wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]
Czy jak zaczne biegac i chodzic na basen 5x w tyg tzn np 2x w tyg bieg 3x basen itp itd.Bieg bedzie sprinetem 3x100 m z odpoczynkiem czy jak dorzuce po treningu (chodzi tu o ten basen lub biegi)porcje wegli okolo 85gr (waga 75kg) to nie przeszkodzi mi to w budowaniu masy? (chodzi o trening a nie o diete) i wlasnie zamierzam startowac z cyklem [...]
[...] trochę mięśni. Nie zależy mi na oszałamiających wynikach ale chciałbym po tym cyklu stanąć przed lustrem i powiedzieć "Kur**, jestem większy niż 2 miesiące temu" . Mój plan treningowy to: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palcach od 10ek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki Podciąganie na szerokim uchwycie Podciągnie sztangi w opadzie Martwy ciąg [...]
[...] Tłuszczów: 87g Zapotrzebowanie: Kcal: 1816 białko: 140g węglowodany: 150g tłuszcze: 73g Trening Act by michail ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA I Suplementacja: Thermo Speed Extreme pierwsze 2 tygodnie 1 caps 2x dziennie kolejne 2 tygodnie 2 caps 2x dziennie Aktywność HIIT w dni nietreningowe Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-06-11 19:55:30
Jaki trening dobrac jezeli zalezy mi na masie glownie? kiedys cwiczylem byle jak na silce ale od poczatku roku jechalem 6 tyg ACT i pozniej 6tyg FBW. Efekty jako takie Jednego dnia wydaje sie ze sa przyrosty i ogolnie jest dobrze a drugiego dnia wygladam jak flak Chce zeby w koncu cos ruszylo porzadnie. Chcialem teraz zaczac jakis cykl na [...]
Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]
Witam. Zakupilem 20 shotow sustanonu organon (pakol). Planuje ladowac 2 shoty na tydzien (poniedzialek-czwartek), wychodzi cykl na 10 tyg. 2tyg po cyklu Clomid 24tabs. pierwszy tydzien 2tabs reszta po 1. Bedzie to drugi cykl, pierwszy byl sama meta cos kolo 140tabs. rok temu (wiem ze za szybko) gdzie waga poszla 7kg do przodu. Zdaje sobie sprawe [...]
Witam. Chcialbym sie Was poradzic co do moich treningow. Najgorzej u mnie z czasem. Dlatego na silownie chodze 2 razy w tyg i to czesto sa rozne dni tzn np wt,sobota nastepny tydzien sroda, piatek. Trening silowy plus interwaly. Poza tym biegam po 10km 2 czasem 3razy w tygodniu czy to ma sens? Czy robic fbw 2 razy w tyg czy split? Poki co cwicze [...]
Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę redukcyjną,ale nie jestem pewien czy jest ona na tyle dobra by przyniosła jakiekolwiek efekty. Dane: Wiek 20 lat Wzrost 178 cm Waga 79 kg Obwód brzucha 90 cm http://imageshack.us/a/img443/7384/9qk6.png Trening 3x30 min w tyg. bieganie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku,wznosy nóg,pompki itd. Oraz zajęcia sportowe [...]
witam po przerwie którą zaczełem 10.06 chce powrócic do treningów od jutra i mam pytanie do osób które mają coś o tym pojęcie, czy wyatarczy mi tydzień obwodówki??? zawsze tak robiłem pon klatka, plecy, bic wt barki,tric, nogi śr wolne czw klatka, plecy, bic pt barki,tric, nogi a od nast tyg trening 3x w tyg taki na całego wymiary takie jak w [...]
[...] mam wizje co powinnam pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze starając się utrzymac odpowiednie tętno) I tu pojawiaja [...]
[...] czy są inne nie obciążające kręgosłupa, chyba nie. Dałem po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe bo trenuje tylko 2 razy w tyg. i chce większą ilością serii nadrobić trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
[...] każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu (łydki i brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. Przerwy między seriami 1-2 min. Długość treningu- 2 godziny z czego około 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed i po treningu. Trening areobowy 2 razy w tygodniu po 25 min jazda na rowerze [...]
witam trenuje juz ok 10 lat tak raczej rekreacyjne z mometami gdzie sie troszke zrywam i staram sie poprawic wyniki. mój trening raczej malo ma zazwyczaj wspólnego z treningiem ts ale ostatni probowalem kilku startów zmienilem troche trening (więcej cwiczen bojow i mniej powtorzeń) i okazało sie że sie znacznie poprawiłem co zmotywowało mnie do [...]
[...] (kukurydza, sałata, kurczak, papryka, pestki słonecznika sos miodowo musztardowy 4. koktajl owocowy/ owoce 5. grilowany kurczak z sałatą/ważywami. Trening: wt, czw, sob trening siłowy - obwody + 40- 60min aeroby w zalezności od samopoczucia i wolnego czasu. Pon, śr, pt bieganie lub rower około godziny STAN ZDROWIA: bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
Witam! Mam kilka pytań odnośnie tego PH. Będę wcinał 1 puche, czyli 60 kapsów. 2 kapsy na dzień. 1.Planuję redukcje na nim. Czy dieta LOW CARB bedzie odpowiednia?? na tym cyklu chcę również ubic masę. 2. Na odblok wystarczy mi 1 listek(12tabltek) Clomidu, czy bedą potrzebne 2 listki??? 3. Kiedy powinienem go brać, czy pdczas psiłków?? 4. Czy moge [...]
[...] L1 : 1. Przysiad tylni 6x6 rampa 2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie cięzaru na suwnicy jako heavy izolacje czy odpuśić (ilosc serii chciałbym dać wg Wodyna tj kazdy trening inaczej 3sx10, 4sx9, 5sx8, 6sx7, 7sx6, 5sx5 i od początku (robiłem to w poprzednim cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam [...]