Ile razy można cwiczyć w tygodniu i plan treningowy pod sylwetke

Witam! Przychodze tutaj z pytaniem jakie partie ile razy w tygodniu cwiczyć aktualnie robie wszystkie po 2 bez pleców, pleców nie robie w ogóle i chce sie zapytać czy taki trening był by dobry:
Poniedziałek:
Biceps 3cwiczeniax4 ,
barki 3cwiczeniax5,
Plecy4cwiczeniax5
Sroda:
Triceps 3cwiczeniax5 ,
klata 4cwiczeniax5seri,
brzuch 4cwiczeniax4
Piątek:
Barki3cwiczeniax5,
Biceps 3cwiczeniax4,
Nogi4cwiczeniax5
Niedziela:
Triceps 3cwiczeniax5,
brzuch 4cwiczeniax4.

Wiem że duże partie dłużej sie regeneruje. Ma byc to trening pod sylwetke. Prosze o szybką odpowiedź


Staż 2 lata z licznymi przerwami
Wiek:17lat
Wzrost:175
Waga:68kg

Cześć!

Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować.

Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w tygodniu, oraz od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie trenujesz pleców. Plecy są jedną z najważniejszych części ciała odpowiedzialnych za poprawną sylwetkę oraz funkcje takie jak, stabilizacja tułowia, barków i utrzymanie poprawnej postury.

Kolejną rzeczą na którą zwróciłem również uwagę jest fakt, że masz mały staż treningowy i jako osoba początkująca nie potrzebujesz mieć rozbudowanego mocno planu treningowego by widzieć pozytywne efekty treningu. Jeszcze przyjdzie czas na to byś trenował każdą partię 2 razy w tygodniu różnymi ćwiczeniami.

Teraz uważam, że spokojnie powinieneś zacząć od robienia FBW 3 razy w tygodniu. Każdy z tych treningów powinien być inny i po 6-8 tygodniach możesz spokojnie zmienić trening na FBW 15-10-5 i przetrenować kolejnych kilka tygodni. Po takim cyklu możesz wskoczyć na trening Góra/Dół i trenować znów kilka-kilkanaście tygodni tą metodą. Z każdą kolejną zmianą możesz zwiększać objętość treningową tak by nie było stagnacji. Nie ma potrzeby rozpoczynania od razu treningu z wysokiego C.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-28 08:28:24