trening 3 tyg

Ludzie co Wy mu piszecie .On wyrażnie chce tylko więcej razy się podciągnąć a nie to co wy opiszecie -plany ,treningi itp. Teraz do kolegi co napisał ten post.Musisz po prostu podciągać sie i to tyle rób 3 razy w tyg. trening podciagania tak ze 3-4 serii po ile dasz rady powtórzeń . Do tego raz w tyg. trening bicepsów ( to one odpowiadaja za siłę [...]

Moge bf sie zwieksza ale wiem ze to woda nie podlewa mnie fatem po wyyebaniu wody i ww ogolnie to pasie by bylo z 80 cm jak nie mniej %-) a co do treningu troche zanizylem w kilku bojach kg w dol planuje cwiczyc tak z 3 max 4 tyg potem zmieniam trening bo to juz za 3 tyg jakos bd chyba 10 tyg na nim Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-18 [...]

na treningu jakiś bez siły, nie wiem dlaczego, wszystki wyciski jakoś marnie:( no ale trudno:] jak na 3 tyg i tak efekty dobre;] Trening Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x 71kg 3x 81kg 6x 90kg 6 razy, miałem nadzieje na 7 no ale cóż:) chyba nie jest tak masakrycznie.. Wyciskanie sztangielek skos + 45 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] ud. Masakra ledwo co chodze. Jutro ide do roboty. Zastanawiam się nad tym czy robić dziś obieg czy nie. Aero też ciężko bedzie. Coś mi podpowiada, żeby ejdnak zrobić trening z aero. Dziś obiliczyłem sobie, ze zostaje mi thermo cut na następny tydzień jeszcze. Na venoma 1kaps. przed treningiem lub rano che wejść od 14. Zastanaiwam się nad [...]

No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) – siłownia – trening oporowy – 45 min – całe ciało. 3 x tyg. – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]

[...] wiecej miesni napewno bedzie wygladalo to duzo lepiej ale jezeli ktos ma waska sylwetke to moze tak juz zostac... nie ma to regoly ze np co 3 tyg czy co polroku.. trening powinno robic sie intuicyjnie.. ja czesto zmienialem co tydzien chociaz jedno cwiczenie badz kolejnosc... a teraz jak zaczen mase postanowilem dluzej posiedziec na [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

1. Robisz ABA, w nast tyg BAB, w 3 tyg ABA, po prostu na zmianę, w jednym tyg wyjdzie Ci dwa razy trening A, w innym: dwa razy trening B. 2. 5 serii zasadniczych, tak dobierasz ciężar żeby w tej ost serii było te 95%, to jest właśnie rampa: np pierwsza seria, a więc dość lekki ciężar, no to 8 repów, nast serie schodzisz z repami ale zwiększasz [...]

DZIEŃ 22 Okno: 7h 13-20 Byłem dziś w szpitalu... Uszkodzona torebka stawowa, być może coś ponaciągane czyli problemów ciąg dalszy :-( Palec został usztywniony w gipsie na 3 tyg ale niestety po 3 tygodniach ręka nie będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do [...]

filonka wskoki na lawke zamieniaj na skoki z nogami do klatki, taki sam wysilek powiem ci szczerze ze trening z tyg. 4 jest moim "faworytem" i potrafi zabić mistrzów, co sprawdziłyśmy , he he, moj maz nie ma kondycji wiec jak go zrobil to wyszedl z pokoju kolorowy po 70min normalnie najczęściej konczy sie go po ok 50min wiec twoj czas [...]

[...] tyg minicut. Jutro też zrobię badania, żeby zobaczyć jak to wygląda. Trochę po Świętach rewolucje w żołądku, ale ogólnie jest dużo lepiej Przerzuciłem sie również z czasem treningi na popołudnie. Różnica kolosalna niż 6 rano. Ogólnie skupiam się bardziej na czuciu mięśniowym niż na progresie ciężarowym. Jak jest to jest, jak nie ma to się [...]

po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

[...] i na 'swiezakow' to chyba wynika z tego ze jednak split jest leprzy (nie mowie ze jest ale tak wynika z twojego rozumowania ) na koniec,jeszcze inaczej to ujme: zalozmu,ze z treningu na trening dokladamy obciazenie,np.2,5kg.obliczcie sobie,ile dolozymy w miesiacu trenujac grupe raz w tygodniu,a ile trenujac dany boj 2-3 x tyg. wnioski [...]

[...] mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam przerwy itd itp, treningiem ktory zaraz opisze cwiczylem przed wakacjami z 3 miesiace, potem wczasy 2 tyg, powrtot 3 tyg treningu potem 3 tyg wczasy (do konca sierpnia) i teraz miesiac [...]

[...] cm ponad klatka, rece maksymalnie przy ciele prowadzisz w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg 2x 10 60 i 80 %. 5 i 6 tydz 2x 6 85 i 95 %. w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x [...]

[...] (czyli tyle powtórzeń, żeby utrzymać stałą prędkość ruchu, zakres ruchu i odpowiednią technikę - jeśli któryś z tych parametrów został złamany należy przerwać serie). Nie chodzi o to, żeby trening był lekki, ale żeby każde ćwiczenie i każde powtórzenie angażowało wszystkie docelowe mięśnie. Trening ma być ciężki, ale poprawny technicznie.

[...] trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki [...]

Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]

apokalipsa: zrobilem test (z Tri-creatine Precision), a mianowicie ok 3 tyg okres wyciszenia po cyklu(ok 5tyg.), ktory polegal na braniu jedynie porcji kretki tylko po kazdym treningu(w sumie ok 8 tyg. suplementacji) Efekty: - spadek wagi 1-2kg - obwod ramienia w spoczynku -1,5cm - poziom sily (bez spadku) - wytrzymalosc (wzrost) Czyli nie jest [...]

[...] trenujace,ale pracujace fizycznie.to zaden wynik.jak trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 p,80/ p,100/4 p,/120/3p,140 1p na 2 treningu doklsadamy po 1 powtorzeniu do kazdej serii na 3 treningu dokladamy znow po 1 powtorzeniu w drugim tyg dokladamy wszedzie 10 kg i znow ta sama zasada drugi trening [...]