sztabki

ale za to ja 30kg na nogi nie biorę. chyba że te sztabki moje mają więcej niż 10kg, ale chłopaki mówią że 10...

[...] lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał gdzieś w połowie stopy. Dałbyś radę tak robić? Nisko "schodzisz", ale nie prostuj tak nóg na końcu; no chyba, że to serio serio ostatnie powtórzenia i inaczej nie da rady ich zrobić ;) W serii łączonej mcnpn i uginanie daj 50-60-70-80 na ciąg i cały czas 3 sztabki.

[...] zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 13 + 10 kg x 12 3 sztabka x 12 + 10 kg x 12 Jak zawsze idealnie poczulem. 3 sztabki daly do wiwatu. Zlaczone wykonczyly trening. Rozciaganie i do domu. +Aero: rower, 30 min - rekreacyjne tempo Dorzucilem banana od razu po. [...]

[...] 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 12 + 10 kg x 12 Okej, chociaz tutaj tez dalbym cos 'swiezego'. Na 4-ry sztabki nie wejde bo bedzie zle technicznie (trzy sa mniejsze, od czwartej w gore wieksze). Moze tradycyjne rozpietki? [...]

[...] ( czytać komentarz ) Ściąganie drążka wyciągu górnego 6-7 sztabek 3x8 Wiosło półsztangą 3x6 40 kg Biceps stojąc ze sztangą 35kg 3x8 Uginanie na maszynie siedząc 3x6 4 sztabki Trening do dupy.Nie wiem co się stało do 85 szło normalnie.Zawsze robię u siebie trening i tam inna sztanga.100 szło tak ciężko jak mój rekord w martwym Nie mam [...]

Nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 230kg, jeszcze dwie sztabki do końca stosu i przechodzę na "męską" suwnicę :) Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc [...]

[...] kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem nie bylo zadnego podwyzszenia wiec nie zrobilam 4. suwnica 22x 55kg 16x 60kg 12x 65kg + 20 minut [...]

[...] -zakroki 24x20kg 24x25kg - 24x25kg https://www.youtube.com/watch?v=wruAnpPiuP0&feature=youtu.be -uginanie nóg leżąc 3 serie 12x3 sztabki -swing 20kg+plank 50s 3 serie -unoszenie kolan w zwisie 12 +50s mostek 3 serie -wspiecia na palce 60kg + suwnica 20-20 Oceńcie technike Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

[...] -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 6x65 -MC 10x60 - 10x65 - 10x70 - 8x70 - 6x75 - 6x75 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 3 serie 20x30kg -uginanie leżac 3 serie 15x2 sztabki -grzbietki 20-20 -unoszenie kolan w zwisie 10-10-10 -łydki https://www.youtube.com/watch?v=fAh0aqk9qrI&feature=youtu.be [...]

[...] 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - wznosy 4 x 12 powt. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-29 21:38:33 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-29 [...]

Te mocowania szyn bardzo fajne Łukasz zrobiłbym z tego sztabki do bramy :D dziury są tylko na 4 prowadnicach zamiast 2 musiałoby chodzić ;/

[...] Takich zakresów nie robiłam więc nie wiedziałam też jakie ciężary dobrać. Pierwsza super lekko. Druga ledwo ledwo. Trzecia też nawet musiałam na raty. Niestety mam ciulowo sztabki w tym wyciągu .w ostatniej nawet kilka by jeszcze poszło... To w ostatniej rób do odcinki - Będzie dobry efekt. 4. Zrobiłam zdjęcie pasa jaki jest u nas na [...]

[...] ,ale troche pomarudze czego kratownica jest na 28 mm a nie olimpijska??? wyciag dolny rowniez spoko ale sztos 100 kg dla profesionalisty troche maly pewnie mozna dokupic sztabki po 100 pln za sztuke.... i jeszcze jedna moja osobista uwage ladna blacha reflowana na nogi jest a koleczko plastikowe osobiscie uwazam ze przy sprzecie pro kolka [...]

[...] że lepiej jest zamontować w tym modelu maszyny gryf kratownice olimpijską to dokonamy takiej zmiany :) sztos 100 kg dla profesionalisty troche maly pewnie mozna dokupic sztabki po 100 pln za sztuke W tym modelu przełożenie ciężaru jest 1:1, zakładamy że w klubach fitness spokojnie dla początkujących i zaawansowanych wystarczy stos do 100 KG [...]

[...] na zawody więc nie potrzebne mi zatrzymywanie. WTOREK 15.04.08r MC 80/8 100/6 120/5 130/5 x5 pendlay rows 70/8 x3 ss Szrugsy sztanga 100/8 x2 ss Szrugsy wyciąg wszystkie sztabki/20 x2 Jeszcze nigdy nie czułem takich zakwasów na najszerszych po WL. To chyba znaczy że dobrze wczoraj mi mostek wyszedł. Dziś trening rozpoczął się już o 9.30 bo [...]

tez malo biore na dwójki, zaczynałam od 1 sztabki, teraz mogę 3 :-))

[...] linki wyciągu, ale uwaga w siadzie i ławka po rękami.,także ręce w koncie 90 stopni do klaty i ciągniemy linkę,aż ręce są równo;egle z ciałem. [3 serie po 8) ciężar 4 sztabki po 5kg? 3. Wyciskanie francuskie 4. Ściąganie linki wyciągu nachwytem do dołu (3 serie po 8) ciężar 5 sztabek po 5kg? Pompa masakryczna. Co do diety to staram się [...]

[...] - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35 -podciąganie podchwytem 5-5-5 -wyciskanie hantli siedząc 10kg 17-17-15-15 -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 14-12-10 -francuz leżąc+ wyciskanie wąsko 14,5kg 12+12 - 12+12 -facepull 3 sztabki 20-20 -wspięcia na palce na maszynie smitha + 20kg 30-30 Micha: /SFD/Images/2015/7/30/7868125d689846509fdfb5397c9d46b8.jpg

[...] Dzisiaj przygotowania do dwóch dni pracy - gotowanie do przodu. Trening: -mc 12x50-12x60-10x65-10x65-10x60-12x50 -podciągania podchwytem+negatywy 7+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 -wiosło hantlą 4s 12x14kg -uginanie z łamaną 14,5kg 14-12-10-10 -facepull 3 sztabki 3s 20 powtórzeń -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/2/30ef68860f164e4e86e37e11e1630bcb.jpg

[...] wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach -ugiananie ramion z łamaną 14,5kg 12-12-12-10 -facepull 3 sztabki 20-20-20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/5/989215124d084d769d02ca4ab0378ab9.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d40f8fd2897d4e48830b8ce5e5ea7ff4.jpg