trening 3 tyg

siema. 14 lipca mam zawody w skoku w dal. Narazie skacze 5.54, a chce dobic do 6 00 Prosze o jakis trening tak bym to pol metra mogl skoczyc

Witam. Mysle o treningu klaty 2x w tygodniu np Wtorek i Piatek jeden trening do ok 10 powtorzen z pomocą a drugi trening bardzo siłowy i luzniejszy do 4 powtorzen . Sprawdzi sie to???

Siemanko Mam pytanie do znawcow jak wygladaja wasze treningi przed samym startem t.j. 2-3 tyg

Ile razy w tygodniu powinienem stosowac trening domatora????? Wystarczy 2 lub 3?????????

Witajcie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dobry trening na wszystkie partie mięśni na 3 dni w tyg. poniedziałek, środa oraz piątek. Mam tylko do wykorzystania hantle.

cwicze 3 dni w tygodniu treningiem z cyklicznosci michaila na mase pon:Klata-tric sr-plecy-bic piatek-nogi-barki Co moge robic w 4 dzien?

Witam, czy mozna jedna partie 2 razy w tyg. w treningu na mase zastosowac?

moglby ktos ulozyc ogolny rozpis parii na 3dni pod rzad? sam sobie poradzic nie moge, cwicze w piatek,sobote,niedziele

Siemka, Jaki proponujecie trening na masę 3 x w tyg.? FBW czy Split? Dodam, że dorzucam do tego jeszcze bieganie.

Dlaczego trenując na mase ćwiczy się klatke dwa razy w tygodniu?

pon bar, wt-tric,sroda bic, czwartek lydy,piatek-klata i plecy moze byc?

Witam siemanko ćwiczę na siłowni moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej czy przy treningu blisko upadku lub do upadku i dobrej regeneracji i nadwyżce kalorycznej jak robię treningi na silowni i robię górę 2 razy w tyg i dół 2 razy w tyg to mogę i takie same efekty uzyskam jak np jeden trening w tyg zrobię bardziej na hamerach i [...]

Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi [...]

Siemno da radę ogarnąć jakiś trening przy bardzo ograniczonym czasie? 30-40 min dziennie. Siłka domowa możliwy trening 7/tyg Wyposażenie hantle regulowane, gryf olimp, obciążenie do 170, wyciąg górny dolny, ławka regulowana

[...] – tylko maszyny – bez przeciążeń ale systemowo na każdą partię oprócz nóg, regularnie 1x tyg, mocny nacisk na brzuch 3xtyg , wprowadzone do diety białko SM 5.0 po treningu siłowym , Anticatabolix FA przed i po treningu siłowym, redukcja masy wedle sprawdzonego wcześniej schematu aerobowego , poszerzona o rozbudowaną redukcyjną dietę [...]

[...] o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, zachęcający, kontuzja, nie wróciłem do treningów. Od połowy lutego wznowiłem trening: Pamiętając o tym jak ważna jest technika trenowałem 1-2 w tygodniu przez 3 tyg. pod okiem bardziej doświadczonych kolegów. [...]

[...] pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów wykonuje sie je następujaco [...]

[...] 175cm Body-fat: 15-18% II. STAŻ TRENINGOWY: -siłownia(z wieloma przerwami): od ok. 2002r.(z czasem dopiero zdobywając odpowiednią wiedzę) - obecnie nie mam czasu na porządny trening na ciężarach - jak mam możliwość, to bazuję na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.); -bjj(również z przerwami (w tym kontuzje niestety)); teoretycznie [...]

[...] do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening siłowy w domu . ZDJĘCIA- wolałbym na priv Kiedyś Obliques zaproponowała mi rozkład 1700kcal-B-100-110,T 70-80,reszta WW ale czy to nie za mało przy moim bieganiu,nie [...]

[...] (inne proporcje niż w tej chwili). Trening (3x tyg siłowy+basen+koszykówka+6 weidera). Siłowy: pierwsze 2 tyg (bez suplementów) - ‘rozgrzewkowy’ po przerwie - split. Potem trening wszystkich grup na każdym treningu (moje doświadczenia pokazują, mimo ze bardziej wymagający, dawał dużo lepsze rezultaty - zwłaszcza ze planuje tylko 3 treningi [...]