sztanga zdjecia

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

[...] kolejne 1-2 z koncow :) przysiad 15x60 // 15x90 // 5x105 wl 12x55 // 12x72 // 3x90 wioslo 15x40 // 12x 54 // 5x75 wyciskanie z klatki 12x20 // 12x37 uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38 uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32 MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia nie mieściło się na gryf) ZDJECIA Kilka słow od siebie [...]

[...] na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę 15pow, nie łącznie:) ) Syzyfki 5x15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 Żuraw 3x max Martwy [...]

[...] forum w poszukiwaniu filmów z frontów, może tam zobaczę jak to chwytać. Reg - schodziłbym niżej (tak jak w wersji ze sztangą na barkach), ale bałem się że mi się sztanga wysmyknie x.x Adam - nie wyobrażam sobie, szczerze mówiąc, siebie wchodzącego na siłkę z poduszką pod pachą %-) Dobra, dzisiaj dzień nietreningowy, może wyskoczę [...]

No! \-) Wiążę z Tobą pewne nadzieje ;-) Znaczy jest nadzieja, że jeszcze będą ze mnie ludzie?8-)\-) Tydzień 6/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/35kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło [...]

[...] sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - polecam! Świetnie czuć tył barków i trochę wchodzi w najszersze! TRICEPS pompki na poręczach 4x max BICEPS modlitewnik sztanga łamana 3s BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia 3s, skłony boczne 3s, dobicie allahem 1s Dieta Bardzo zadowolony z dietki dziś jestem ;) [...]

Trening rewelacja! :-D Czułam, że pobolewa mnie lewe kolano i prawy bark, ale nie przeszkodziło to w zrobieniu dzisiejszego treningu :-) Nie wiem co jest grane, ale wczoraj po treningu poczułam pobolewanie i dyskomfort w prawym barku, w zależności od wykonywanych nim ruchów, który utrzymuje mi się do dzisiaj. Nie jest to bolesne, ale też [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

Poniedziałek, 25 czerwca Dziś trening pleców - więc cały dzień odliczałem tylko do treningu :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu, 220g jajek ( 478, 28, 40, 21 ) fasolka Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( [...]

[...] już być szczuplejsza. PS Co z miską ? jest ok ? może tutaj leży problem ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41cf79bf390f44039f8b621048e361ff.png 1. Martwy ciąg 1 seria sztanga + 10 kg , 2 seria sztanga + 10 kg , 3 seria sztanga + 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 1 seria i 2 seria : 38 , III seria : [...]

[...] ogromnego zmęczenia poszedł super - suple i 500mg kofeiny robią robotę , skończyłem trening po 21 dopiero i teraz dosłownie padam na pysk . Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko [...]

Wieczorne cardio zrobione,delikatnie zwiększyłem prędkość.Wytrzymałość i kondycja na plus. Czarny chyba nie doczytałeś,obiecałem że wstawię zdjęcie z początków przygody ze sztangą i wstawiłem.Teraźniejsze zdjęcia wklejałem w zeszłym tygodniu,przez te kilka dni nie wiele się zmieniło Wstawię jakieś nowe fotki za tydzień,dwa. Pozdro.

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

[...] ryzu 6 200g kury /SFD/Images/2015/12/31/3f2ad0144c1044788ea157d386940eee.png Nogi + Biceps 1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s 2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s 3.Wykroki ze sztanga 5s 4.Przysiad sumo z keltbeltem 4s 5.MC na prostych 3s + 5 min rowere na dobicie + 6.zginanie przedramion ze sztangą 4s 7.Zginanie rpzedramion ze sztangielkami 4s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/df896bf235e44a2aba251af84f9ab5e6.png Poniedziałek – 08.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/60ba2f76d06742c2ac3129d638699786.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/8091117d08aa4e59879fdf0934059613.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g [...]

Kolejny dzień za mną, dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Komentarz: chciałbym się podzielić moim spostrzeżeniem związanym z rozpuszczalnością ostrowii. Zawsze miałem problem, że się wolno rozpuszczała, zostawały grudki itp itd. Dzisiaj [...]

[...] PLANY 7-14 dni off od treningów i lecę dalej z treningami. Do końca roku miska czysta i nie liczona. TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. [...]

[...] hantel rampa 16 4a.ściąganie drążka do klatki szeroko rampa 16 4b.unoszenie tułowia z opadu 3x12 5.uginanie z łamaną 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 C 1.wl skos sztanga rampa 15 2.rozpiętki 3x12 3.arnoldki 3x15 4.unoszenie bokiem 3x12 5a.pompki odwrotne 3x12 5b.francuz stojąc 3x16 6.przedramie D 1.syzyfki 3x12 2.wspiecia 3x15 [...]

[...] wynikow. Dziwi mnie szczegolnie to, ze jest tak slabo w porownaniu do barkow. Tak sczerze to ciezary sa prawie identyczne, jako ze barki trenowane sa na suwnicy smitha a tam sztanga jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie uwzglednialem tego jednak w wypisce, bo z doswiadczenia wiem, ze na wolnych ciezarach wynik jest zawsze mniejszy [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]