***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]
***Dzień:29*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg Seria laczona 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]
Sobota / Niedziela W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej [...]
[...] podchwytem pierwsze 20 rozbite na 16-4 drugie na 12-8. Zadowolony jestem z podciągnięć, duży progres w nich notuje WOD 2 AMRAP 15MIN 10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank 12 Unoszen kolan do klatki [...]
[...] sie rzezbil ale moze w wolniejszym tempie i na zasadzie rekompozycji. rano 35min lekkich aerobow wieczorem 30min lekkich aerobow 9 pazdziernika 1+4cwiczenie. przysiady ze sztanga + wspiecia na palce - sama sztanga x 20p + wspiecia 20p - 60kg x 10p + obunoz 10p - 100kg x 10p + jednonoz 10p - 140kg x 8p + jednonoz 10p 2. wyciskanie jednonoz - [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by RafalRRRR CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni [...]
[...] + jeden drink na imprezie, mea culpa, wiecej nie bede). TRENING: na razie trening od mojego trenera z silowni, z malymi modyfikacjami - za rada Martuccy dodalam wioslowanie sztanga i zaczynam uczyc sie podciagac na drazku a nie na maszynie. postepy silowe sa. - wyciskanie sztangi na lawce poziomej: z 22 kg (8-6-4 powtorzen) doszlam do 30 kg (5 [...]
Pandarek, tak to wygląda. Póki co rampa 5 serii po 10 powt, za 2-3 tyg zejdę na 8 powt, też na ok 3tyg, a potem może 2 tygodnie na 5 powt. w 6 seriach. Zejdzie mi ok 8 tyg i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. [...]
No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]
[...] PŁASKA:1x75KG MC:5X90KG PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze TRENING: Cwicze 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: (klata, bic,przedramienne i brzuch) klata wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu miesni:) wyciskanie w skosie-sztanga( głoową w dół) 3 serie po [...]
[...] sztangielek skos gorny 12x3 -przenoszenie sztangielki za glowa 12x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 12x3 -SS x3: uginanie ramion ze sztanga plasko x10 + uginanie ramion ze sztanga lekko lamana nachwytem x10 -uginanie ramienia o kolano / uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangieka x12 (zmiana co dwa [...]
[...] DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S Francuz sztangą 12-10-8 P Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 [...]
[...] serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, [...]
23.10.2008 Trening FBW set A (ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg ) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg ) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]