Witam!mam do was malutką prośbę.Biegam od dwóch tygodni i mam zamiar to kontynłować.Chciałabym żeby ktoś mi rozpisał trening na początek,narazie biegam tylko do 3 km 5 razy w tyg i chcę zwiększać powoli kilometrarz,ale nie chce popełnić żadnego błeduczy ktoś mi w tym pomoze?pozdrawiam
[...] 7;00 - 2 jajka 2 kromki razowego 2 posiłek 10;00 - 100g twarogu chydego 2 kromki razowego 3 posiłek 13;00 - placki białkowe (2białka kurze 2 stołowe odrzywki białkowej garść płatków) 4 posiłek 15;30 - 100g ryżu 100g piersi z kurczaka trening 5 posiłek 18;00 - banan ,100g twarogu 2 kromki razowego 6 posiłek - 2 jajka smażone kromka razowego
Witam ,jestem ektomorfikiem i pracuję na 2 w nocy do godziny 12-13 ,na trening ide ok godz 15 , 3x w tyg.,moja praca polega na tym iz nie zawsze jest czas zeby cos zjesc regularnie w odstepie 2-3h,kiedy przychodze z pracy i jem juz normalnie to czuje sie taki zamulony ,jak pogodzic taka prace z treningiem ,moze popijac jakas odzywke ktora [...]
Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]
Czy trening FBW 15-10-5 będzie odpowiedni w połączeniu z LowCarb na redukcje.Trenuje już prawie 2 lata i po wszelkich próbach właśnie treningi FBW najbardziej mi odpowiadają pod każdym względem szczególnie ten 15-10-5 ale spotkałem sie z opinią niektórych ,że niby ta metoda na redukcje nie jest dobra bo powinno robić się FBW 3 razy w tyg ale na [...]
Witam , chciałbym się zapytać osób bardziej doświadczonych o treningi . Mianowicie trenuję na siłowni oraz piłkę nożna 3 razy w tyg , mam pytanie ponieważ ze względu na pracę mam czas iść na siłownię i bezpośrednio na trening i w związku z tym jaka kolejność treningu będzie lepsza i czy między treningami warto zaopatrzyć się w jakieś węglowodany [...]
witam.mam takie pytanie dotyczące kreatyny...z czym wiaze sie przerwanie cyklu?? biore 2 tyg, jest to moj pierwszy cykl...ale znajomi z siłowni doradzają mi zmienic trening na HST ale własnie z tym wiąze sie tygodniowa przerwa, bez treningu. czy brac ja moze tak jak w dni nietreningowe przez ten okres?? odpowiedzi nagradzam sogami
Witam.Potrzebuję planu na siłownię,chodzi mi o przybranie na wadze w szczególności.Mam 18 lat 185 wzrostu,waga 75-78.Jak w temacie gram dodatkowo w piłkę nożną trening 1-2 x w tyg + mecz w niedziele.Z siłownią mam do czynienia już spory czas,ale za mną dluższa przerwa,więc wiem co w trawie piszczy chodzi mi o dietę itd. Bardzo byłbym wdzieczny za [...]
Siema , jak uważacie jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcji ? w miarę możliwości każda partia osobno czy może lepiej coś typu FBW ? mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownie i w sumie teraz sporo czasu tzn mogę być np 6x w tyg na siłowni.Z góry dzięki za odpowiedzi czy jakieś przydatne linki. pozdrawiam
Witam, mam takie pytanie odnosnie polaczenia treningu sztuk walki pn,wt,czw z silownia i wyrobieniem kondycji. Mam 16 lat 186cm 84kg i nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc razem, sw pn,wt,czw kiedy i ile x w tyg dodac silke (w domu), kiedy (w jaki dzien) biegac i jak mniej wiecej ma wygladac trening (w domu) na wytrzymalosc (chce [...]
