VanilliadaH rozpoczęcie RZEŹBY/ podsumowanie str16

Wiek : 19
Waga : 58kg
Wzrost : 170cm
Obwód w biuście(1) : 85cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm
Obwód na wysokości pępka : 78cm
Obwód bioder (3): 94cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
- 5x w tyg. 40min bieganie na przemian z marszem (powrót do kondycji z przed roku, biegałam codziennie przez 35min 9km/h)
- 4x w tyg. 15min orbitrek
- 5x w tyg. 10min trenażer wielopłaszczyznowy
- 3x w tyg. 10min wioślarz
- 3x w tyg. 10min steper
- 2x w tyg. zajęcia fitness

Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, płatki owsiane, jajka
Co lubisz jeść na obiad : zupy warzywne, łososia, makarony
Co jako przekąskę : ogórki, chleb żytni
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa, źle się czuję po większej ilości, jadam optymalnie po ok. 100g dziennieStan zdrowia: bardzo dobry, tabletki anty (wcześniej regularnie miesiączkowałam), nie biorę żadnych innych leków
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ogólnie wszystkieStosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej therm line II
Stosowane wcześniej diety: zdrowe jedzenie (zmiana z białych rzeczy na te razowe, żytnie) z okazjonalną pizzą i słodyczami. Nie liczyłam nigdy kalorii, dopiero teraz po przestudiowaniu jedzenia z ostatniego tygodnia wychodzi na to że jadam za mało, 1000-1300kcal mimo że nie jestem głodna i jem do syta.

Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, zawsze uprawiałam wiele sportów, różne formy aktywności. Bardzo lubię ćwiczenia aerobowe, z siłowymi nigdy nie miałam styczności. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem, że to właśnie na tych ćwiczeniach powinnam się teraz skupić, rozbudować górę i rzeźbić dół.
Przeglądałam miski i dzienniki wielu Ladies, wiem już co powinnam wrzucić do swojej, co eliminować. Mimo to mam problem z uzupełnieniem białka, nie potrafię zjeść więcej niż 100g mięska dziennie. Mam dostęp do jajek prosto spod kurki, w najbliższym czasie spróbuję upiec pasztet sojowy, chleb żytni. Lepiej dokupić białko w prochu czy zapychać się kotletami sojowymi (mało znalazłam na ich temat)? W ciągu dnia wypijam ok. 0,5l zielonej herbatki (z płaską łyżeczką cukru) i ok. 1l wody z wciśniętą cytrynką.
Zakładam dziennik bo chciałabym się jeszcze bardziej zmotywować i zmobilizować do robienia pięknej rzeźby, poprosić o rady i korekty w misce, planach treningowych.

Trening siłowy będę mogła zacząć dopiero za 2 tyg (skończy mi się obecny karnet). Jako dla kompletnie zielonej, wybrałam ten:
1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Po przeczytaniu różnych dzienników, artykułów wychodzi na to że powinnam zwiększyć kaloryczność i rozkład do ok. 1600kcal 110 białko / 150 węgle / 60 tłuszcze

Wrzucam miskę z dzisiejszego dnia i na jutrzejszy dzień.
Dziewczyny liczę na Wasze wsparcie i rady!

Dzisiaj się spotkaliśmy Zachęcam do reaktywacji dziennika, bo masz ogromny potencjał. Trening którym ćwiczysz do tej pory pozostawia wiele do życzenia co już omówiliśmy, to osiągnęłaś na nim bdb wyniki. Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić:
- Przysiad 60 kg x3 powt i to nie było ostatnie słowo
- MC sumo 90 kgx1 i to również nie było ostatnie słowo, bo 80x3 poszło bardzo ładnie
- Wiosło jednorącz 17,5 kg 6 powtórzeń z zapasem, dobra technika
- WL 30 kg x 5, ale technika zmieniona najmocniej, trzeba się do niej przystosować.

