sztanga zdjecia

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

Poniedziałek 28.06 - DT Kupiłem łowickie, słodkie jak chooj ! RAZEM: B: 235 ; Tł: 107 ; WW: 71 ; kcal: 2170 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do [...]

[...] i wtedy wyjdzie po prostu 8? Trening 4 (tydzień 2) Trening B. A. Martwy ciąg 15x 30/ 35 - problem z chwytem, slaba lewa dłon :( B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10 kg i sztanga(?) - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 15x5kg / 12x10kg / 10x15kg 22xCC / 15x7,5kg / 11x12,5kg / 10x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga - rampa 8 8x40kg / 8x50kg / 8x75kg / 8x100kg / 8x120kg / 15x100kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem + guma - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 4. Ściąganie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : aero 30 min łączenie Wtorek: Plecy + brzuch Plecy Wiosło nachwyt w opadzie 10x8 Martwy ciąg 5x8 Sciąganie drążka wyc. górnego za kark 4x15 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (na zmiane co trening z 12-12-12-12) brzuch: A:Kółko 3x15p B:Skrety tułowia z ciężarem 3x20 (na strone) SRODA: barki + biceps + aero bieg 15 [...]

[...] Ciągu, i moze pare aberracji Klasyczny Martwy Ciag Sztanga z podlogi i wraca na podloge co powtorzenie Martwy Ciag Sumo J.w. z tym ze nogi sa w rozkroku Ciagi gdzie sztanga nie jest odkladana po powtorzeniu na podloge: Rumunski Martwy Ciag gdzie sztaga opuszczana jest tylko ponizej kolan przy jenoczesnym mocnym wypieciu tylka przy [...]

[...] hantli 3s 12/10/8 Szrugsy 5s x 15powt Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3s 12/10/10 Uginanie przedramion z sztanga 4s 12/10/8/6 Młotki 3s 12/10/8 SS Ściąganie linek wyciągu górnego 3s x 12 Uginanie na modlitewniku 3s x 12 Dziękuje Wuchcie i Hubertowi za rady. MICHA Spożywane [...]

[...] pseudo atlasiku, ciezary byly troche male, po 30-35 kg, 3 serie po ok 15 powtorzen, poszlo dobrze 2. Czworoglowe chyba tez na atlasiku, podobnie jak na gorze 3. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu glowy x Uwagi: Ciezar maly, zreszta jeszcze przez kilka dni moge nalozyc na sztange max 46 kilo, niedlugo juz bedzie to max 82 i tyle mi na dlugo [...]

[...] progresja. * 35/40/45 kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *3 serie x 10 kg- tutaj nie wiem czy jest to 10 kg czy ile napisac, bo.. Ja to biore tak. Lezy sztanga na ziemi, sztanga 10 kg, po 2 stronach mam obciaznim 10 kg i to jest moja polsztanga, staje z 1 strony i polecial, wiec liczyc tez ciezar sztangi? To bedzie 10 czy 20 [...]

[...] 4x6 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x3 30/40/50 30/30/40/45/50 + 10 min cardio, brzuch- seria plankow na trx, rolowanie, rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/5/12/cb4ba1b6df9d4993b8a2aa1afc739093.jpg [...]

[...] ale ten smak rewelka..... Trening tez inny troche niz zawsze - w sumie tylko: nogi przysiady na maszynie 7serii biceps prostowanie sztangą 4s hantle młotkowym 4s przedramie sztanga 4s ..i do domu. Juz od poprzedniego tygodnia czułem ze maximum juz było - niestety te dwa ostatnie tygodnie nie nalezały do udanych (jesli chodzi o trening). Męczyłem [...]

[...] w jedną stronę. To jest prawdopodobnie jakiś problem mechaniczny, przykurcze itd. Po tych zabiegach postanowiłem wyrzucić z treningu wolną sztangę, na rzecz smitha, gdzie sztanga prowadzona jest równo po prowadnicach. Manewr taki sam jak zastosował Dorian. U niego problem był podobny (jedna noga delikatnie krótsza). Efekty są odczuwalne dla [...]

[...] pomysł zorganizowania otwartych Mistrzostw Polski Nauczycieli, niejednokrotnie słyszeliśmy że robimy imprezę pod siebie... dlatego dajmy szansę innym porywalizować z nami a sztanga niech zweryfikuje umiejętności i możliwości :) O formę nauczycieli jestem spokojny!!! Co do koszulek - będą na 100%. Dogrywamy jeszcze kwestie sponsorów i to [...]

Co do sprzętu - zrobię zdjęcia po weekendzie i dodam. Eleiko nie mam ale sprzęt fajny i prawdę mówiąc nie powinien sprawiać problemu :) zapewnić mogę w jednym - wszyscy będą mieli tak samo :) a tak na poważnie sztanga dużo lepsza niż na MP, fajnie współpracuje a nie jak w Tychach twarda i po nadgarstkach dawała.

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]

[...] stojąc na maszynie -latanie -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy -wyciąg prosty uchwyt 3)Czworoboczny -sztana z przodu na maszynie -sztanga z tyłu na maszynie Mam nadzieję że wszystcy zrozumieją o jakie ćwiczenia chodzi. d)Dieta w DT: 8.30 - Storm I 9.00 - Śniadanie I 12.00 - Sniadanie II (przed [...]

[...] nie ). biegać nie lubię, ale mogę się zmusić. wolałabym wytrzymki - pewnie znajdę coś u którejś dziwczyn w dzienniku. Muszę dopytać Małża, bo być może mamy tam ławeczkę (sztanga z obciążeniem też - pewnie ok. 50 kg) - wtedy problem częściowo by się rozwiązał (niektórych tylko ćwiczeń bym nie mogła robić. Gorzej w tej delegacji - ale mogę [...]

[...] , widzialem kiedyś paru takich co własnie tak robili , kontrolowali tylko górną i dolną część ruchu a w środku wyciskania przeskakiwały im kości w stawach , w środku ruchu sztanga im poprostu spadała a oni w ostatniej fazie opuszczania musieli ją łapac bo im by na klate spadło , zgodze sie że niektórzy trójboiści tak robia ale tylko w czasie [...]