http://images43.fotosik.pl/1797/438438eda852da0fmed.jpg Witam wszystkich bardzo serdecznie po dosyc dlugiej przerwie... Troche czasu brak dlatego moje wpisy sa takie a nie inne ;/ A wiec przejdzmy do konkretow bo troszkie sie pozmienialo mianowicie jestem teraz pod skrzydlami Radka Slodkiewicza ( ktorego bardzo pozdrawiam) wspolpraca bardzo sie [...]
[...] minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po [...]
[...] Masa tydzien 2 Pobudka ok. 9 i zrobione 30min Cardio na czczo. Potem w Kuchni smazenie tilapi i szykowanie michy na reszte dnia. Zonka ma wolne wiec pojechala ze mna zrobic trening. Lapy w Ss + Lydka 1. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 20 - 8 2. Prostowania z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Francuz na wyciagu + [...]
Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]
miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] Trening B/tydz.8/3 serie*8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae97843f32784992a6877212a139fc73.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu :)):))#-P#-P o jezusie. jakaś masakra była wczoraj. Po pierwsze wiedziałam, że za chwilę okres (jestem od tygodnia spuchnieta i wkurviona). Po drugie jestem [...]
/SFD/Images/2015/6/28/f6f511b1b3054bd1b128fe45e2c4c293.jpg Całkowity zakres czasowy: 29.01.2015 – 28.06.2015 etap I - 29.01. – 01.03. – początki na siłowni z treningiem początkującej Lady, nauka układania miski, jeszcze bez pomocy forum, częste niedojadanie i równie częste dni obżarstwa; etap II – 01.03 – 26.03 – początki na forum, miska z [...]
- wiek: 20 lat - staż treningowy: ok. 4 lata wymiary: wzrost: 173cm waga: 83kg - najbliższy cel sportowy: czyściutka masa - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 [...]
ok! plan treningowy do triathlonu.amator/hobbysta.-jest to plan umożliwiający ukończenie triathlonu na dystansie od sprintów po pełny dystans ironman. "Baza" jest taka sama dla wszystkich dystansów! start przygotowań-listopad-grudzień. początki bazy tlenowej+testy wydolnościowe np.-coopera. jeśli dysponujesz pulsometrem warto troszkę się [...]
[...] waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, czworogłowe i dwugłowe osobno lecą z dość dużą objetością i praktycznie na samych wolnych ciężarach, dzisiejszy trening czwórek wyglądał następująco : 1 siad maszyna szmita - 10s :10-5 powt, 6sekundowa faza ekscentryczna, 2 siad box : 10s : [...]
[...] podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + [...]
[...] (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas [...]
Pompki nie straszne - jasssne skoro mam zrobic obwod 10razy to 50pompek razy 10=500! to juz wyczyn w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to [...]
[...] (którą przerwałem po 2 miesiącach redukcji) SFD/Images/2015/7/26/290940d2d48c455dbda2ef934b31a3bc.gif Wg nowego planu, który wszedł w życie dzisiaj, miałem zrobić w środę trening barków (trening planowo wchodzi tak dni tygodnia są rozpisane, tyle że zaczynam go w połowie tyg). Jako, iż plan skończyłem ogarniać wczoraj wieczorem, dzisiaj dałem [...]
[...] blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. Wczoraj udało mi się dorzucić trening siłowy, w tym tyg znowu będzie luźniej bo w sb wesele młodszego brata i po drodze mam poumawiane upgrady :-D Dzisiaj PD. Miska utrzymana cały czas w tej samej [...]
[...] planu nie mam jeszcze zmontowanego ale myśle ze 4-5 tyg polece takim schematem, najbardziej się jaram polaczeniem klatki z plecami bo nigdy tego nie miałem a planuje ten trening robic lekko w superseriach wszystko i na 20-15p zakresy takze pompa powinna byc na calej gorze dosc sensowna %-) Dzis poleciala klatka ciezko, barki lekko, bic+tric [...]