sztanga zdjecia

no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

[...] ładnie mi poszły, o wiele lepiej niż tydzień temu, niedługo chyba zacznę zawieszać dodatkowe obciążenie Wyciskanie wąsko wzięłam 32,5 zrobiłam 2powtórzenia robię 3 i co? sztanga mnie przygnietła Francuz 7kg za dużo więc zmniejszyłam...kiepsko idzie sztangielkami sztangą to wymiatam Wyciskanie lepiej niż ostatnio, oczywiście przy 15stkach to [...]

[...] (2x 2,5kg) 9 swing sztangielka (7,2kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (mniej niż 40cm) 6 martwych ciągów (15kg) 5 zarzutów ze zwisu (15kg) 4 thrusters (15kg) 3 wypady ze sztanga z przodu (15kg) 2 przednie przysiady (15kg) 1 mila biegu (tu 3min wbiegania i zbiegania ze schodów) ------------------------------------------------------------- [...]

[...] czasu przez imprezki, tymbardziej teraz jestem anty. Potrenowalem dzis zgodnie z planem: 1. Rano plywanie - duzo i dosc szybko. 2. Silownia - plecy. 6 serii drazka, wioslo sztanga, wioslo hantlem, wyciag dolny w poziomie, i na koniec znow podciagania 5x6. Nagralem tylko po jednej serii z 3 rodzajow podciagania, i rozgrzewke - bo obiecalem [...]

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

[...] to jeszcze trochę masła orzechowego wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - 2 serie na rozgrzewkę, potem 20/25/28,5 po 15 powtórzeń + drop set 3x8 2. Półsztanga 4x15x18,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego do klatki 4x15 4. Przyciąganie drążka do brzucha 4x15 5. MC - 15 powtórzeń w serii, 22x2/ 27/ 29,5 Micha z dzisiaj i [...]

03.11.2013 DT wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

[...] to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds CZWARTEK: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 67,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 50kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 70kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds PIĄTEK: [...]

[...] oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 75% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 67,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 50kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 70kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds UTWÓR DZISIEJSZEGO [...]

Witam i od razu dzieki, że wbijacie i sie odzywacie, dzieki temu mam jeszcze wiekszą motywacje do dawania z siebie 100%;-) Zaczynamy od diety;-) http://desmond.imageshack.us/Himg513/scaled.php?server=513&filename=dieta20120521.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ab86daf7d204207a1fe60efaa8436eb.JPG Dodatkowo weszły 3ciasteczka z nadzieniem [...]

[...] też ćwiczyłem w soboty, czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało [...]

uzupełniam wpis za 26.08 bo jednak wpadł DT 8-) miska w efekcie była pełna, bo po treningu nie da się nie zjeść }:-( 2200 B120/T90/W230 /SFD/2016/8/27/c812c405a5ad444ea821c4d7bc57c561.jpg i zdjęcia - owsianki na bogato z dziś i smaki lata i dzieciństwa - zapiekany ryż z jabłkiem i allem+cynamon /SFD/2016/8/27/172c4c2da2154f6ea4e369dbda92cc3d.jpg [...]

wpisy mi się pokasowały/podublowały/zdjęcia pozamieniały, więc może przejdę do konkretów ;-) POURLOPOWE POMIARY 8-) /SFD/2016/9/12/0bfebb89eb4e40afa3a32413bf248503.png i wpis z wczoraj 11.09- DT miska nadal nie liczyłam, byliśmy na grillu ale jadłam rozsądnie, z czego bardzo się cieszę bo od dawna nie czułam tak fajnej kontroli nad objadaniem się [...]

6600 - wypowiedź. Wczoraj sobie poćwiczyłem i się załamałem: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej. 3 x 15powt. - 30kg (tylko tyle mam) 1 x 12powt. - 30kg (osłabłem...) 2. Rozpiętki z hanklami: 1 x 15powt. - 5kg 3 x 12powt. - 7kg 3. Wyciskanie francuskie leżąc: 1 x 12powt. - 10kg 1 x 10powt. - 16kg 1 x 8powt. - 20kg! (kiedyś 22kg tylko 6 [...]

Hattrick: czy Ty potrafisz czytać?!. Ile razy mam Ci pisać?????????????????? Na motyle (najszerszy grzbietu) - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w [...]

co ty scd linijką mierzysz ja dotykam sztangą klaty rób jak chcesz mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977