sztabki

[...] wreszcie pouczyłęm sie trochę chemi żeby na studiach nie wypaść od razu. Trening: -MC sumo 5x12 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OOMjeTKXH6U -uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8 -wiosło hantlą 14kg 4x12 -uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10 -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22 Micha: [...]

[...] 3s 18x5kg tutaj bark aż tak nie przeszkadzał o dziwo, więc starałęm się zachować pełną kontrolę nad ciężarem -odwrotne pompki z talerzem 20kg 20-19-15 -ściaganie linek wyciągu górnego 10x4 sztabki - na dobicie tricka -wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg(waga talerzy) Micha: /SFD/Images/2015/8/22/e5786ae13c2d4a3391a31e85aa65d99b.jpg

[...] poczułem o co w tym ćwiczeniu chodzi -ohp 20kg 12-10-11 https://www.youtube.com/watch?v=nOSF87g7BdE -unoszenie hantli w przód 18x4kg - 15x5kg - 15x5kg -odwrótne pompki z talerzem 20kg 20-20-20 -ściąganie linek wyciągu górnego 8x4 sztabki -wspięcia na palce na smithie 25kg 30-30-30 Micha: /SFD/Images/2015/8/29/a8d7b78c5fae482b8fe5693f3567afd0.jpg

[...] zrobiony na maxa. Popołudniu spotkanie rodzinne i z tego powodu posiłek nr 4 szamałem na zimno w garażu ;-) . Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60 -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x32,5kg technicznie do dupy niestety https://www.youtube.com/watch?v=fWaBeT0gDPw -ściaganie drążka do klatki 4s 12x30kg -uginanie ramion [...]

[...] nie wyczułem, ale podobno bardzo zdrowy więc pewnie będzie się pojawiał częściej. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60kg znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=efuBUA4nLCc -wiosłowanie półsztangą 4s 12x30kg -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

ludzie zastanowcie sie*****a wam 5kapsow kre-alkalyna? to nie sztabki zlota proponuje zrobic male losowanie i wybrac 1-2osoby niech zrobia testa powaznie jeszcze niejest za pozno, a tak przynajmniej sie dowiemy ile ten srodek jest wart, i tester niebedzie sei krepowal zjechac produkt bo dostanie go od 'nas' a nie od dystrubutora(bo szczerze [...]

[...] (ostatnia seria słabo) wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt (50,60,70,50) sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48) sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4) wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg) sciaganie linek na bramie 10,12,8,7 powt (na 1 sztabce) piątek ręce pon klatka wt nogi siad 80x10, [...]

[...] idzie, ale oby się nie cofać i będzie dobrze. Dla odmiany raz za czas wrzucę je jako pierwsze. Skos - na następnym treningu atakujemy 22,5. Wyciąg na plus, 3 tygodnie temu 2 sztabki były dość ciężkie :-) Dzisiejsze żarcie 3 jaja, boczek, sałatka jarzynowa, kawałeczek serowca Kefir 500ml, 2 kawały serowca %-) 4 jaja, 2 jabłka, pomarańcz, serek [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wszystko lekko, wiadomo delikatnie jak na pierwszy trening. resztyu nie zrobiłem bo nie [...]

25.03.14 Dół-siła Przysiad tylny 90x4/100x4/110x4/120x4/130x3/140x1 Martwy na prostych nogach 70x6/80x6/90x6/100x6 Hack przysiad sztanga z tyłu 50x6/60x6 Prostowanie nóg Sztabki-10,11 x10/x10 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10 https://www.youtube.com/watch?v=jkw5AHn9gLY&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw

20.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5 Wiosło Pendlay 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 Ściąganie drążka do klatki podchwyt wąsko sztabki-8, 9 , 10 x8 / x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8 / 50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x20 / 12x20 2 tyg nie [...]

[...] na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 14 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - Jak [...]

[...] - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12*4sztabki 10* 5sztabek - Uginanie nóg w leżeniu 12 10*2 sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12*30kg 10*35kg trening brzucha [...]

[...] / 2x 8-10 20kg/25kg/25kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*12 *15kg z 2 sek przytrzymania 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 3 sztabki - dzielone + wioslarz 200m 20 * wznosy nog lezac wioslarz 400m 20 * wznosy nog lezac wioslarz 600m 30 * scyzoryki techniczne wioslarz 600m 30 * scyzoryki techniczne [...]

[...] taki ciężar, żeby te serie i powtórzenia wykonać. I to poprawnie technicznie, bez oszukiwania. Ciężary przyjdą same. oraz na takim cwiczeniu: (znaczek "=" to sztabki obciazajace:P na siedzaco prostujac nogi podnosilem ok.50kg) o o = o o = // = /__ // = /__ Podsumowując: Proponuje takie ćwiczenia na nogi: 1) Przysiad ze [...]

[...] DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: [...]

[...] nogami proste nogi 3x8-12 2szt/3szt/4szt 4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 na strone 5. TGU 1x5 na strone 8kg 6. anti rotation press 1x8-12 na strone bez jakiejkolwiek sztabki poszło tylko po 5 na stronę #-P Zakwasy najczęściej przychodzą na 2 dzień kiedy to szykuję się do następnego treningu. Ładnie pupę czuję. |-) Zmieniony przez - [...]

Wczorajsza miska Wczorajszy trening - ściąganie drążka nie 4kg a 4 sztabki. Czuję po całym ciele wczorajszy trening :) /SFD/Images/2015/4/30/6411abf5d8d84004a04088068fb25e58.jpg /SFD/Images/2015/4/30/5747ce1f811d4c9c83a93f215b6e1bf1.jpg Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-30 10:34:53

[...] stojąc 10kg 3 serie 2.uginanie ramion stojąc sztanga prosta ok.25kg 3 serie 3.modlitewnik uchwyt łamany regresja ostatnie ćwiczenie dlatego regresja bo jest zawsze na przyrząd dużo nałożone i co serię zdejmuję robiąc tylko takie przerwy ile zajmuje mi zdjęcie sztabki. Po treningu Creasteron,a w domu pierwsza dzisiaj porcja białka Whej c-6.

[...] Wymach w bok z hantlami 3x12 20kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x10 60kg Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 42,5kg Wymach w bok jednoracz w bramie 3x12 3 sztabki Wymach w bok stojac drop seria: 10x20kg/10x15kg/10x10kg/10x7kg/10x5kg Wymach w bok lezac na brzuchu (tyl barkow) 4x12 10kg Rano 60 minut cardio, a po treningu brzuch [...]