trening 5 razy w tygodniu

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

[...] grymasem-) chyba juz jestem jednak stary, bo jeszcze z 5 lat wstedz bym uronil lezke:-) bardziej mnie zmartwiły braki miesa w sklepach niz to, ze nie bede mial gdzie odwalic treningu8-) uruchomilem jednak znajomosci wsrod lokalnych rzesnikow i koniec konców zapas 8 kg piersi z kurczaka siedzi w zamrazalniku PS: wiecej by sie nie zmienscilo%) [...]

Podsumowanie HST - wszystkie wartości maksymalne muszą zostać wyznaczone przed rozpoczęciem treningów, po testowaniu należy wykorzystać celowe roztrenowanie (CR) - treningi całego ciała powinny być przeprowadzane min trzy razy w tygodniu - należy dążyć do stałego zwiększania ciężaru z treningu na trening, oczywiście przy zachowaniu doskonałej [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]

[...] do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach [...]

To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]

[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, [...]

Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

Nie przejmuj sie takimi szczegółami jak to że lepiej będzie działał trening A z C niż A z D przy dużej nadwadze i na początku twojej walki z nadwagą wszystko będzie działało.Takie szczegóły ważne są kiedy zejdziesz już do jakiegoś tam poziomu prawidłowego BF a chciał byś jeszcze coś poprawić . Ważne jest żebyś trzymał się głównych zasad jeśli [...]

[...] mam tak konkretnej diety jak Ty ze względu na prace jaką mam ale staram się jeść minimum 5 posiłków oraz zwracać dużą uwagę na to co jem. Trening: 2-3 razy w tygodniu, wszystko zależy od czasu. Dzięki temu, że prowadzisz dziennik mogę do swojego treningu dodać nowe ćwiczenia i do diety wprowadzić nowe potrawy :D Życzę powodzenia i MASA z Tobą

[...] plecki, klatka piersiowa (jednak biorę dużo słabsze obciążenie bo najzwyczajniej w świecie nie daję sobie rady :P). Dodatkowo brzuszki na ławeczce lub na piłce. Każdy trening na siłowni poprzedzam ok. 25- 30 minutowym spotkaniem z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu trenuję taniec (a więc kolejne aeroby, ok [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

[...] 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g 0:00 puszka tuńczyka 130g 4:00 100g piersi kurczaka Koło 8:00 kłade się spać w domu, wstaję 13:00. Dieta dzień z treningiem: 13:00 Płatki owsiane 100g + 150g piersi z kurczaka. 14:00 Trening 15:30 Biały ryż 100g + pierś z kurczaka 200g. 18:30 Brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 150g + [...]

[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]

Witam serdecznie. Planuje konkretną redukcję (dodatkowo walka z lipomastią) mysle tu o treningu silowym + HIIT 3 razy w tyg + oczywiscie dieta. Który spalacz bedzie najtrafniejszy? Jak mowie, reduckja czystego fatu przy jak najmniejszej starcie miesniwoej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; 71 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI : brak konkretnych ram [...]

[...] do tej pory i planowany termin zakończenia) : miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 20,8% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening na silowni 4 razy w tygodniu + cardio 20 minut(4km wychodzi) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobre 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]