trening 3 tyg

[...] 8 na nogę Wyprosty siedząc 5 x 10 Dzień dobry 5 x 12 Uginanie nóg stojąc 5 x 12 Wspięcia łydek stojąc smith 3 x 20 Jutro/pojutrze postaram się wrzucić na yt filmik z całego treningu :) Waga przez ostatnie 2 tyg + 4kg, nogi już nie są takie wyraźne /SFD/Images/2016/3/23/f52a3297347a43b8b20249827c5b5466.jpg Zmieniony przez - sorhc w dniu [...]

[...] ale powiem ci ze ja lecialem wino przez 6 tygodni z masterem przez 7 tygodni i bardzo fajnie mnie porobilo, mimo braku aerobow na wycince (ogolnie 5 tygodni wycinki szlo, trening regresja do wyczerpania miesniowego, do tego clen i T3 przez 4 tygodnie z taperem, lacznie 4,5 tygodnia wyszlo z taperem T3). Tak, ze mozesz dac teraz na koniec (juz, [...]

[...] jesz to wytrzymasz pare tyg a pozniej wrocisz do zarcia ze zdwojona moca... 1. Uloz diete, na poczatek kieruj sie 10 wskazowkami zywieniowymi 2. Daj ja tutaj do oceny 3. Pozniej dzial trening dla poczatkujacych, poczytaj sobie o ACT i idz tym planem 4-6 tyg A pozniej spotkamy sie tutaj i ktos kto jest bardziej zaawansowany powie Ci co dalej...

[...] p. -prawy p. + lewy p. + prawy sierp -pozniej byly zadaniowki podobne z unikami, nie zbyt dobrze pamietam, w tym tyg bylem zmeczony mentalnie strasznie ale jak juz bylem na treningu to sie nie opierdzialalem tylko wszystko robilem z checiami na maksa, przez co zapomnialem co robilismy bo nie myslalem o dzienniku. -mielismy fizyczny trening z [...]

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 80 kg Cel: masa Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Niestety nie moge edytować wiadomości :P Mówił Pan, ze Split. Korzystając z tego linku http://www.trener24.pl/Trening.aspx wygenerowałem taki oto trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=156 Może być czy ma pan ochote rozpisać coś osobiście ? Planuje chodzić na siłke z 4 dni w tyg oczywiście jeśli to już nie za dużo [...]

[...] jak wolisz podciąganie podchwytem) Ciężar na początek to 50-60proc twojego max w danym ćwiczeniu którego użyjesz w 3,4,5 serii, pierwsze dwie serie mają być o 5kg lżejsze.Co trening dokładasz po 2,5kg jak nie masz takich talerzy to raz 2kg następnie 3kg .W czwartym tygodniu odpocznij czyli rób to samo ale zredukuj ciężar lub zmniejsz ilość serii [...]

[...] 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]

Wtorek Plecy dzis byly trenowane. Waga wzgledem tamtego tyg kg do gory ( wazylem sie przed swietami ;-) ) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.uginanie przedramion mlotkowo 4 serie [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

Dobry wieczór. U mnie kolejne cięcia . Adaśko zadbał także o to, żeby mnie dzisiaj zbierali z podłogi. - 2 x tabata , w przyszłym tyg 3 x .. %-) Mało tego - interały podniesione z 15 powt. do 20 %-) TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max/12+max+drop/6+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x [...]

wczorajszy trening : 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa [...]

DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]

[...] już różnice na brzuchu,jest znacznie mniejszy a to najbardziej cieszy jak sa widoczne efekty. Cele:-rozłożyć posiłki tak żebym mogła normalnie funkcjonować:-D -dobrać trening tak,żebym była przekonana,że to właśnie TO! -trzymać sie kaloryczności -nie kombinować :-p Miska na dziś Warzywa:ogórek,pekińska,cebula [...]

[...] to zjem). Moje posiłki są schematyczne bo lubię te rzeczy i szybko przygotowywuję. Trening: wtorek: 15min bieżnia środa: 30min bieżnia planowany na czwartek: pierwszy trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8dd35a0a23f4275aca3f0dbc0aeca12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc46576a0348442db0d9908b55f888d0.png [...]

[...] zwiększe mase i będę napompowana. Dordzają mi żebym robiła więcej powtórzeń małymi ciężarami, że tak się robi na rzeźbę a mój plan jest na zwiększenie masy @-| Wczorajszy trening to 40min na bieżni. Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10min na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Miałem zamiar to zrobić kiedyś, może w środę albo piątek kolejny :P. Maćko - rozciągam się po każdym treningu+raz w tygodniu staram się zrobić w miarę możliwości godzinny trening stricte rozciągający. Co prawda praktykuję to od 3 tygodni ale efekty już są bardzo widoczne! Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc [...]

[...] praca, mniej czasu, brak motywacji i lekka załamka z dietą :-/ Ale trudno... było minęło niema co płakać :-) Od dziś wracam na właściwe tory bo już wszystko mam dograne, trening na 100 %, koniec też z podjadaniem minimalnym bo to nawet niema najmniejszego sensu dziubać bo i tak się tym nie najem a tylko narobie burdelu w głowie i się wkur**ie [...]