Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym treningu PUSH - tylne albo na odwrót) - wykroki / przysiady wykroczne (jw) - [...]
[...] 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. Wtedy wyrobie się z treningiem siłowym w godzinę i dołożę jeszcze 30 min cardio na bieżni. Jak wypadnie mi jeden trening, to nic nie stracę :-)
a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]
1. WIEK:18 ;/ 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:Nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:Jest Stabilna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies 11. STAN ZDROWIA:BdB 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata:131KG -martwy [...]
[...] jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) kurczak??( też mogą być różne formy ale za 3h znowu kurczak i po treningu a wieć chyba odpada ;]) chyba wcisnę tu twaróg ;] a np. nalesniki,pierogi etc. mogę ?? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - a to to z czym jakaś wędlina czy jak ?? [...]
[...] I 30 W SNIADANIU. 13:00 III Posiłek: Chleb żytni razowy: 100g Polędwica sopocka 25g B:11 T:4 WW:46 Kcal:315 J/W DAJ TE ORZECHY WSZEDZIE PO 20GR. 16:00 Obiad (przed treningowy) Ryż paraboliczny: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 25g ZBEDNA , MOZESZ DAC MNEIJSZA ILOSC NP.10-15ML ALE WTEDY POSILEK MIN.2H PRZED TRENINGIEM. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 57 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja podkreślenie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] to NIE TĘDY DROGA (może mnie koledzy poprawią) w ciągu roku chcesz osiągnąć niewiadomo jakie wyniki :(( chodząć na siłownie pasuje mieć min podstawy żywieniowe odpowiedni trening noi oczywiście staz treningowy dzieki któremu widzisz na co twój organizm reaguje najlepiej jeśli już bierzesz metke skończ cykl (6 tyg) potem zrób długą 4 misięczną [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: okolo 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: obecnie redukcja za 2 tyg masa -białko: 160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2(wspomniane) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu inna partia 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:118 UDO: 60 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z jedna przerwa po zlamaniu 6.DIETA BIALKO:2.5/kg WEGLOWDANY: 4000 juz razem TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 jeden 100mietka 2 rowniez 100 mietka no a 3 100 mietka i 10amp tes.prolongatum 8.TRENING 4 [...]
Punkt drugi policzyłeś dobrze, jezeli planujesz trening siłowy 3 razy w tyg średnio 60 min. Proste. Ale ok, to tylko wartość przybliżona. Teraz startujesz pierwszy tydzień z bilansem 2700kcal, białka daj min.2g na kg masy ciała czyli ok.130-150g dziennie. Tłuszcze i węgle tak żeby wyszło 2700 i będzie grać. Jak chcesz dokładniejszych wartości to [...]
[...] czuje (wygląd ok, metabolizm niezły) ale skoro jest okazja się dobrze "wyciąć" to czemu nie spróbować. Micha narazie zostaje taka sama, dzisiaj ostatni hamburger wpadnie po treningu. Pomiary: waga:80,4kg wzrost: 181cm klp: 111cm łapa: 40cm pas: 81cm udo:61,5cm łydka:...%-) 38,5cm :)) trening: do każdego treningu będę dorzucał coś siłowego na [...]
[...] trwajacym 2 tyg. wykonujesz plan cwiczen ktory sobie przygotowales. progresja w ten sposob ze od zmierzonego maxa odejmujesz 25% i tym ciezarem cwiczysz na pierwszym treningu danego mikrocyklu i na kazdym kolejnym treningu ciezar wzrasta o 5% maxa, tak ze w ostatnim treningu danego mikrocyklu cwiczysz maxem ktory sobie ustaliles. z tym ze [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42-3 -klatka: 110 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1, prop 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 5 m-cy 11. [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: po spadkach nie mierzyłem KLATA: b/d UDO: b/d TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: masowa /daj 3 gr WEGLOWDANY: masowa / daj 5-6 gr TLUSZCZ: masowa /daj 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase / 4 razy w [...]
[...] uczelnię i zamieszczone w Fizjoterapii Polskiej, jak coś mogę pogrzebać, w każdym razie są wiarygodne. BADANIE: By zorientować się na czym trzeba się skupić w treningu (czucie głębokie/siła mięśniowa) warto jest zrobić test dwóch wag. Wykaże on czy twoje czucie głębokie (proprioceptywne) jest wystarczające by przejść dalej w [...]
Nie wyobrazam sobie zrobić porządnie klate, potem porzadnie barki, a potem porządnie trica. Prawda jest taka ze to trening na odpier*ol. Skończ z tym splitem przejdz koniecznie na fbw, tymbardziej ze chcesz 3 x w tyg.
Więc tak, postanowiłem na początku zeszłorocznych wakacji, że będę się odchudzał. Nie miałem dostępu do siłowni, więc mój trening wyglądał tak: pon-pt: codziennie rano ponad godzina na rowerze pn, śr, pt: interwały do tego codziennie grałem po ok. 2h w kosza. I tak przez całe wakacje. Dieta wtedy to mniej więcej: 1) placki owsiane 2) ryba 3) [...]
3 razy w tyg trening domowy pon śr piątek w pon i piątek możesz wyskoczyć na bieg 30 min po treningu a w sobotę zrobić hiit
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5/6g-tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3: 1 enan solo 1-10 250e5d, 2 bold,mix 1-12 250e5d, 3 enan 1-12 500e5d,meta 1-6-30ed 8. TRENING:intuacyjnie 4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa dobrej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
