[...] inzestywniene odcinka lędźwiowego zaczął się ok 1.5 Msc temu . 2 tyg temu przeszedł. I na siłowni nie było problemów , dziś na angielskim ból porwocil sam z siebie. Ostatni trening był 3 dni temu więc z siłownia raczej niewiele ma to wspólnego zwłaszcza że technikę mam dobrą. Ból jest uciążliwy , takie bardziej zesztywnienie i jest to bardzo [...]
Witam was. Przez ostatnie 3 miesiące chodziłem na siłownię najczęściej 3x w tyg. i podczas każdej wizyty robiłem 2 partie ciała. Czyli taki klasyczny trening jaki preferuje większość osób na mojej siłowni. Jednak teraz nie mam już tyle czasu ze względu na naukę, mogę chodzić na siłownię raz lub 2x w tygodniu. I teraz mam do was wielką prośbę. [...]
[...] nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki 3 razy w tyg ? Wtorek/czwartek/sobota mam taki plan we wtorek trening (30 na obu 15 na jednej itd) w czwartek wspiecia z cięzarem tak około 70/80 kg tak żeby zrobić 4x30 i w sobotę powtórka z wtorku Jak myślicie będzie dobrze czy coś [...]
[...] Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie mam już siły w końcowych partiach. Natomiast jeśli fbw będzie lepsze według was to się przestawię na fbw.
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
Hej! Jak myślicie w ilu kaloriach oscyluje moje zero kaloryczne? Mam 16 lat 177cm wzrostu 53 kg wagi Dziennie robię ok. 30 tyś kroków 5x w tyg ćwiczę trening wzmacniająco-siłowy z Agatą zając z YT. Nie jestem po nim zbytnio zmęczona, ale skupiam się by mięśnie bolały na następny dzień. Sprawdzałam kalkulatory w internecie, ale nie umiem określić [...]
Witam. Robię trening 5x5 i dodatkowo wrzuciłem bicepsy i tricepsy jako ćwiczenia pomocnicze 4x8. Pytanie jest takie jeśli robię te 4 serie sztangą 33kg i ukończę ostatnie powtórzenie 4 serii do odcinki mięśniowej czy opłaca mi się dodać jeszcze drop set albo kolejną serię? Czy takie katowanie mięśnia da większy jego rozrost czy wręcz przeciwnie? [...]
Witam chciałbym spróbować trochę innego FBW niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki [...]
Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni [...]
witam serdecznie. Potrzebuje plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. Mam do dyspozycji 2 hantle, gryf olimpijki , ławkę , gryf łamany i obciążenie i raz w tygodniu drążek. Sprzętu nie mam za dużo ,ponieważ ćwiczę w pokoju. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie w układaniu planu ale mam 15 lat , 180 cm wzrostu. Trening mogę robić 4-5 razy w [...]
Witam,jakieś 3 tygodnie temu po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek ,po tygodniu przerwy i już prawie bezbolesności zrobiłem 1 trening lecz znowu mnie bolał więc odpuściłem ,po 2 tyg przerwy już mnie nie bolał ,a od wczoraj znów mnie boli ,jest to "ciągnący ból" przy napięciu ,smarowałem maścią na mięśnie ,używałem usztywniacza lecz ból nawraca [...]
Witam, Mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami? 3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno [...]
Siemka. Mam prośbę o pomoc w zmianie treningu. Od 5 miesięcy robię FBW i efekty są fajne, zrobiłem rzeźbę, przybyło naprawdę dużo siły i wytrzymałości. Jestem piłkarzem-amatorem. Trenuję 2 razy w tyg. plus mecz. Ale sezon się kończy, a do nowego chciałbym złapać trochę masy mięśniowej. Obecnie ważę 70kg przy 175cm wzrostu. Jeśli chodzi o jedzenie, [...]
Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?
[...] ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide w dobrm kierunku aby je wyszczuplic ? oczywiscie dieta redukcyjna jest taki trening robie 2x w tyg
Witam jak najlepiej utrzymywać na masie podczas budowania masy mięśniowej płaski i wyrzeźbiony brzuch narazie jest Ok robię trening brzucha i skosów 2 razy w tyg łącznie z nogami i łydkami około 4 cwiczen allachy tradycyjne , allachy na stojąco i spiecia na maszynie i jako 4 dodaje albo kółeczko albo w zwisie na drążku unoszenie nóg na 3 strony [...]
Siema , słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło [...]
Witam wszystkich Niedługo wypada mi tygodniowa regeneracja i odpoczynek od treningów. Obecnie jestem na redukcji i zastanawiam się czy mógłbym robić sam trening cardio tylko z masą ciała w tyg regeneracyjnym. Czy to nie zaburzy mojej założonej regeneracji od treningów siłowych z ciężarami? Proszę tylko konkretne odpowiedzi. Coś typu może możesz [...]
Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię
Witam, trenuje w tyg 4x fbw i łydki robię ostatnie po nich od razu robię cardio na rowerze stacjonarnym. Ma to jakiś wpływ na mięśnie łydek czy śmiało mogę tak robić? Brakuje czasu, aby rozdzielać cardio i trening na osobne sesje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
