceps 3cwiczeniax5 , klata 4cwiczeniax5seri, brzuch 4cwiczeniax4 [...]

Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni [...]

Dzień dobry, Mam pytanie odnośnie redukcji. Wiele osób stosuje BCAA podczas redukcji, aby nie tracić masy mięśniowej. Mam trening siłowy 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) 3 razy interwałowy (poniedziałek, środa, piątek) i aeroby w sobotę. Dodam, że spożywam sporo białka i nie mam ochoty kupować jeszcze [...]

Witam. Jestem obecnie na 7 tygodniu redukcji, zawsze mam problem z opornym tłuszczem na brzuchu, wszystko ładnie schodzi ale "oponka" zostaje. Trening i dieta oczywiście dopięte, cardio 4 razy w tygodniu. Szukam jakiegoś spalacza tłuszczu. Umeicie mi coś polecić? 180cm 90kg Staz 4 lata (zastanawiałem się na johimbina ale nie wiem z której firmy [...]

Witam,mam 20 lat. Moje wymiary: wzr 168,waga;67,biceps:29,5 Rozpoczęłam trening na mase miesniowa(od dawna jestem zakochana w kulturystyce). Trenuje od dwoch tygodni,pierwszy tydzien rozpoczelam od treningu domatora,od tygodnia chodze na siłownie. Zamierzam chodzic 2 razy w tygodniu. Pozostałe 5 dni chce wypelnic treningiem domatora. Przeszłam [...]

Cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, [...]

[...] zmodyfikować ten "plan" Odpowiednio 2*16 pompki i 2*8 podciąganie , byłoby szybciej i większy "wycisk" , tylko nie wiem czy dwie serie to nie za mało , cwiczylbym 2,3 razy w tygodniu . Trening nie jest rozbudowany bo nie zależy mi na mięśniach niewiadomo jakich ,chciałbym utrzymywać przyzwoita sylwetkę i myślę że ten trening się sprawdza

Kalistenika Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry? I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 II. Klata- pompki 5x10 Spiętki z gumą oporową 5x10 III. Barki- wznosy bokiem na gumach 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą [...]

Witam. Zamierzam robic trening silowy, na redukcje. Nie wiem jak zbytnio jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i [...]

[...] mięśni i po prostu nie warto, lepiej ten czas poświęcić na pracę z wolnym ciężarem. Dodam, że o siłce wiem niewiele. Ankietka: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : spacery z psami się liczą? Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : LC [...]