Już się nie mogę doczekać efektów za 2-3 miesiące, bo nie dość że ładna to jeszcze utalentowana sportowo

Dorzucam jeszcze jedno zdjęcie brzucha i ud

Aby rzeźbić trzeba mieć w czym Przeczytaj Co jedzą ladies i popraw swoją miskę: zero produktów sojowych, serków almette. Jak nie lubisz mięsa to strączki, jaja, i ryby na pierwszym miejscu. Żadne 1600kcal, przy twoim wzroście conajmniej 1800kcal jak nie więcej. Patrząc na twoją wagę, można wywnioskować, że nie masz dużo masy mięśniowej, czyli więcej jeść, czysto i trenować ciężko.
Możesz także przejrzeć dziennik Oveji - też nie je mięsa, a dobrze sobie radzi z białkiem.
Powodzenia.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-10 18:48:26

Przewertowałam dziennik Oveji, w takim razie będę uzupełniała białko jajkami. Wyrzucam kotlety, serek. Postaram się dobić do 1800kcal, rozepchać trochę swój żołądek. Dzięki

Udało mi się zrobić dużo lepszego indyczka z grilla, więc podbiłam trochę nim białko Przejrzałam też przepisy Ladies, zakwas na chlebek już się robi, pyszne kotleciki jajeczne z przepisu dziewczyn czekają na jutro Ogólnie przeglądając stronę za stroną, ślinka mi ciekła z powodu tych wspaniałości które potraficie wyczarowac z białka

Wrzucam dzisiejszą, zmienioną miskę.

Dzisiejszy trening:
50min biegu stałym tempem 9km/h , tętno 130
15min orbitrek

Udało mi się zrobić dużo lepszego indyczka z grilla, więc podbiłam trochę nim białko Przejrzałam też przepisy Ladies, zakwas na chlebek już się robi, pyszne kotleciki jajeczne z przepisu dziewczyn czekają na jutro Ogólnie przeglądając stronę za stroną, ślinka mi ciekła z powodu tych wspaniałości które potraficie wyczarowac z białka

Wrzucam dzisiejszą, zmienioną miskę.

Dzisiejszy trening:
50min biegu stałym tempem 9km/h , tętno 130
15min orbitrek

Jezli chcesz robic rzezbe musisz podnieśc kalorycznośc, Dawno jedziesz na tak małej?

Około miesiąc temu jadłam na poziomie 1300kcal jedząc do syta, nie zdawałam sobie sprawy że przyjmuje tak mało kalorii bo byłam zawsze najedzona. Dopiero teraz prowadząc dziennik żywieniowy i podliczając moje przeciętne jedzenie tyle powychodziło. Tydzień temu podniosłam do tych 1600kcal i od 2-3 dni czułam się fatalnie, nadęta, zapchana tym jedzeniem. Wczoraj biegałam tylko 15min bo okropnie się czułam. Moja miska z dzisiaj też nie wygląda najlepiej bo próbowałam jeść na siłe, podbić kalorie i wyszło tak że wieczorem po prostu zwymiotowałam . Zastanawiałam się czy nie jest to związane ze zbyt dużym wysiłkiem fizycznym, tym że nagle 2 tyg temu (po ok. 6 miesiecznej przerwie) zaczelam codziennie biegac po 30min?

Wrzucam miskę z wczoraj, dzisiaj i już przygotowaną na jutro (mam nadzieję że bez problemów to zjem). Moje posiłki są schematyczne bo lubię te rzeczy i szybko przygotowywuję.

Trening:
wtorek: 15min bieżnia
środa: 30min bieżnia
planowany na czwartek: pierwszy trening siłowy

Powinnaś zadbać o to, aby w każdym posiłku znajdowało się źródło białka. W ostatnim posiłku białko + tłuszcze .

to oczywiste, ze jedzac wiecej niz wczesniej bediesz sie na poczatku czula najedzona, ale nie da rady inaczej, jaka rzezbe i na czym chcesz robic nie jedzac? Z czego chcesz obcinac kalorie, z czego brac energie na cwiczenia. Taka miska to nie rzezba to glodowka

Wiem, że muszę więcej jeść, ale coś jest nie tak z którymś produktem. Już po południu czuję się jakby miał mi pęknąć brzuch, boli mnie strasznie mocno i jest nabrzmiały. Mam problem ze skorzystaniem z toalety, zrobiły mi się jakieś zaparcia i wieczorem ledwo sie ruszam. Dzisiaj odpuscilam siłownie bo nie dałabym rady wykonac zadnego cwiczenia. Spróbuję odstawić na dwa dni płatki owsiane. Do ilu kalorii powinnam podskoczyc? Czy ten rozkład BTW 110/60/150 jest dla mnie odpowiedni czy coś zmodyfikować?