sztanga zdjecia

[...] rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: [...]

[...] 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 Trening 5: 80/110/140 170kg x4 190kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg Trening 5: 30/32,5/35/37,5/ 40kg x6 3a. Wyciskanie hantli skos [...]

No zrobiłam zdjęcia, ale nie wiem czy jest się czym chwalić, koniec roku akademickiego za granicą i życie na rozdrożu widać dają się we znaki aczkolwiek teraz jak już się sytuacja wyklarowała to od razu łatwiej znowu wpaść w rytm. Dziś trening A: 3x 8powt 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą 20/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangielek [...]

UWAGA . DWIE INFORMACJE WYMIARY PODAM W PIATEK, ZDJECIA SOBOTA LUB NIEDZIELA. O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim [...]

[...] że jestem krzywa, ale dopiero jak spojrzałam na zdjęcia, zdałam sobie sprawę z tego, jak bardzo. Dzisiejszy trening (klatka i triceps): - wyciskanie na ławeczce skośnej (sztanga olimpijska): 10x, 10x, 8x - wyciskanie na ławeczce płaskiej hantlami: 12x 7kg, 10x 8kg, 8x 8kg - wyciskanie na maszynie (najmniejsze obciążenie): 8x, 6x, 4x - [...]

Nogi 18.04 1. Przysiady 6x10/9/8/7/6/5 2. Fronty na hack maszynie 3x12/12/12 3. Wykroki jednonóż 3x20/20/20 4. a) Uginanie na dwójki wew. pięty b) Wyprosty 3x12+12 5.a) Uginanie na dwójki zew. pięty b) Wypychanie szeroko platformy 3x12+12 6. MCNPN ze sztangą 4x15/12/10/8 +50min cardio Dziś trenowałem z Adamem u Burneiki, spoko weszło :-) Obecnie [...]

[...] 3/15 3/15 3/1 planks 30sek-3/1 3/1 3/1 3/1 dzien3: martwy ciag-15/1/75/30s 12/1/80/45s 10/1/85/75s 6/1/75/60s sumo martwy ciag-2/5/55 2/5/60 2/5/65 2/3/55 wioslowanie sztanga-3/8 3/8 3/6 2/6/70% z 3tygodnia szrugsy-3/12 3/12 3/12 2/12/70%z3 podciaganie chwyt neutralny-3/10 3/8 3/6 3/6 glute ham raise-3/6 3/8 3/6 3/6 wycisk wasko z [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] sztywna, nie lata na końcach, nie odgina się. Świetny kawał żelastwa. Zdjęcie szóste zbliżenie. Zdjęcie siódme nałożone 81,5kg do założenia to samo po drugiej stronie + sztanga. Ze sztangą nominalnie 171kg. Myślę, że błąd na całej sztandze nie wynosi nie więcej jak 1-2kg. Pewnie zaciśnięty zacisk. Wiadomo ciężary nie są firmowe są lekkie [...]

No i juz po treningu 15A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 10-12-13kg 14powt 2 PRZYSIADY 25-30-35kg 14powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4-5-6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-7-8kg 14powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12-14-16kg 14powt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Trening 15B Poprzedni trening 15B www.sfd.pl/temat313216-strona20 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-37kg (32,5kg 14powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-32,5-40kg 14powt (35kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 15powt (50kg 13powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

[...] (troszke sie pocieszam) Za jakis czas pewnie trzeba by zdjecia zrobic... To tyle, jutro nogi i barki. Pytanie do Mariusza co robimy z ciezarami, szczegolnie w siadzie. Sama sztanga (ta dluga) wazy 25kg, mysle ze powinnam ja opanowac zanim zaczne dokladac? Moze zrobic jedna serie z krotka? Jestem bardzo zadowolona z Twojej pomocy i czekam na [...]

Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia. INFO: Wiek: 18 Staż: +6 miesięcy Płeć: M. Wymiary: WAGA CIAŁA: 91,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

[...] 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie modlitewnik wyciąg dolny 3s Wtorek: (plecy) Ściąganie drążka nachwyt szeroko 3s + drop set (4 zejścia) Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s + drop set (4 zejśćia) Wiosłowanie hantlą + podciąganie 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s Czwartek: (barki + triceps) Wyciskanie hanti 3s + drop set [...]

na biceps: mlotek 3 serie 8 pow sztanga prosta 3 serie 8 powtorzen Ja jestem jedna z tych osob ktore nie patrza na innych:-) Tu mi dobrze i tu zostaje:-) Jestem mlody a tu jest mozliwosc zdobycia znacznie wiecej niz w PL nie tylko pod kwestia pieniezna ale na kazdej plaszczyznie Dieta trzyma,suplementacja bez zmian:-) Dzis poszly nogi +15 minut [...]

[...] -Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12 powtorzen -Unoszenie nog + spiecia 3 serie na maks Biceps + triceps : -Wyciskanie francuskie + Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtorzen -Mlotek jednoracz + Wyciskanie francuskie zza glowy oburacz siedzac 3 serie po 10-12 powtorzen -Zginanie przedramion + prostowanie 3 serie [...]

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( [...]