HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

no to jak dajesz rade, to ćwicz, tylko uważaj na przetrenowanie

dzieki za link :D

Wakacje ida, wiec temat na czasie.

Nie rozumiem, w wiekszosci postow czytalem, ze na to czy tracimy, czy przybieramy na wadze ma wplyw tylko bilans kaloryczny. W zwiazku z tym powinno byc bez roznicy, czy plywamy caly dzien czy HIIT.

Zrozumialem, ze przy takim samym deficycie kalorycznym, bede tracil tyle samo tluszczu. Z artykulu wynika, ze to nie prawda. Dlaczego?

Trenuje HST x 3 tyg, w planie redukcja. Czy lepiej przez 3 miesiace powoli redukowac na HST, czy np. przez miesiac HST i HIIT? Ktore rozwiazanie jest korzystniejsze dla zdrowia?

Dzieki.

I dla zachowania masy miesniowej

Nie rozumiem, w wiekszosci postow czytalem, ze na to czy tracimy, czy przybieramy na wadze ma wplyw tylko bilans kaloryczny. W zwiazku z tym powinno byc bez roznicy, czy plywamy caly dzien czy HIIT.

zalezy co tracisz
mozesz tracic wode
tluszczowa mase ciala - tluszcz
oraz
beztluszczowa mase ciala

Zrozumialem, ze przy takim samym deficycie kalorycznym, bede tracil tyle samo tluszczu. Z artykulu wynika, ze to nie prawda. Dlaczego?

bo utrata wagi <> utarty tluszczu

Trenuje HST x 3 tyg, w planie redukcja. Czy lepiej przez 3 miesiace powoli redukowac na HST, czy np. przez miesiac HST i HIIT? Ktore rozwiazanie jest korzystniejsze dla zdrowia?

to zalezy od tego ile masz czasu
generalnie HIIT i 3* w tygodniu jak HST trening nog moze spowodowac 'przetrenowanie' dolnych partii ciala

chyba ze bedzie to krotki HIIT a pozniej po nim stanadrowe aeroby

ogolnie mowiac za duzo zmiennych do dyskusji

hm moze troche glupie pytanie..
jak mierzycie czas sprintu/truchtu ? zegarek? (wydaje sie dosyc niewygodny)

zegarek niewygodny ??
moze stoper ??

koledze pewnie chodzi o to, że nie wygodnie jest patrzeć na zegarek podczas sprintu

ja do tej pory "hiitowałem" sie na rowerku, wiec nie miałem z tym problemu
imo dobrym rozwiązaniem byłby stoper, który co określony czas (np 5 sek) daje sygnał, tylko nie wiem czy takie są, choć podejrzewam, że tak

a jak nie, to zostaje ci wyczucie wspomagane zegarkiem

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-05 18:33:26

Serdecznie dzieki za info o HIIT.

Wlasnie przetestowalem HIIT po HST i sie nie da :-% zrobilem 20 interwalow po 15 sek i umarlem Roznica w wadze 300gr, choc watpie zeby to byl tluszczyk

Bede probowal robic 2 x tyd w dni nietreningowe.

Kermit, ile interwalow robisz na rowerku, na jakim obciazeniu, jaka dlugosc interwalu itp?

Zmieniony przez - koos w dniu 2005-04-09 13:49:06

Roznica w wadze 300gr, choc watpie zeby to byl tluszczyk

jasne ze nie
moze z 5 gr
reszta to glikogen

HIIT jest doskonaly gdy ruszasz oporny tluszcz ale wtedy cos go musi spalic
wiec albo spora redukcja kalorii, albo spore tradycyjne aeroby

obciążenie nie wiem jakie miałem bo nie mam na pokrętle żadnej skali
ogólnie tak ustalałem opór, żebym spokojnie mógł pedałować przez 60 sek wprowadzenia, spokojnie to dla mnie tak, żebym czuł opór pedałów, ale żeby nie sprawiał mi on problemów- musisz sam wyczuć

interwałów na początku robiłem 3 x 30/30 + wprowadzenie i zakończenie po 60 sek
doszedłem do 5-6 interwałów potem przerwałem i aktualnie nie ćwicze HIIT