[...] / 12x95 / 12x95 / 14x85 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x10 + RP 45kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 62,5kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 3s faza neg 2 sztabki 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 20 min Trening dzisiaj w miarę spoko, ale nie tak dobry jak poprzednie. BP jednak dalej przeszadzały dośc mocno. [...]
[...] / 14x12 / 17x10 7b. Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na [...]
[...] 3x15 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 3,5 sztabki + aero 35 min Pierwszy trening typowo "redukcyjny" :-D Szału nie było, nie wiem czy to przez pogodę, czy zmęczenie po wczorajszych nogach. Ale chęci słabe dzisiaj. [...]
[...] siadu ? Suwnica - ok, płynnie, bez zatrzymania, tak będę robił. Co do głębokości ugięcia, to jest to niestety max na tej maszynie. Ogranicza mnie ciężar, a w zasadzie sztabki. Muszę skończyć ruch, gdy się do siebie zbliżają.. Uginanie - ok, będę utrzymywał stałe napięcie, nie odkładając ciężaru ! Co do ilości serii na dwójkę, to tak jest [...]
[...] coś na koniec, jakie to ma mądrą nazwę? Tylko tym razem przesadziłem, 60kg to zdecydowanie za mało) 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (czyli wiosło?) 10x 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x8 weszło miód malina 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do dołu klatki 10x 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x 8 Generalnie [...]
[...] stojąc podchwytem 3x15 4kg Suwnica 3x15 ciężar niewiem jaki był ale takie 2 olbrzymie koła których nawet podnieść nie mogłam żeby zmienić. To coś na przywodziciele 3x12 4 sztabki na odwodziciele 3x12 3 sztabki Ławka do grzbietów 3x20 z gryfem na karku, To by było na tyle... następny trening będzie dużo lepszy. Micha na jutro [...]
[...] po treningu. Na siłce nie było mi tak do śmiechu. Obstawiam, że dynamika ruchu jest tu w kierunku slow motion, ale chyba nie jest aż tak źle... 2. Ok. 3a. 22,6 kg to u mnie sztabki 18kg i dwa obciążniki po 2,3kg - ostatnio było ciężko, ale dzisiaj stwierdziłam, że jak się będę z tym pieścić to nigdy nie pójdę dalej, więc w ostatniej serii [...]
[...] Jedynie martwi mnie to, że w prostowaniu już musiałem podwiesić 10kg do wyciągu, bo cały zamykałem bez problemu, a na maszynie do francuza poleciał już cały stos bez jednej sztabki, a tam się nei bardzo da dołożyć %-) No ale będę coś kombinował później. 110 kg przekroczone :-D Także teraz cel - 115kg do końca roku, i będzie grało :-D [...]
[...] na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg/4 kg (x10) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg/7,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/3 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg/17,5 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/7 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. [...]
[...] Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8,5 kg/8,75 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/4 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 17,5 kg/22,5 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/9 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. [...]
[...] tułowia na ławeczce cc/2,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4,5 kg/5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 9,5 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 11. Przysiady z hantlami cc/10 kg 1) Nadal progresuję powtórzeniami 2) [...]
[...] Unoszenie bokiem 4x12 16kg 5b. FP z wyc dolnego 4x12 2 sztabka 6. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 15x12 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie z klamrą wyc dolnego 3x12 1,5 sztabki + aero 25 min Znowu dobry trening. O dziwo pompa była na prawdę spora, i czułem się na prawdę fajnie, zero zaspania. Ciężary na razie są śmieszne, ale to i dobrze, [...]