sztanga zdjecia

PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]

[...] - zmniejszyłem i dobiłem 3. Ściąganie drążka szeroko, za głowę: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 powt/40kg 4. Wycisk na ławce poziomej: 3 serie: 12 powt/20 kg (sama sztanga), 3 powt/40kg (sztanga + talerze), 0 powt/0kg 5. Podciąganie łamanej do brody: 3 serie: 12 powt/18,5kg (łamana 8,5kg + 10kg), 10 powt/18,5kg, 10 powt/23,5kg 6. [...]

[...] 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę, trudno z równowagą ale spięcia tyłka juz się nauczyłam i dobrze szło Biceps - modlitewnik/hantla 1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg 2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg [...]

Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]

Obli, masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego [...]

[...] czwarta seria - 45 kg - 4 razy w miarę ładnie piąta seria - 50 kg i tutj zrobiłam 3 razy i przy czwartym zrobiłam delikatny "koci grzbiet", ciężar sprawia, że mi sztanga wypada z rąk (robię cały czas nachwytem) od następnego razu od 50 kg będę robić chwytem naprzemiennym ad. 2 - MC sumo - pierwszy raz robiłam i bardzo mi się podoba [...]

Robie zdjecia co jakiś czas ale mam z reguły inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) [...]

13.10.2014 DT Dodaję dzisiaj zdjęcia oraz wypiskę z treningu także śmiechu będzie, bo ciężary powalające %-) Trening B, trochę zmieniony 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x5kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. [...]

[...] kg8 razy myślę, że było by więcej tylko byłem sam i trosze asekuracyjnie podszedłem do sprawy prostowanie rąk na wysiagu 47kg 8 razy wiec tu też jest dobrze. uginanie rąk ze sztanga stojąc 46 kg 8 razy wiosłowanie sztanga 83 kg To chyba tyle z tego, co pamiętam oczywiście miałem więcej ćwiczeń, ale w tych pamiętam wyniki Podsumowując: Cp i mono [...]

]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]

Cześć wszystkim :-D Razem z Aguedą przez kolejnych 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO [...]

Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć [...]

Tak zmienił teraz dietę nisko węglowodanową i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł [...]

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

***DZIEŃ 109*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg progres +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/17/23kg +3kg 4.Podciąganie na drążku 15/11/7powt 5.Przysiady ze sztangą 40/53/65kg progres +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg PROGRES 5kg 7.Uginanie ze [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

[...] 10x45kg 2. Unoszenie sztangielek na boki: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 4. Uginanie ramion sztanga prostą: 12x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie ramienia sztangielką w [...]

No to jedziemy dalej, dieta, trening poniżej;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg808/scaled.php?server=808&filename=dieta20120515.png&res=landing Jest straszna lipa... Bo dziś wpadło 'aż' 2.6k kcal... Kurde nie spodziewałem sie, że aż tyle tego jest ale to przez tą kartkowke w szkole prawie 500kcal... Troche sie boje, bo to duży przeskok z [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg [...]