sztabki

[...] - Ściąganie drążka (wąski podchwyt) - 5s. x 5p. - 6 sztabek - Superseria- Prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 5powt. - 3 sztabki i 27.5 kg Komentarz: - Wyciskanie leżąc- elegancko poszło. Myślałem ,że wogóle nie podniosę tych 80 kg jednak się udało i byłem z siebie b. zadowolony. Starałem się [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 15p. - 6 sztabek - Superseria( prostowanie na wyciągu+ uginanie ze sztangą)- 4s. x 15p. - 3 sztabki + 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=lWlGdXIynnw Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- na wczorajszym treningu przy tym ćwiczeniu skupiłem się na technice [...]

[...] 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu pleców. To wiosłowanie w oparciu jest MEGA. [...]

[...] 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie H. odwodzenie na maszynie ginekolog 4x20 to samo tylko przerwa na zmoane obciązenia progresja do góry co 2 sztabki CARDIO 40 minut bieżnia

[...] Suwnica 100kg+suwnica x 20 150+suwnica x 12 200+suwnica x 6 200+suwnica x 6 50+suwnica x 60 Wykroki 12,5kgx12 22,5kgx8 22,5kgx8 12,5kgx12 Uginanie siedząc 40x15 4seriex50 x 12 Uginanie leżąc 3 sztabki x25 4 sz x 20 5 sz x15 6 sz x12 7 sz x 10 8 sz x5 MC proste hantlami 3 serie 25 kg Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-17 23:16:44

[...] bok - 12 kg 4x15 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15 Jeśli o triceps chodzi to jestem zadowolony, więc go olewam - stawy przy okazji tak po dupie nie będą dostawały. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. [...]

[...] po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 sztabki+ 2,5 kg 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek + 2,5 kg na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 6x [...]

[...] 8 kg) wypady szły mi dzisiaj bardzo ciężko, gorzej i bardziej opornie niż ostatnio, 2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 sztabki+ 2,5 kg 6x 5 sztabek 3x 5 sztabek + 2,5 kg /nie dokończyłam, za ciężko, reszta poniżej/ 3x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między [...]

[...] samopoczucie: domsy nadal trzymają, ale samopoczucie super aktywności: bieganie - planowałam pobiegać godzinę i zobaczyć ile przebiegnę, ale domsy, nogi jak kłody, łydki jak sztabki żelastwa i biegło się b. ciężko, wydusiłam 5km i wróciłam do domu ;-) radości mniejsze i duże - byliśmy na koncercie Wodeckiego z orkiestrą Mitch&Mitch -choć nie [...]

[...] Przed snem ZMA 3capsy Razem 1797kcal B/T/W 200/89/49 TRENING 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* (sztabki) 5x10 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 30kg x5 45kg x5 65kg x3 80kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 4* 5x12 5. MC 3x 6-8 50kg x8 55kg x6/6 Uwagi: [...]

[...] Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam:-| następnym razem nie zapomnę mam nadzieję. Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg identycznie [...]

[...] zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie pamiętam jak to dokładnie szło, plus nie wiem ile na maszynie sztabki ważą %-) ) Klata 1. Wyciskanie na maszynie skos górny - 5s 20-6 progres + 2 regresy 2. wyciskanie w poziomie siedząc 3s 14-6 3. Rozpiętki w bramie 4s 15-12 Barki 1. [...]

[...] Środa 09-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. Hack hammer 20x50 / 20x100 / 20x140 / 18x180 / 16x200 / 12x220 2. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L +10 obie (+3 sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 [...]

[...] linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 3szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt Po zakończeniu bardzo czułem klatkę, choć po dodaniu jednej sztabki lekko pochylałem się do przodu , nie wiem czy ciężar nie był za dłuży a zresztą zobaczycie sami. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg (+5kg) 2. [...]

[...] na 70-75, jak mega dokładnie, z dopięciem, 3s negatyw to kończyłem 55 - tak mniej więcej co do ciężaru - na t-bara zakładam talerze, a na maszynie do ściągania są opisane sztabki plus linki, różne przełożenia itd - wg mnie te ciężary są nieporównywalne, głównie przez linki i przełożenia podam Ci przykład - na siłowni mam dwie maszyny do nóg na [...]

[...] niby taki dzik, a pęka przy 36 wykrokach z 20kg sandbagiem czy sztangą ;-D https://www.youtube.com/watch?v=BbJrHzMXteY 2. to jest to co kiedyś pisałem, tak są opisane sztabki na maszynach, są to różne maszyny, na innej maszynie na czwórki ostatnie serie robię 70-75 więc wtedy już by nie było takiej róznicy 3. nie, nigdy nie miałem z tym [...]

[...] nie za wielkie. Wyciskanie sztangi skos: jestem zadowolona bo to ćwiczenie było kiedyś moim bardzo słabym punktem. Przyciąganie drążka do brzucha: skończyły mi się sztabki w maszynie, będę musiała dokładać z zacisków do sztangi.. Prostowanie nóg siedząc: Ok jak dla mnie. Wznosy tułowia z opadu: Ok Plank: tu du...a protestuje kłującym [...]

[...] nieco zejść z ciężaru, bo nie zawsze dobrze spinałem łopatki (a chyba powinienem?). 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x16 (podchwyt nieco wężej niż szerokość barków) 16x3 sztabki/16x4 sz./16x4 sz./16x4 sz./20x4 sz. Najjaśniejszy punkt dzisiejszego treningu. Wiem, że z mojego mind muscle da radę wycisnąć więcej, ale i tak pięknie czułem [...]

[...] się coś wyciągnąć, ale te serie wydają mi się ok. Oczywiście sugestie mile widziane, chociaż czucie oceniam in plus. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x16 15x4 sztabki/15x5 sztabek/15x5sztabek/15x5sztabek/15x5 sztabek/10x6sztabek/15x5 sztabek Jak w zeszłym tygodniu, nie zawiodłem się na tym ćwiczeniu. Mimo zwiększonego ciężaru [...]

[...] ruchy, ale udało mi się to poprawić w kończących ćwiczenie seriach. Po każdej serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało mi się wyrobić wszystkie powtórzenia, chociaż ostatnie powtórzenia robiłem już z dużymi przerwami pomiędzy. Czwórki [...]