sztanga zdjecia

[...] przysiad stojak - siad ze stojaków lawa - wyciskanie waski - wyciskanie waskim chwytem porecz - pompki na poręczach ciag - martwy ciag sumo dociaganie - martwy ciag sumo ze sztanga stojaca na talerzach stojac na - martwy ciag sumo i ja stoje na talerzach wioslo - wioslowanie w opadzie szerokim chwytem barki - wyciskanie na barki stojac z przodu [...]

[...] 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. Unoszenie sztangietek bokiem 2 x 8-10 6. Unoszenie sztangi przed sobą 2 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 8-10 8. Uginanie ramion w siadzie z sztangietkami 2 x 8-10 Środa - nogi 1. Uginanie nóg w siadzie z obciążeniem 3 x 8-10 2. Przysiady ze sztangą [...]

No to wracam po ponad tygodniowym rege :-) Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_by%C4%87_ju%C5%BC_kaszank%C4%85_pods.str._41-t1023526.html Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecały rok ****PARAMTERY [...]

Cel Ujędrnienie pośladów i całego ciała %-) Dieta Na początek 2000 kcal B/T/W 120/75/200 Suplementacja: Omega 3, ZMA, białko Trening* Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] będzie idealnie. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

[...] Trening siłowy : A 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.prostowanie nóg w siadzie 4.wyciskanie francuskie 5. uginanie ramion z sztanga stojąc 6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie 7.łydki na maszynie 8. szrugsy 9 brzuszki B 1. wykroki 2. wyciskanie sztangi lezac 3. uginanie nóg w [...]

Witam Zapragnąłem powrócić do prowadzenia dziennika pod innym nickiem. Byłem już tutaj baaardzo dawno, nie jestem nowy na forum :). Dziennik chciałbym prowadzić by zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy: Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie: B: 106%, T: 101%, W: 103%, Kcal: 104% Codziennie wcinam to samo - bardzo mi to smakuje ;). Trening siłowy (wt/czw/sob): Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie [...]

Witam ponownie:-D Dla porządku ankieta;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] jak tylko zobaczę jakieś większe efekty Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 40min obwodowy ze stacjami, sparingi i godzina KB, sobota i niedziela - wolne planuję od jutra, niestety nie wiem ile rayz tygodniowo i w zasadzie kiedy: A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie [...]

[...] 8 na maszynie 3 12 10 8 łydki wspięcia 3 20 15 10 bic: hantelki 3 12 10 8 sztanga 3 12 10 8 Czwartek: Klata Barki tric przedramiona: Klata: to samo co w pon tylko zamieniamy sztange na hantelki Barki: Arnoldki [...]

[...] to co się da zmienić i tyle. Liczę też, że wypiski pomogą mi kontrolować żarcie i lepiej planować treningi. Trening: Wypiska z ostatnich 2 treningow TRENING A A.Przysiad ze sztanga: 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie sztangi skos:12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4 B2. Wiosło sztanga: 12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8 C1.Bułgar:ccx12,ccx12 C2. [...]

[...] 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze [...]

Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]

Wiek : 17 Waga :65 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) [...]

Siemanko, Wyliczyłem zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na 2844kcal, zrobiłem zrzuty z tego tygodnia, zdjecia załączam ( Można dodać tylko 5 zdjęć, więc cały tydzień się nie zmieścił) , treść poprzedniego posta pozostawiam bez zmian: zacznę od [...]

Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]

Witam. Mam na imię Michał. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę i dość często wypowiadałem się na forum sfd nie tylko pod obecnym nickiem. Aktualnie: data urodzenia: 02.07.1989 waga: 69-70 kg na ten moment cel: starty w TS kat. 67,5 kg data rozpoczęcia treningów: ogółem ok 3 lat temu, potem długa przerwa i teraz powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. [...]