SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 tyg

  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa 100mg/e2d 8. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2014-05-15 05:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia plus drazek...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych postow jest kilka opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2005-03-28 12:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2010-01-11 17:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska supli mon + cell pump + bcca

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam tak jak w temacie prosze o rozpisanie ( mono inko spor, cell pump , Activlab BCAA XTRA ) Trening silownia 3 razy w tyg.(poniedzialek,sroda,piatek) rano silownia + aeroby ,(wtorek,czwartek)-stadion rano , wieczorem koszykowka 5 razy w tyg.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2010-08-18 09:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący w potrzebie #1 (Kilka pytań)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie na barki wgl superserie Mi się b,podobają:D, ale wracając czy superserie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2014-02-21 13:06:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • jaką dietę

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc. Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać) PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-09-18 17:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej robic juz nie chudne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    od 15 wrzesnia rozpoczalem przygode z pzemiana z tlusciocha na fit sylwetke schudlem 23 cm w pasie w biodrach 7 w klatce uroslem 3 cm po odtluszczeniu waga startowa byla 112 kg teraz jest 89 od 3 tyg stoi robie trening silowy ciala okolo 1 godzine potem 30 min areoby i tak 4 razy w tyg i waga stanela utrzymuje diete 1600 kalori

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2016-01-10 15:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodać tren brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Well simeaed. Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg(Pon, Wt, Pt i Sobota) po każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. Do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające na szpagat ;p. Tak na razie wygląda mój trening. Chciałbym do tego dodać trening na brzuch, bo chce w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-07-08 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ewentualnych poprawek :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na twardo - orzechy włoskie 30g 340kcal 46białka 7WW 34tłuszczu Drugie śniadanie 10:30 -serek wiejski 200g 194kcal 22białka 4WW 10tłuszczu Obiad - przed trening 14:00 -ryż biały 50g -mleko 3,2% 100ml 233kcal 6białka 42WW 3tłuszczu Po trening 17:00 -pierś z kurczaka smażona 250g -ziemniaki ugotowane 100g -odżywka białkowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-05-29 14:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie się do niektórych porad systemu ABS 3.Proste nie skomplikowane ćwiczenia nie wymagające sprzętu oprócz drążka Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6291 Data: 2005-05-05 23:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich wpadłem na pomysł aby z splitu 4 razy w tyg. przejść na trening 5 razy w tyg. każda partia w jeden dzień czyli np: pon. klatka wt. biceps śr. triceps czw. plecy pi. nogi i barki (można też rozłożyć na 2 dni) może tak być ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-06-28 18:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe efekty redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-04-06 22:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-01-11 17:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 25 lat 174 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi , chcialbym cos z tym zrobic wkoncu . Dieta ulozona zostaje jeszcze trening , mianowicie na forum znalazlem pelno tematow i juz troche sie zakrecilem w tym wszystkim , chodzi o to ze znalazlem schemat treningu polegajacy na malej ilosci serii danej partii ciala ( czyli ile tych serii?) przy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2016-09-14 19:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (masa?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-03-04 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilans Kaloryczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pytanie , chodzę na treningi k1 oraz tajskiego boksu 4x w tyg do tego chcialem dorzucic silownie trening dzielony lub ogolnorozwojowy 2-3 razy w tyg , chcialem zapytac jaki musi byc moj bilans kaloryczny aby byl dodatni , przy treningach k1 trwajacych 1h15min? Ważę 76kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-10-23 19:34:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam Was

    Temat
    Ladies SFD

    Jestem tu taj nowa. Mam do zrzucenia około 5 kg. Aktualnie 60kg przy 168 cm.Biegam 3-4 razy w tyg około 7 kg na trening. Niestety choruję na niedoczynność i biorę leki. Zakupiłam sobie Cannibal Claw+ TA2Max. Zażywam około 2 tyg 3 x 1 obydwa specyfiki. Zero spadku:( Macie jakiś pomysł??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2016-05-18 10:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc daje mój trening na mase do dzialu trening bo w "zupełnie dla zielonych", jakos marnie mi go ocenili ( Trenuje 4 tyg mam 185 cm wzrostu i waze 65kg) : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2005-08-11 20:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawe FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neutralem 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 itd.... Tym planem jade od 2 tyg, wiem ze od dupy strony zaczałem, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2009-01-20 22:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- chce zmienic, co polecacie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWODU 1TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 2OBWODY WŁAŚCIWE 2TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 2OBWODY WŁAŚCIWE 3TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 3OBWODY WŁAŚCIWE 4TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 3OBWODY WŁAŚCIWE 5TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 4OBWODY WŁAŚCIWE 6TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 4OBWODY WŁAŚCIWE i teraz co mozna zmienic zeby trening byl bardziej urozmaicomy i ciezszy?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-03-14 19:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)