sztanga zdjecia

[...] TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]

28 lutego 2014 DT Dzień 3 1. WL 5x8-10 60s. 10x50lb/9x55lb/8x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb 2a. RDL 3x15-20 bez przerwy 15x75lb/15x80lb/15x85lb 2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s. 14x50lb/14x50lb/7x60lb+6x50lb 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s. 9x40lb/6x45lb+1x40lb/7x40lb+2x35lb/8x40lb+1x35lb 4. Wyciskanie sztangielki [...]

Ankieta: Płeć - M Wiek -22 Waga -84 Wzrost -185 Obwód pasa - pomierzę na razie nie mam czym :D Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - za chwile dodam Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -sporty [...]

Ćwiczenie ze sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń. Wyszło jak wyszło ja zadowolony nie jestem. Wrzucam 2 filmu może któryś Masti uzna ;-) Zrobiłem jedną serie na 15 powtórzeń bo mi sie coś uwidziało że ma być 15 ale nie załączyłem nagrywania w telefonie :-( zresztą nie było dużo lepiej niż te na filmikach. [...]

Efekty po dwóch miesiącach treningu. Pierwszy miesiąc uczyłem się "machać sztangą" - zero supli, natomiast drugi miesiąc - pierwszy cykl! - Monohydrat kreatny OLIMP - BCAA, zwykłe aminokwaski Oto zdjęcia (03.03.2013) PRZÓD LUZ: http://i61.tinypic.com/n5ospd.jpg TYŁ LUZ: http://i58.tinypic.com/2iqerv6.jpg PRZÓD BAJC: [...]

Zaległa wpiska z 20.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps" 1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10. 1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt. 2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20. 2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. [...]

[...] lub aż dwa oczka wyżej.Krótko postaram się opisać: Eliminacje: axel gryf na barki 147kg - zrobiłem 3 razy yok 433kg + sanie 380kg po 15metrów - 36,60s martwy ciąg:axel 290, sztanga 324, rama 380kg i auto na platformie na ilość powtórzeń - dotarłem do auta i zrobiłem nim 6 powtórzeń załadunek keg na taczke z dobiegiem i przejazd taczką 25m - [...]

01.02.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x9 Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x9 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,25x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 22,5x10;25x10;27,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (40/45/50/50) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (60/65/70/75) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 4x15 PS.obwód bicepsa poszedł w góre wynosi 39-39,5 ,waga jak narazie nie skoczyła jakoś masakrycznie w góre i [...]

Takie rodzielanie,ze hantelki daja lepsze napompowanie,a sztanga sile i mase jest bez sensu. W budowaniu masy wolne ciezary (sztangielki-sztanga) sa najwazniejsze,ale nie wolno zapominac o atlasach. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Siemka.Perez to chyba zły pomysł.Authority Tylko straaaaaaaasznie ciężko się zebrać za takie poranne bieganie ;) -dokładnie. Dziś były 2 treningi.Najpierw coś koło 11-11:30 byłem pobiegać,bieg krosowy 40min,tempo dziś było niezłe,czuję jak forma rośnie,tylko muszę się przyzwyczaić do nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod [...]

Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]

Siemka.Shula jest może i trochę dziwny dla nas,ale takich ludzi to powinno się tępić i to ostro,gdybym wiedział,że w ten dzień i o tej godzinie będzie polowanie to wybiegł bym sobie wcześniej,no cóż, chociaż coś się działo Dieta cały czas trzymana w miarę możliwości.W poniedziałek była siłownia,na treningu: 1.MC 4x3x120kg 2.WL-lekki skos 4x2x90kg [...]

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

[...] ma mnie zmotywować w wytrwaniu jej trudów. Codziennie 200g białka (pochodzenie zwierzęce) + 50g tłuszczy 4) Trening FBW 1. OHP 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga/sztangielki 4. Wiosłowanie 5. Przysiad 6. Coś na brzuch 2x tyg 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/3/03a034feba0b43ed8791f560522b79c7.jpg -Mięśnie [...]

Musisz sam dobrać jak ci wygodnie OHP robie u siebie tymi ze zdjęcia ale do wiosła już sa za lekkie bo max jest chyba 50kg więc robię wiosło normalną długą sztanga , jednak jak zaczynałem wiosła to tez robiłem krótką ze zdjęcia więc śmiało z nich korzystaj to jedynie że z nimi jest problem z progresją bo u mnie były co 5kg więc ja nakładałem [...]

[...] w okolicach treningowych, reszta z warzyw W dni nietreningowe z wegli na sniadanie 50 g płatkow, reszta w ciagu dnia z warzyw ~~~TRENING~~~ by seba5700 FBW 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w [...]

[...] (opis) - Lekkie skrzywienie kręgosłupa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 60 kg x 12 (sztanga z przodu) martwy ciąg - 80 kg x 8 wyciskanie leżąc - 60 kg x 12 wyciskanie stojąc - 50 kg x 12 wiosłowanie sztangą - 50 kg x16 podciąganie na drążku (ilość) - 12

[...] ciekawy artykuł Knife'a, który niestety powstał po naszym arcie, ale mówi to samo: http://potreningu.pl/artykuly/1064/pare-rzeczy-ktorych-nie-wiedzieliscie-o-przysiadach-ze-sztanga Przysiady nie zbudują/nie wzmocnią Ci zginaczy kolan, prostowników biodra, przywodzicieli, odwodzicieli, łydek- to wszystko pozostanie mocno niedotrenowane... [...]