tenis

[...] w bilansie jedne z serem i kaszą jaglaną na słodko oraz drugie z czymś innym - wypas, choć malizną mocno czuć okno znów krótkie, ale nie jest to dla mnie problemem wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki [...]

[...] 1:20) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:20                 4 /10                725                                                    wieczorem tenis miska na mocnym minusie, na razie lecę na nadwyżce świątecznej

[...]   Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:40                 6 /10                795                                                    wieczorem tenis, nawet dość żwawo i intensywnie za chwilę wyjdziemy na cegłę - będzie o wiele przyjemniejsza gra

[...]    Dieta             3 500           Bilans             -255         DIETA / SUPLE dieta w miarę dopięta bilans szacunkowo coś około 3500kcal - sporą robotę zrobił w tym tenis na dziś małżonka zarządziła wyjazd do teściów - powrót jutro, w związku z czym żarło do plastików i jedziemy rano przed tenisem poszły jakieś drożdżówki, wszystko i tak [...]

[...] na szybkiego możliwe że w najbliższy czwartek ze słabą pogodą zrobię trening dzwonnika na klatę przeplatany łydkami i brzuchem (jak będzie dobra pogoda to będzie leciał tenis) generalnie bilans na minusie i od razu brak sił na duże ciężary przedtreningówka już nie robi żadnej roboty (bardziej traktuję ją jako źródło krety) za jakiś czas [...]

[...] tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 550           Dieta             2 548           Bilans            -1 002        DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem czy to od glodu czy od czegos innego po poludniu wpadlo troche truskawek i to one moga odpowiadac za ten fakt   MAKRO   [...]

[...]   Tętno maks           Tenis                16:00                2:00                 6 /10                542                  114                  148          dziś tenis, ale dziś zrobiliśmy typowy trening bez grania na punkty, momentami było dość intensywnie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsf17af2c2.jpg [...]

2014-12-04 czwartek wieczorem tenis 2014-12-05 piątek wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie [...]

[...] dla mnie ciężki, w to miejsce we wtorek wrzucę bieganie czyli: poniedziałek, środa, piątek - siłka+bezpośrednie aeroby po niej wtorek - bieganie czwartek - późnym wieczorem tenis, po południu czasami może pójść siłka (jakiś ukierunkowany trening) sobota - bieganie lub bieganie, czasami może pójść siłka (jakiś ukierunkowany trening) niedziela - [...]

2015-05-12 wtorek rano bieganko, +3km, +20minut 2015-05-13 środa rano bieganko, +3km, +20minut 2015-05-14 czwartek rano bieganko, +3km, +20minut wieczorem tenis, debel, 1,5godziny ze względu na padający deszcz graliśmy na hali i niestety lekko nadwyrężyłem sobie lewe kolano, które czułem już w trakcie porannych przebieżek (jest to kontynuacja [...]

[...]        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                19:30                1:30                 7 /10                745                                                    wieczorem tenis, dość intensywnie 1,5 godzinki

[...]        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                19:30                1:30                 7 /10                745                                                    wieczorem poleciał nieplanowany tenis, 1,5 godziny

[...]         Tenis                19:30                2:00                 8 /10                1073                                                   powrót do normalności wieczorem tenis, poleciało 2 godziny, praktycznie po tygodniu wymuszonego odpoczynku miałem bardzo dużego powera, biegałem do wszystkiego - przez co dość mocno się zmachałem

[...] Wygrała z dużo lepszą, wg mnie, technicznie przeciwniczką. technicznie na pewno Niemka nie byłą lepsza od Agi, na pewno zdecydowanie silniejsza i grająca bardziej agresywny tenis, zresztą jak większość babek obecnie grających - teraz preferowany jest tenis siłowy (nie tylko u kobitek bo u facetów jest to samo) braki siły Aga nadrabia niezłą [...]

[...]                                           okno z żarciem przesunięte całkiem na poranne godziny rano wyjazd z małżonką, po drodze zahaczyliśmy od mc donalda, wleciały jakieś tam śmieci choć bez zbytniego szaleństwa po powrocie w pracy wciągnąłem 5 pączków, z czego 3 dmuchane typowo marketowe wieczorem poleciał tenis, debel więc lajtowo

[...]         4 /10                724                                                    środowy minus w bilansie odbiłem sobie jakimiś drożdżóweczkami %-) wieczorem poleciał tenis - debel więc średnio intensywnie, z ciekawostek, przed grą gdy czekaliśmy aż zwolni się nam kort, kolega rzucił do mnie piłeczką do rugby (taką małą do zabawy) i przy [...]

[...]  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:30                 4 /10                724                                                    wieczorem tenis, debelek, więc średnio miska czysto

[...] maks           Tenis                19:30                2:00                 7 /10                954                                                    wieczorem poleciał tenis, jeszcze hala 2 godzinki dość intensywnego singla po południu zrobiłem sernik - wypas mocny mimo że bez cukru 1/3 zjadłem na ciepło przed tenisem, później poprawiłem po [...]

[...] FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:40                 5 /10                794                                                    wieczorem tenis, jeszcze hala, choć możliwe że na weekendzie da radę zagrać na zewnątrz

[...]       69,4       68,2       25,8        3,6       35,3 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                17:15                2:00                 4 /10                934                                                    wieczorem tenis, już na ziemi