Test się super zapowiada. Od początku zdjęcia, a nie jak niektóre poprzednie, lipne testy. Hi Tec hojny widze, bardzo dobrze. zestaw fajny na pewno pojdzie dobrze szkoda, ze wioslowania sztanga nie masz w dniu plecow od razu plecy by sie rozbudowaly lepiej Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-03-14 15:12:00
Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]
Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]
[...] przed siebie 3serie wymachow z linka na tylny akton Triceps 3serie wyprostow z lina 3serie francuza jednoracz 3serie ciezko pompek na maszynie 3serie lekko francuza ze sztanga lamana stojac Zakres powtorzen 8 - 15 (15 przy wymachach tylko na tylni akton). Zbijam wegle bo brzuch juz nie chce ich, zgagi , bloki i niechec sie pojawia takze [...]
[...] klatka + bicepsy bardzo krótkie przerwy, dropsety, serie łączone itp itd. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 70kg x 20 100kg x 12 120kg x 10 100kg x 5 70kg x 5 i pusta sztanga x ileś tam. Wyciskanie hammer skos dodatni po 20kg na strone przerwy po 20 -30 sekund po 10 ruchów z pełnym czuciem. 4 serie po 10 powt Unoszenie hantli podchwytem [...]
[...] na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac ilosc tylko nie wiem czy to ma sens I 17 serii po 30 przysiady sztanga 38kg 15 serii po 11 Podciaganie sztangi do klatki sztanga 38kg 6 serii po 40 na kaptury wkleje filmik bo nie iwem jak sie to cwicznie nazywa [...]
Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]
Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]
Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]
[...] piłkę nad siebie na totalnego maksa 3cw Zwykle brzuszki na maksa Wtorek plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki -maszyna 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na [...]
Niestety nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownię niż 4 razy. Nawet wtedy mój czas jest bardzo ograniczony, dlatego każdą partię mięśniową będę mógł ćwiczyć tylko raz w tygodniu (z wyjątkiem brzucha). Wydaje mi się, że mój plan nie odbiega bardzo od tych założeń. Tylko jeszcze jedna myśl mi przyszła do głowy, a mianowicie myślę, że w [...]
Konkretny trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Remik, na pewno %-) BPL-G, nawet tyle bym nie dała %-) 5.06.2017 DT Hejka Powiem wam, że dzisiaj słabiutko. Głowa mnie nawala cały czas i trochę pod migrenowy ból podchodzi. Trening przez to masakryczny, bo muzyka głośna, ludzie hantlami rzucali aż ja miałam nimi ochotę rzucić. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 [...]
25.09.2013 DT Crossfit Bear Complex "MIŚ"-(sztanga 30kg) 4 obwody 7x przerwy 2 minuty Po treningu 10 minut roweryk stacjonarny rekreacyjnie bez spiny , bo niemiałem siły i ledwo co dochodziłem do siebie }:-( ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , starałem sie dobrze wykonywac technicznie ale i tak pewnie trening zostawia wiele do zyczenia jezeli chodzi [...]
Jak będę robić to wrzuce, ale robie ten sam błąd co w zarzucie sztanga nie dotyka nóg. ______________________________________________ Mini-podsumowanie Nie będę pisać cholera wie ile. Niepotrzebne. Jestem tu od 5 miechów, podglądam od jakiś 10, a ćwicze z ładem i składem jakieś 4 miesiące(przedtem było bezsensowne machanie sztangą). Coś mi się tam [...]
4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]