sztanga zdjecia

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Nogi jak z waty niestety na tyłku również najbardziej się odlewa, zdjęcia wstawię, lecz jak w domowych warunkach przy ograniczonym sprzęcie robić nogi ? wykroki z hantlami, przysiady z sztangą ? Zmieniony przez - Bart.x w dniu 2019-06-21 00:02:12 W domu możesz dużo zrobić - sam ćwiczę tylko w domu , nogi niestety mam słabsze bo z racji mocno [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

Wróciłem do treningów ;] Na razie miałem tylko 2 w ostatnim tygodniu by przyzwyczaić się z powrotem do ćwiczeń ;) Na początku było ciężko przysiady nieźle dały mi w kość ;] Wykonywałem następujące ćwiczenia: -przysiady -4 serie ostatnia 40kg(i to już wystarczyło by mnie zakwasy dopadły) -wyciskanie leżąc poziomo -4 serie (ostatnia także 40kg) [...]

NIe jestem zatłuszczony (no cóż jak mówie komuś swoją wage to nie wierzy), tylko chciałbym na wakacje lepiej wyglądać. Zdjęcia wrzucę niedługo. Dziękuje za korekte, tylko nie da się zastąpić tego ćwiczenia ze sztangą łamaną (nie posiadam takiej, a środków brak)? Czyli trening na klate wygląda tak?: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x [...]

[...] 3 serie 12/25kg 10/25kg 8/25kg wioslowanie 3 serie 12/5kg 10/50kg 8/54kg martwy ciag 4serie ostatnia seria 100 kg biceps mlotki 3 serie 12/10kg 10/10kg 8/10kg uginanie sztanga lamana 12/20kg 10/20kg 8/20kg uginanie lamana na modlitewniku 12/16kg 10/16kg 8/16kg uwagi dzis zrobilem chyba z 500 km samochodem jak przyjechalem to padniety bylem [...]

Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]

[...] ankietę: Imię i Nazwisko : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Środa 13.07 LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 30, 35, 40, 35 kg Są postępy!! :D 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec źle popatrzyłam i nie zrobiłam tego w superserii :( ćwiczenie zrobiłam leżąc na macie z piłką pod stopami. Ale po 10 powtórzeń 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 38, 48, 48, 58 kg to ćwiczenie normalnie ze sztangą jak we [...]

skosu w dół nie rób jak nie możesz, na brzuch coś sobie znajdziesz;] triceps wyprosty na wyciągu możesz robić, zamiast bic na modlitewniku możesz uginanie ze sztangą dać, przysiady z szeroko rozstawionymi nogami potem wąsko i na podstawkach pod piętami, reszte możesz spokojnie ćwiczyc co do białek to masz duży wybór głownei jakośc=cena;] [...]

Witam po przerwie:) przechodzę do rzeczy. Sprzętu przybywa ,miejsca ubywa kupiłem ławkę marbo staro spokeya przerobiłem i dorobiłem stojaki wolno stojące . Doszła także sztanga 215cm (do suwnicy), 2 talerze 10kg , 2 5kg i 2 3kg. Niedługo też będę miał suwnice oraz ulepszony wyciąg. Planuje też zrobić/kupić/ukraść heh jakieś dwa większe krążki po [...]

[...] 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca Przeciwskazania medyczne : brak? mam [...]

Kryczka na razie nie mam dostałem tylko pierwsza trójkę.Jak masz jakieś zdjęcia to podeślij mi na e-maila. i napisz ile ważyłeś i ile zrobiłeś powtórzeń z sztangą oraz w pozostałych konkursach.

Dzien:6 18.05.2013 DT Dieta:60%( przez 10h zjadlem tylko 3 kanapki;/ w robocie bylem..;/) Trening: Czas:45minut Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x34 3x8x37 4x8x39kg Mlotki 4x10,10,10,10 Wszystkie 1 hantla po 10kg. Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x11 2x10x13 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Spetz - "Mnie najbardziej rozbawiły zdjęcia na 1 stronie tych kolesi po 30cm w łapie i tekst jakiejś laski: Silne ręce." Jeden z moich ziomków jest raczej chudy, 35 w łapie (przy 2 metrach wzrostu), a na biceps na uginanie ramion ze sztangą bierze 50 kg na dwa razy. I pierwsze poprawnie technicznie, drugie z lekkim bujnięciem tułowiem [...]

[...] Tomahawk-1x przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy 1.Unoszenia hantli w opadzie 4x15p 2a.Podciąganie 4x15 powt 2b.Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 4x4-5 (110kg) 2. MC 110kgx10, 120kgx, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx2, 200kgx1 3. Ściąganie drążka do klaty 4x12p 4. Przenoszenie sztangielek 4 serie po 12 powt [...]

[...] praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro. 3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam. Plaska 3 seriie sztanga i do ostatniej hantle na plaskiej jako superseria. I koniec treningu :) Zaraz zdjecia i aktualne wymiary

Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]

[...] niefajny i dlatego trochę mnie dziwi, że "wiedza" mówi, iż jest lepszy niż suwnica. W warunkach "laboratoryjnych" może ktoś tam jakoś to wyliczył (np. zakładając, że nie ma właśnie momentu zdjęcia,bo sztanga sama przyfrunęła), ale w praktyce... no nie wiem... Masz rację oczywiście - chodzi nie tylko o wyciskanie zza karku.

Dzisiaj ostatni dzień nietrzymania makro, ale już kompletny luz psychiczny złapany, można zaczynać cisnąć. Dziś wpadła paczka hitów także, trening wyszedł dobry bo jakby inaczej. MARTWY 80 kg x6 100 kg x6 120 kg x6 140 kg x6 160 kg x6 140 kg x13!!! PODCIĄGANIE 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x UGINANIE SZTANGA 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x8 [...]