[...] //Komentarz 1. RDL - jak ostatnio poszło super, to teraz totalnie do dupy, nie czułam ćwiczenia technicznie kompletnie, do tego chciałam progresować z ciężarem a sztanga leciała mi z rąk, strasznie mnie to w kurzyyło byłam niemal skłonna skończyć trening i go sobie darować :-/ miałam wrażenie, że 45kg sobie macham, a z 50kg nie mogłam [...]
Ile bys chcial Sogow? Jeden Ci wystarczy Wiecie co postanowilem? Pewnie nie, to napisze! Nie bede juz robil przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga, wyciskania sztangi na barki i klate pewnie tez(no to moze czasami zrobie pod koniec z 2-3 seria ) A reszte cwiczen bede robic normalnie, no bo na bica sztanga musi byc. Tylko z tricepsem [...]
I kolejna aktualizacja obciążeń, kolejny tydzień, znowu dokładam. Niby nic nie jem a progres w stosunku do tego gdzie zacząłem jest zadowalający :] I progres jeśli chodzi o wygląd także, nie rosnę jak na drożdżach, ale wyglądam sprawniej i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie [...]
Oto premiera długo oczekiwanej ławki do trójboju siłowego z asekuracją - Kelton HOTEL&SPA model PL6. Cena sprzedaży brutto: 2999 PLN + transport 190 PLN. Poniżej klika faktów i korzyści z kupna ławki do Twojego klubu fitness. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=LAWKA+ZAWODNICZA+PL6 Link do sklepu -> [...]
Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]
Cześć. Jak wszyscy wiedzą w weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness. W sobotę machałem klatkę z bicepsami (to co zwykle więc nie będę rozpisywał) w niedziele o 6.00 ruszyłem z rodzinką na Kielce. Na miejscu byłem o 9, a sala ze sceną była już pełna 8-) na szczęście mamusia znalazła bardzo fajne miejsca, które okupowaliśmy do [...]
piątek 11 lipca 1. Przysiady ze sztangą 41/41/41 2. MC 40/40/40 3. Wyciskanie stojąc 22/22/22 Trening przebiegł pomyślnie chociaż dzisiaj miałem ciężki dzień, remont w całej chałupie i muszę zasuwać od rana, godzinka tenisa od 17 do 18, a o 19 trening. Trochę ciężej szły przysiady, MC i wyciskanie w porządku. Nie mogę się doczekać [...]
[...] kanapki i ciastka masz swoją dietę, tak samo ma ją alkoholik siedzący na ławce w parku i sączący jabola zagryzanego paprykarzem z puszki. Zdjęcia sylwetki daj. Na siłownię możesz chodzić lub w sprzęt ćwiczeniowy jakiś zainwestować: hantle, sztanga, ewentualnie porządny zestaw gum do ćwiczeń? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-04 08:19:00
Dzięki! Trening aktualnie zacząłem FBT, 3x w tygodniu ok 60-90 minut, czasem też biegam po ok 20min. Trening A -Przysiady ze sztangą na karku -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Trening B -bieg w tempie 10km/h [...]
[...] 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na [...]
hmmm. NO zacząłem ćwiczyć 23 sierpnia i skończę 20 października. (dalej celowe roztrenowanie) mam przygotowaną progresję ciężaru na cały ten okres. Może szału nie ma ale mniej więcej to wygląda tak: KLATKA zaczynałem na 34.7kg a skończę na 49kg (ćwiczę krótka sztangą) Barki + biceps i triceps zacząłem 20.4kg na końcu przewiduję: 30.8 Nogi mam [...]
[...] serii z odwrotnymi pompkami 5x11,5kg (uginanie podchwytem) 14kg (pompki w podporze tylem) 5x14kg 16kg 5x15,5kg 18kg 2x17kg 20kg 5x19kg 22,5kg 6.) Wiosłowanie sztanga 5x17kg 5x20kg 5x22,5kg 2x25kg 5x28kg 7.)Dzien Dobry 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg + na koniec brzuch Rozgrzewka przed treningiem 10min. Trening trwal 70 min. Od razu po [...]
No nieźle pojechałeś!:-)) I to tyle zadań naraz:-)) Kołyska 96 sekund. Jaki to był ciężar? Wystarczy że będziesz miał 30 kg. Kebul czułeś jakąś róznicę między gryfem a sztangielką? Ciekawa jestem:-) Przysiad, extra ciężar, i to co ja lubię i doceniam, głeboki przysiad:-)) będziemy liczyć. Jak najbardziej zdjęcia wystarczają. Dziekuję. Rolowanie [...]
Jak już wspomniałem u Szajby rower sprzedany, utargowane 200 zł, życie nauczyło mnie, że pierwszy kupiec najlepszy i basta więc dogadaliśmy się. Co ciekawe w 2019 będzie go sprzedawał, bo jedyny jego cel to tak jak i u mnie - ukończyć pełny dystans, wyzwanie i realizacja, jak widać nie jestem jedyny ;-D mamy dżentelmeńską umowę, że jeśli będę mógł [...]
[...] hantli w przód siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg Modlitewnik łamaną 8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Młotki stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Już nie długo [...]