trening 3 tyg

[...] wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Fajny trening zaliczony :-) Zmęczyłem się dosyć dobrze, pompa idealna a siła powoli wraca do normy. Dziś był to pierwsze plecy w tym tyg więc przewaga [...]

[...] tluszczu i zastanawiam sie czy dac 100g wegli w DNT i 150g w DT czy ruszyc z wiekszego pulapu. w sumie cos mnie ciagnie do jakiegos delikatnego LC, ale jeszcze to przemysle. trening bedzie wg starego planu-3 razy na tydzien FBW jednym zestawem. zaczne 1 tydzien delikatnie i od drugiego juz na ostro. mam zamiar tez w miare mozliwosc cisnac jakies [...]

Tak na szybkiego. Wklejanie wcześniejszych misek teraz odpuszczę, bo ostatnio był mały chaos a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy 2.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), [...]

trening 1a - lekki (od nast tyg zmiana wykroków na przysiady) 1) wykroki 4s (hantelki 15kg x 8) 2) wypychanie nóg (suwnica) 4s (120kg x 10) 3) wyciskanie hantelek 4s (23kg x 8) 4) wycisk sztangi ławka płaska 4s 5) push press 4s (35kg x 6) 6) rotacja hantelkami 7) prostowanie ramion na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po [...]

[...] powt tez bedzie inaczej wplywal na zmeczenie i regeneracje.Na 5-6ciu powt to jest wrecz relaks:) Metodę musisz wybrać sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. Zadowolenie z treningu to podstawa. Musi nam podchodzic o czym przekonales sie juz wczesniej piszac o Twoim nieudanym podejsciu do fbw. Ja opowiadałbym sie za wersją WODYNA czyli tylko 3 [...]

[...] ze napisałeś, że jest tego jakies potwierdzenie, bo czasem ciężko się wyszukać samemu takich info. Pytanie tylko czy jeśli mamy brzuch już dosyć mocno rozwinięty, czy takie ćwiczenia wystarcza żeby dalej się rozwijał? zawsze ciekawił mnie trening Lazara Angelova ;) skubaniec 3 razy w tyg ćwiczy brzuch a ogólnie trening ma rozpisany na 5 ! :D

[...] Trening nr 28: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym [...]

[...] 1930-i tak dużo,? no i dalej... BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx 219=876 kcal z węglow. *Zakładam trening 6 dni w tyg.więc nie różnicuje ilości gramweglo.w diecie TŁUSZCZE 1346-876=470 kcal w postaci tłuszczu,czyli 52 gram* *ale może lepiej przyjąć 0,5 gr.T w diecie co [...]

12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]

[...] zostało , więc się zmieszcze w tym przedziale do 45 dnia.Witaminy/ n/c Noz Druga Faza Będzie trwała około 30 dni , będzie to ubicie masy. Spalenie zbędnego tłuszczu. Czyli trening plus aeroby itp. Suplementy przeznaczone do tego to Gainer 4kg ( Hit-teca) kreatyna (vitalmax) 300gram Witaminy. Noz Ogólnie będę się starał spalić [...]

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

[...] plus rowerek 1h sob odpuszczenie nd- bieganie 1h wychodzi 3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg rowerek stacjonarny i 3 razy w tyg bieganie w terenie:)na cczco, a rowerek po treningu siłowym 2) czy lepiej biegac 6 razy w tygodniu w terenie rano plus isc 3 razy w tygodniu na siłownie 3) czy 3 razy w tyg biegac na biezni po siłowni , 3 razy w [...]

[...] ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak jest 4,3 to będzie 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i [...]

[...] kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze względu na młodzieńczą głupotę i rozwalone kolana, nadgarstki. trening mam: 3 d trening, 1 dzień przerwy, 3 dni trening - może hardcore, ale czujęsię ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej więcej, bo [...]

[...] poruszyc barkow) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg, od lutego ruszam z rzezba wg tematu z dzialu trening dla zaawansowanych POPRZEDNIO ROBIŁEM : wrzesien pazdziernik jechalem treningiem shotgun, potem potem 2 mieiace trening silowy. ****STAN [...]

30.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

[...] (do konca roku). Plan jest po tym czasie wziąć sie za solidna redukcję - aczkowliek mam nadzieje, ze do konca roku coś zlezie już z mojego sadła. Kręciłam się w kółko. ten trening pozwoli mi się rozruszac, trochę zwiększę siłe - bo jej nie mam aktulanie za grosz :)) No i co ważne, w grudniu będe miała parę wyjazdów słuzbowych, a w tym treningu [...]