trening 3 tyg

[...] nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 [...]

[...] chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 [...]

TRENING NR 19 Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min orbitrek Po treningu - 30min power walk, max nachylenie, prędkość 4.8-5.9km/h Trening poszedł dość dobrze! Progresiki odnotowałam - niewielkie, ale są :-) niestety z powodu dolegliwości jelitowo-brzusznych nie mogłam zbytnio się wysilać przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało mi to strasznie w żołądku i trochę przeszkadzało w treningu, nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre workoutu tak mnie kopnęło, że do teraz czuję jak mi serce podchodzi do gardła. Ogólnie trening był [...]

[...] i Waga jest po naszej stronie wiec mozna sprobowac takiej opcji. Teraz wlasnie krece Cardio na czczo tak z 30i biore sie za szykowanie michy. Glownie poleci ryz, ale bedzie tez placek z owocami i dzemem. Waga stabilnie juz od prawie tygodnia 99 - 99,5kg czyli 9kg do limitu a 12tyg czasu. Jutro ostatnia nocka i pykne sobie jakis dobry trening %-)

MOREPOWER---sztangą lepiej mi się ćwiczy niż sztangielką przy przekładaniu za głowę---lepiej czuję klatkę a czy ja wiem czy trening przeładowany tak ze 2-3 tyg nim pomachać i później lżejszy dać, i zmienić całkowicie np to co RONI napisał Prawdą jest że trening raz w tygodniu powinien być cięzki i każdy powinien wsłuchać się w swoje ciało.....ja [...]

[...] czy wypije 3 litry czy zjem orzechy lub zamiast tego zapije olejem lniamy nie ma zadnego znaczenia!powtarzam.Zadnego!! Badania mowia tez ze na redukcje najlepszy jest trening z duza iloscia powtorzen i z malymi ciezarami.I wiecie co?Jak bym tak trenowal na redukcji to przez 3 miesiace jej trwania i obcowania z malym ciezarem cofnalbym sie [...]

/SFD/Images/2015/10/21/1b6f874ed73d40c7ad524a5893c2b6ce.jpg DNT dzisiaj bez treningu silowego, jednak postaram sie w kazdy DNT wlaczyc trening "prehabilitacyjny"8-) wykonane rolowanie mobilizacja kości krzyżowej, kręgosłupa w odcinku L rozluźnianie ścięgien w okolicach guzów kulszowych zmiana nieco zalozen na najblizsze 3 tyg: Dietetycznie: DNT [...]

[...] przez cala nasza kariere. i wcale nie mam na mysli rozwijania sily a la trojboista! (choc wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to jest twoj postep! [...]

[...] ;) Mam lekkie kompleksy przez nie ( inaczej mówiąc wstydze się ich ) -- powinny sie same skorygowac, jak bedziesz chodzic na silke + karate + duzo rozicaganie po kazdym treningu. Gdzie byl post dokladnie a jakie cwiczenia polozyc tu nacisk, byl gdzies nawet podwieszony, poszukaj. 2. Czy jeśli dodałbym 1 trening HIIT do tego treningu ( HST - [...]

[...] Komentarz: Trening robiłam z samego rana. Przed 6 stałam już w ciuszkach na siłowni :-D całkiem przyjemnie, zadowolona nawet z treningu. Łapom odpuściłam Dieta: Dostarczono (BWT) 2 103,0 kcal 119,5 g(22,7%) 236,8 g(45,0%) 75,5 g(32,3%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, [...]

podsumowanie dzisiejszego dnia: 1. Dietka pieknie 2. Trening na sciance odbyty (krotki, niecale 2h z partnerem, ale dosc intensywny) 3. Przejazdzka rowerowa razy 2 odbyta 4. Ostatni antybiotyk zazyty (moze jestem troche oslabiona przez leki i chorobe, wiec tr sciankowy nie byl tak owocny jak zwykle...) 5. Zurek dla mojego chlopca ugotowany. 6. [...]

dzonyb Napisałeś tylko rozkład dwóch dni w tygodniu a wyżej że ćwiczysz 3-4 dni. Sam podział partii już mi się nie podoba ja bym zastosował trochę inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening [...]

[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek [...]

Prosze o sprawdzenie rozkładu dziennego odzywek: cel:redukcja waga:91kg wzrost:178cm staz: 1 rok systematycznie,wczesniej z duzymi przerwami. trening:siłowy 4-5 razy w tyg(split)+ 2-3 razy w tyg bieżnia(30min) 1.Cytogenix RFA-x 120 cap 2.Universal Shock therapy 400g 3.Vitalmax creatine 300g 4.Vitavit wpc 750g 5.Wapń, magnez, [...]

To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]

[...] 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-23,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) I dziś trening ciężki nie wiem czemu pompa ładna, a siły jakoś nie maiłem na skosie 44 w ostatniej serii ledwo 4 powt. zrobiłem tydzień temu 45 6 powt. to jakiś porządny spadek nie [...]

Witam. Po przerwie. Ostatnio miałem troszke ograniczony dostęp do neta i czasu też nie zbyt wiele. Wracamy z wypiskami na bieżąco. Może streszcze troche co się u mnie działo od czasu świąt. Wigilia i 2 dni świąt był off od diety. Doszło sporo bo aż 9 kg ale, do sylwestra spadło chyba nawet z progresem 0.3. Potem zrobiłem coś jak deload? Podbiłem [...]

[...] na HST, czy np. przez miesiac HST i HIIT? Ktore rozwiazanie jest korzystniejsze dla zdrowia? to zalezy od tego ile masz czasu generalnie HIIT i 3* w tygodniu jak HST trening nog moze spowodowac 'przetrenowanie' dolnych partii ciala chyba ze bedzie to krotki HIIT a pozniej po nim stanadrowe aeroby ogolnie mowiac za duzo zmiennych do [...]