[...] fbw doszedlem do 8 powtorzen i niestety drobna kontuzja sie pojawila ,ale juz jest ok przerwa trwa jakies 10 dni i pytanie czy mozna wskoczyc spowrotem na 8 powt i po 2 treningach zesjc na 6 czy od nowa zaczac od 12? Jeszcze jedna sprawa czy trening FBW mozna cwiczyc bez tych zejsc ze po 2 tyg 8 pow potem 6 itd.Np cwiczyc caly czas w taki [...]
Cześć, mam pare pytań odnośnie A6W. Mianowicie: 1. Powinno się to robić 6 czy 7 razy w tyg. ? Jak lepiej ? 2. Jeśli nie mam tłuszczyku na brzuchu, ale taki lekki szcześciopak to ten trening mi pomoże w jego uwidocznieniu ? 3. Czy robiąc ćwiczenia praktycznie codziennie przez ponad miesiąc nie prztrenuje się mięśni brzucha ? Dziękuje i pozdrawiam.
mam 177 cm i waze 61.5 kg, chodze na silownie i biegam prawie codziennie po 40-60 minut. Trening silowy jest dosyc intensywny 2 razy w tygodniu. Staram sie jesc zdrowo i nie przejadac sie czasami pizza raz w tyg ale tylko 2 kawalki. Mimo to nie moge zejsc do 58 kg. Gdzie blad? Dziekuje z góry za odpowiedz
[...] wzroście 174, na siłownie chodzę 3 razy w tyg (Poniedziałek, środa, piątek), chciałbym przytyć i tu jest pytanie. Szukam osoby która pomoze mi jakos w miare dobrac diete, trening i suplementacje. Celuje w to, aby masa wzrosła, ale nie chce sie szpikowac jakimis sterydami, dla tego prosze zeby ktos mi jakos w miare pomogl w rozpisaniu diety i [...]
[...] Monohydratem i Mutant Massem. Staz mam ok 2 lata z przerwami, staram sie trzymac diete. Pytanie moje brzmi, czy nie grozi mi zlapanie zbyt duzego fatu od tych odzywek? Mam trening typowo masowy (split 3* w tyg). Chce uniknac fatu, a mam do tego duze predyspozycje. Myslalem, czy moze w dni NT dolozyc rowerek po ok 30min, albo jakies bieganie? Co [...]
[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.
Witam:) Chcialbym jakiejs porady z waszej strony :) mam zanmiar zainwestowac troszke kasy w jakies suple - konkretnie chiodzi mi o spalenie samej tkanki tluszczowej przy minimalnym spadku masy Mięsniowej :) Cwicze 4 razy w tyg - silownia domowa, trening ok godz + 30 min aeroby(skakanka + worek boks) Waga: 90kg wzrost:184cm wiek:21
[...] sobie dzienne zapotrzebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi inny wynik i z tego wszystkiego pogubiłem sie juz w tych wszytskich obliczeniach, moge prosic o pomoc w obliczeniu? Chodzi mi o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na mase a tutaj podaje dane: Mezczyzna Wiek-23 lat wzrost-182 cm waga- 77 kg mezomorfik trening 3x w tyg po około 1,5h
[...] roku jade syst.HST.Mam 174cm wzrostu waga 84kg,ale przed rokiem wazyłem 74kg,dzieki HST dolozylem 10kg,bez zadnych sterydów tylko kreatyna i odzywki ale jestem juz przemeczony tym syst.i tez pracuje 12 godz.dziennie.Mysle rozlozyc trening na trzy razy w tyg.np.klatka i triceps w poniedzialek itp.czy dobrze?pomocy?Z góry dzieki za odpowiedzi.
Siema mam 16 lat, ćwiczę od 2 tyg. Pon,Śr,Pt, chciałbym zobaczyć ile jest ludzi na wt,czw,sob i takie pytanie mam czy 3 dni przerwy od siłowni to dużo? Bo ostanti trening miałem w piątek i teraz chce iść dopiero jutro?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
