robisz 3 podstawowe ćwiczenia- to napewno, jesli trening ma być raz w tyg. to wykonujesz 3-4 serie na każdy z aktonów, więc i przy poszczególnym ćwiczeniu, sterujesz ilościa powt. i juz powinieneś miec pełny obraz
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JAR0S PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przerwany od 7 lat , trening nieprzewwany od 4 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 [...]
no qr.wa dobra spoko ale to trwa 42 dni ten trening potem trzeba zloozowac a nie ***ac caly rok dziennie po***a.lo was chybA!!!!!!!!! Szeryf_17 widocznie masz braki w diecie jezeli musisz ***a.c brzuch dziennie proste. ja robie 3 razy w tyg. i jest loooz Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-08-13 16:54:59
Center foty str 13/15/20 najnowsze strona 26!
[...] na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej tak 1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]
no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]
80 minut.... dlugo , ja rzadko kiedy przekraczam 50minut. A co do treningu jezeli znasz sowj oragnizm i wiesz za dobrze zareaguje na superseriie i az 4 serie 3 razy w tyg to wiadomo ze mozesz go robic. A tak przy okazji, kolega z ktorym cwicze robi trening na zasadach HST a nieraz jets na silce raz w tyg, nieraz 3, robi poprostu dluzsze [...]
Przedramiona zapisałem dopisać. Zazwyczaj robiłem co drugi trening takie coś: Po 2 serie nachwytem i podchwytem uginanie nadgarstka ze sztangą i zwijka dopóki dam radę 2 serie. Brzucha nie uwzględniłem, bo robię na treningach boksu. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 171 Staż treningowy: niedawno wróciłem na [...]
1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46cm KLATA: 124 z motylami UDO: - TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl na mecie Obecnie na testosteronie i durabolu 8.TRENING: 4-5 razy w tyg + 5 razy w tyg sporty walki 9.CEL CYKLU: [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
TRENING D Czworogłowy Przysiady 110/8,8,8 Front przysiady 50/10-12 x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50/12-15 x3 Dwugłowy Martwy ciąg na prostych nogach 60/12 70/10 80/8 Czworoboczny Szrugsy z hantlą 20/20 25/15 x2 Zapomniałem, że w przysiadzie miały być 4 serie a nie 3, ale i tak wzmocniony dopingiem kolegi zrobiłem po 2 pow. więcej niż w [...]
NIVEAS z redukcji na masę i z powrotem
na początku redukcji biegałem i robiłem po 12 powtórzen po 4 cw na partie , teraz robie już tylko po 2 max 3 cwiczenia i dluzsze przerwy troche ,taki normallny trening bez cudowania 4 x w tyg minimum
Wolę ten trening prowadzić bo wiem ,że coś da. Chyba ,że podciąganie zrobię w ten same dzień co? I np. będzie on 3 razy w tyg. (ten trening w/w) A rozciąganie to nigdy mi z niczym nie kolidowało bo wieczorem robię i raczej nic nie przeszkadza :)
Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]
[...] powtorzej a kolejne 2-3 cwiczenia po 12 powtorzen (mozesz je laczyc w superserie). koncentruj sie nie na ciezarach ale na tym zeby czuc konkretny miesien ktory cwiczysz. rob trening dzielony i krotki np 45 min intensywnego treningu z malymi przerwami. do tego dieta i mozesz cos na spalanie dorzucic i na utrzymanie miesnia z dzialu suplementy. [...]
prosty przyklad: mam obecnie wycisk z klatki na barki na ostatni trening 5-tek na 50 kg. a teraz bylo 45 ale wiem z doswiadczenia juz po dotychczasowych cyklach ze mam na tyle staylych przyrostow silowych po moim treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke [...]
GHB uzywka dla kulturystów ?
[...] przyklad... wracasz z pracy z nocki, lykasz to i owo i budzisz sie samoczynnie po ok 3h i co najwazniejsze - mozna powiedziec ze czlowiek jest wyspany i smialo mozna zrobic trening. poza tym zarcie po gbl to czysta poezja(cos w stylu gastro po mj), wiadomo jako zamiennik alko spisuje sie rewelacyjnie, ale nikt nie podal najwiekszej zalety wg [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
[...] tabelek z suplementacji, o ile je dobrze zrozumiałem Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym BCAA 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
[...] miedzy 18 a 2 dwa pierwsze posilki bialkowo-ww z niewielka ilosc tl. Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu [...]
Poprosiłeś to odpisuję Nie widzę powodu dla którego musisz cwiczyć nogi 2x/tydz szczególnie z taką małą przerwą miedzy treningami. Uda to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
