02.04.2012 Nuki Rozgrzewka ogolna 1.Przysiady ze sztanga na barkach stopy wasko 2. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy wasko 3. Wyprosty siedzac 4. Uginanie podudzi lezac 5. Przywodzenie nog siedzac ____________________________________ Dobra, zacznijmy od tego ze po rozgrzewce porozciagalem nogi, calkiem inne czucie pozniej. Przysiady ostatnia [...]
[...] łeb zaczął boleć. Jednak się niepoddałem, robiłem do końca. Na ramieniach porobiły mi się solidne siniaki od sztangi (przysiad), w piątek zacząłem robić odrazu 70 kg, sztanga uciskała mi na ramiona, auć. Pompki do przodu. Przysiad ze sztangą z przodu (45/50/55/60) Wiosłowanie sztangą nachwytem (45/50/55/60) Pompki na poręczach High Pull [...]
Środa 08.06 (drugi dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wczoraj byłem bardzo zabiegany, tak samo jak i dzisiaj do południa (studia i zbliżająca się sesja). Relacja powinna pojawić się wczoraj, dlatego opisuję "normalnie" moje wczorajsze zmagania w drodze po masę. Być może jest to po prostu wina pogody, ale wczoraj czułem się kiepsko [...]
Dziękuję za wizytę u mnie,Martucca:-) Pierwszy raz na siłowni byłam w zeszły poniedziałek. Instruktorka „wsadziła” mnie na orbitreka i włączyła czas 15 minut, poziom 4.Myslałam ,ze zejdę po trzeciej minucie, ale jestem uparta i dotrwałam. Lało się ze mnie jak z sikawki strażackiej. Potem pokazała maszynę do odwodzenia i przywodzenia nóg, do [...]
[...] ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie:3 serie x 12p 5.Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie:10/8/6+ drop set 6.Podciąganie sztangi [...]
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]
[...] biceps+triceps+lydka: -Zrobilem dokladnie ten sam trening co 6 dni temu,jedynie w pierwszych cwiczeniach na biceps i triceps zwiekszylem troche ciezary. W uginaniu ze sztanga w ostatnim dropsecie uzylem ciearu 80kg na 6powt,a w prostowaniu ramion na wyciagu doszedlem do 75kg na stosie na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych. Swoja [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]
[...] 2 razy(wt.,czw) najczęściej na rowerku, ostatnio na orbim cały czas. Zaczynałam od 5 interwałów 30:30 doszłam do 10 interwałów. W soboty chodzę na zajęcia gdzie ćwiczymy ze sztangami olimpijskimi. Ćwiczę więc 6 razy w tygodniu. Dieta: Od października 1700kcal DT BTW150/65/130 DNT BTW 150/85/85 Od 1 stycznia 1700 B/T/W- 130/60/160 Od 29 [...]
[...] nadać kulistość bicepsom;-] 2 szybkie serie po 10 powt Przedramie(tu jest siła faceta mocny chwyt to podstawa) przyda mi się np przy martwym ciągu: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztanga 40 kg 1s 12 2s 10 3s 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 30 kg 1s 10 2s 10 3s 10 Później zaliczyłem jeszcze sobie saune:) ide spać pozdro
[...] sie zmienilo: - Jesli chodzi o sylwetke to nie spodziewalam sie cudow, bo po pierwsze to miala byc masa, a po drugie wiem ze bez cwiczen wielostawowych ( MC, przysiad ze sztanga), wszystko trwa dwa razy dluzej. Biorac pod uwage ze do tego pojawila sie kontuzja, i ciagle cos mnie gdzies bolalo, tu szyjny, tu bark, tu ledzwiowy, to i tak jestem [...]