trening 3 tyg

[...] na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie?? 5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego. 6)Cykl ma trwać 4tyg co?? 7)Zamieszczam też moją dietę. Czy moglibyscie [...]

[...] sobie dograć nowe... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Można powiedzieć że praktycznie żaden... 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 2 razy w tyg (razem 5 jednostek treningowych) 9. CEL CYKLU: Docinka 11. POZIOM BF%: 14% tak mi się wydaje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry (Kiedyś [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Cześć panowie :) Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Obecnie po 2 miesiacach przerwy (robota zagranica) jade na niskich tluszczach ok. 0.5g/kg, białko 2.5g, reszta węgle Na cyklu 3g białka nisko tluszcze i reszta węgle w drugiej "czesci" [...]

[...] tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od 1 miesiąca bieganie (~15 km tyg) Stan [...]

[...] 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 Dotychczasowy trening : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x52 - wyciskanie na lawce 5x52 - wioslowanie nachwytem do klatki sztangą 5x35 - pompki na poreczach 3x 10-8-7 (czasem [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 3,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dwuletni cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

[...] po przegranej walce sparingowej z zawodnikiem z innej szkoły zaczołem ostro praować /chciał bym ie od was dowiedzieć jak najwiecej . Po 3 tyg przygoowania sie do tepa treningowego mojego jaki sobie założyłęm (robei w tym okresie przygotowawczym 3 sw , 3 kardio , 2 biegi sprinterkei, 2 tempowe , nie moge kettli bo mam hemoroid po wysiłki [...]

[...] ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic troszke i zyskac troszke sily bo jestem juz za ciezki na wage srednia  cwicze ok 6miesiecy [...]

[...] ok.) potem zwiększanie siły i poprawa rzeźby, nie zależy mi na masie tylko chciałbym zwiększyć siłę i moc mięśni i wyrzeźbić je na tyle żebym był zadowolony. Teraz robiłem trening FBW przez 1.5mies plus 2x w tyg TABATA, chciałbym zmienić teraz plan na inny. To jest to co ułożyłem: I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] się Paweł , mam 28 lat. Generalnie jestem ex-kajakarzem ale dalej lubię sobie popływać. Dźwigam żelastwo od kilkunastu lat. Waga 89 kg CEL OGÓLNY - DŁUGO FALOWY Cel moich treningów to zbudowanie uniwersalnego i wytrenowanego ciała. Interesuje mnie duża siła maksymalna, dobra wytrzymałość siłowa, siła eksplozywna, duża wytrzymałość tlenowa jak [...]

[...] dnia cyklu. Bazę suplementacyjną stanowi Kre - Alkalyn z Ultimate Nutrition /120 kaps. 1 kaps 750mg/ oraz Storm z Universala. Jem 2 porcję po 2 kapsy KA dziennie. W dzień treningowy przed i po treningu, a w dzień bez treningu rano na czczo oraz wieczorem. Planuję pociągnąć KA 30 dni po czym przechodzę na Storma 2 x dziennie analogicznie do KA. [...]

[...] (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max 2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa [...]

[...] mój pierwszy post więc siema wszystkim :) A więc tak, kiedyś ćwiczyłem na siłowni u kumpla przez rok z 2 miesięczną przerwą, była to czysta zabawa, bez diety, ciągle ten sam trening na atlasie i ławeczce, nie regularne treningi itd. Choć efekty nawet były, zamieszczę foto http://img58.imageshack.us/img58/7773/07122007004.jpg Było dobrze do póki [...]

Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]

[...] startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: ~125 -udo: ~78 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 10 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x testosteron solo 250-500mg (aktualnie) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] D, odzywka bialkowa Stosowane wcześniej diety : brak O mnie: Sport uprawiam od 10 roku zycia (szkola sportowa - koszykowka). Do 17 roku zycia gralam w klubie(intensywne treningi 4x/tyg, wyjazdy na obozy sportowe, rozgrywki). Od 3 lat gram w siatkowke plazowa (kwiecien-pazdziernik), biegam glownie po to, by przygotowac sie do sezonu [...]