sztanga zdjecia

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

[...] momentami mi brakuję, może gdy ktoś będzie miał na to oko będzie mi łatwiej %-) Obecny plan treningowy: FBW: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 Biceps sztanga łamana 3x8 [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : B 160 , T 136, W reszta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna + białko Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]

[...] rzadko. Mam dziwne wrazenie, ze na moje uda lepiej działa bierznia. - fajne cwiczenie, akurat dla mnie, nie wiem, gdzie to wrzucic: "martwy ciąg"na prostych nogach ze sztanga (tak dla mnie np. 5kg po obu stronach) PS wiekie sorry za smieszny opis ćwiczeń na nogi i posladki, za nic nie wiedziałam jak je nazwac cwiczenia polecil mi trener [...]

Witam wszystkich:-) Jako, że to będzie mój pierwszy dziennik w dziale Lejdis, wypada się przedstawić: jestem Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też [...]

O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

[...] 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 15 z 5 kg obc na jedna reke 8. Pompki w podporze tylem 12 powtorzen Trening B 9. Plank max - 1.10 min 10. Martwy ciag ze sztanga - na maszynie ktora mam robie podciaganie 5 belek (25 kg) 11. Wykroki z hantlami - 15 x 10 kg 12. Wioslowanie hantlami (jedna reka) - 15 x 5 kg 13. Wyciskanie [...]

[...] ciąg 5serii x8 4. Podciąganie nachwytem szeroko 4serie x5 - 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4serie x6 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3serie x8 7. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 4serie x6 W okresie najbliższych 3 m-cy oczekuję przyrostu masy na poziomie 6-7 kg czyli do około 75kg. Ponadto przyrostu obwodów w udach, ramionach i klatce [...]

[...] 20 rep Środa: PLECY: 3x podciagania na drążku ile wlezie 3x kaptury 12 powt 3x wiosłowanie hantlem 12 rep 3x martwy ciag 12 rep 3x przenoszenie hantla Przedramiona: sztanga/hantle Czwartek: WOLNE/Brzuchy (zależne od czasu) Piatek: BARY: 4x Wyciskanie hantli zza głowy 12 rep 4x unoszenie bokiem 12 rep 4x podnoszenie przodek 12 rep [...]

Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały W ramach urozmaicenia basen, biegi dodatkowo. Dieta: W dni treningowe BTW 105/70/160 W dni beztreningu BTW 105/70/100 [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: akrobatyka Staż treningowy na słowni: bieganie rozciąganie Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie (zdjęcia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo

[...] ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie 12/10/8/8powt - sztanga; 3serie 10-12 - sztangielka/hantelka 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 serie 12/10/8/8 Barki: 7. [...]

Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]

[...] końcu 4 s . rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar . uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona środa plecy . ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] wolnych ciężarów Pon: Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos w górę - 10/8/8 Rozpiętki - 12/10/10 Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8 Modlitewnik (sztanga):10/8/8 Wieczorem: Trening K1 (nie odpuszczam) Wtorek: wolne od siłowni, trening Grapplingowy (często go odpuszczam) Środa: - Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Rozgrzewka orbitrek 10 minut, później rozgrzewam stawy skokowe, następnie: 1.przysiady ze sztanga obciazenie śmiesznie minimalne 4x10 2.5kg 2 wyciskanie leżąc 4x10 5 kg 3 MC 4x10 5kg lub wiosłowanie w opadzie(nie wiem czy dobrze bo jeszcze się nie odnajduje w [...]