Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale [...]
Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]
WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta ,obecnie enan 500mg c7d 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]
Siemka. Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] ze juz od 2 tygodni nie idzie masa . Waga stoi w miejscu .. Tescia bije 400mg tyg. dece tak samo 400 mg tyg. Moje zapotrzebowanie kalryczne to 4100kcal . Powiedziciew co musze zrobic zeby szła masa zmienic trening zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne czy zwiekszyc dawke tescia .. Moja aktualna waga 96 kg na czczo . Pozdrawiam i z góry dizekuje
Czesc , chce skupic sie glownie na wielkich nogach i cwiczyc je 2 razy w tyg , czytam i czytam i wyczytalem ze sa 2 opcje 1 opcja - pierwszy trening robie na maxa same czwurki , drugi robie na maxa dwujki i lydki 2 opcja- jade normalne 2 treningi dwa razy w tyg Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi A teraz najlepsze , mam tylko sztange ,hantle i [...]
[...] 2 lata Waga - 78 Wzrost - 182 Biceps - 39 Klatka - 110 Barki - 125 Udo - 53 Pas - 77 Liczę na obiektywne komentarze. Dieta jest, z supli do tej pory były kreatyny i masówki, trening 3x w tyg, obecnie nie robię nóg, co do sylwetki muszę popracować bardziej nad barkami i kapturami, nogi dojdą z czasem myślę, że póki co nie jest z nimi tragicznie. [...]
[...] 65kg... Zaczynalem od 45. Witam moze ktos poradzi cos na moj problem. Nie moge odczuc zbytnio duzego zwiekszenia sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej. Oto trening: http://www.sfd.pl/temat285611/ Dieta: http://www.sfd.pl/temat284472/ - stosuje ten trening i diete 3 tydzien. Wczesniej nie stosowalem diety ale staralem sie jesc [...]
[...] który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna zasada bedzie tu przeplatanie tr ciezkich i lekkich uipodobnie to do twojego planu: masz 2 zestawy treningowe! Zestaw A i B AC= A Ciezki AL = A Lekki BC i BL analogicznie. wykonujesz nastepujacy ciag treningow co 2 dzien AL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z [...]
[...] ze nie ma sie czym chwalic, ale dla mnie juz sama mobilizacja jest godna podziwu. teraz znow chce sie za cos zabrac. interesuja mnie sporty walki. chcialbym poznac metody treningu ciosow (nalepiej aby mozna bylo je wykonywac samemu, bo drugiego takiego dziwaka jak ja, to chyba u siebie nie znajde - juz na bieganie dziwnie patrza - gamonie) [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę bo przez 3lata nie interesowałem się tematem i sporo zapominałem a ze ostatnio naszła nie chęć "powrotu do formy" to zacząłem cykl zakopując najpierw środki a po 10tyg miałem zadecydować co dalej wiec oto jestem a wiec konkrety: od 11 tygodni leci: 200mg deci/tydz 400mg(ostanio 500)bolda/tydz 300(ostatnio [...]
[...] trenuje z przerwami ale ogólny czas spędzony na siłowni to ponad rok. trenowałem przez 7 miesięcy na siłowni przerwałem na około 2 (matury) a teraz znowu zaczynam z nowym treningiem w domowej siłowni. Mam do dyspozycji ławkę, drążek, gryf łamany i prosty oraz 2 krótkie do hantli.A oto mój trening: poniedziałek klatka + biceps + brzuch [...]
Witam ;) Chciałbym uzyskać od Was odpowiedź bądź nakierowanie do odpowiedniej diety na masę mięśniową z częstotliwością przyrostu wagi 0,5-1,5kg/tyg. Wymiary : Wzrost - 179cm Waga - 65kg Wiek - 17lat Trening siłowy - 3,4 dni/tyg Dzienne zapotrzebowanie kcal - 3822 (+/-) Doczytałem niektóre rozpisane diety na forum, aczkolwiek chciałbym mieć [...]