sztabki

Arphiel, Obli dziekuje Mam troche problemow ostatnio wiec nie wiem czy dam rade zapoznac sie z trninigiem w tym tygodniu Dontknow staram sie , dziekuje :-) DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96eef755e6864798b6b731f21ac7abfe.png warzywa,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus [...]

[...] seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w progresji, nie każda seria była z większym ciężarem, bo trudno mi było hantle dobrać. Ale to co mogłem - zwiększałem. Uginanie nóg - 2 sztabki, 3, 4, 5 i to był max na co mnie było stać. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje. Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale ten gł do pleców jest starszy i ma dużo cięższe sztabki. Bardzo udany trening. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-30 22:38:46

[...] dolnego wyciagu oburacz: zakrest powt od 12 do 8, 6 sztabek na koncu uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu, jednoracz: zakres powt od 12 do 8, 4 sztabki na koncu uginanie przedramion ze sztangkielami w uchwycie mlotkowym, sztangielka kierowana do wewnatrz: 12x12kg 10x15kg 8x18kg odczucia: ogolnie trening jak [...]

[...] :) i to by bylo wszystko.Michal,a teraz trenuj JKD dalej,ale wylacznie Ted'a Wonga i nie pitol,ze to co robisz to orginal JKD BL. Czyli do tej pory bylo,jedna sztabka pan michal,jedna pan patryk.A teraz ja mowie.4 sztabki pan Patryk,jedna sztabka michal i tak do wyczerpania zasobow :) Zmieniony przez - patrykk-1 w dniu 2010-08-06 21:26:53

[...] srednia, ale taka ze bardzo oszczedza plecy i na 1-2 treningi bedzie fajna, zreszta jakis spory ciezar dosc latwo wzielam, a to jest maszyna gdzie ciezar to normalne krazki ktore zaklada sie samemu, nie jakies sztabki, wiec ten ciezar wydaje sie taki jakby nieoszukany :-) A dzis fajny trening gory, ta gora u mnie to serio jest nawet dosc silna.

Hubert, skończyło sie na 1,5 piwka (miałam dobrego hamulcowego ), ale wpadły mi za to do michy lody Magda -> Ania, ja będe mieć problem, bo na bramie sztabki są do 27,5, a inne maszyny mają za krótkie linki będe musiała coś wymyślić, żeby zwiększyć ciężar a generalnie to wczoraj przysiady i rumuna skończyłam na większych ciężarach niż [...]

[...] 15x10/17x12/21x10 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 17x15/21x12/23x18 17x20/21x20/25x13 Barki Unoszenie w opadzie 4x12/5x12/7x12 4x20/5x17/7x15 FacePull(sztabki) 4x20/5x16/6x15 4x25/5x15/6+(2.5)x 15 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15/4x15/4x15 przedramiona, brzuch po 3 serie Komentarz: Dobry, ciężki trening. Martwy całość [...]

[...] Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 20x10/25x10/30x10/35x10 20x10/25x10/35x8/25x10 Unoszenie sznurka wyciągu dolnego(sztabki) 4x15/5x15/6x10 4x20/5x15/6x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5 10+10/ 4 10+10/ 4 10+10 4 12+12/ 5 10+10/ 4 12+12 2.5 15+15/ 4 12+12/ 5 12+12 2.5 20+20/ 4 [...]

[...] Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 17x15/21x12/23x18 17x20/21x20/25x13 17x20/21x20/25x20 Barki Unoszenie w opadzie 4x12/5x12/7x12 4x20/5x17/7x15 4x21/6x15/8x15 FacePull(sztabki) 4x20/5x16/6x15 4x25/5x15/6+(2.5)x 15 4x21/5+(2.5)x15/7x12 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15/4x15/4x15 4x15/4x15/4x15 przedramiona 3s Komentarz: Martwy jeszcze lekko, [...]

[...] raz robilam, chcialam wyczuc 4. w MC sumo na pewno zwieksze ciezar, ale zawsze mowicie ze jak sie robi cwiczenie pierwszy raz to nie szalec z kilogramami 5. wlasnie nie ma sztabki 35kg na wyciagu gornym , zapomnialam dzisiaj spisac obciazenia, jutro sprawdze a w interwalach daje z siebie wszystko, ogolnie lubie ta forme cwiczen, nieraz wydaje [...]

jesli chodzi o wyciag na plecy, a sztabki sa takie same od gory do doly i ciezko ci ocenic to wrzuc 8-10. jesli je targniesz znaczy, ze masz co 5kg, jak nie znaczy, ze bylo co 10

48 Trening: Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie [...]

[...] mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5227d1679817428e8b656ae49663a302.JPG Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 9 x 7kg(na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x [...]

[...] w 2ost) w sumie 2,36km i 18min z cooldownd 2x6/12+3x6/13+2x6/14,5 2x6/12+3x6/13 Komentarz 1. ostatnio nie umiem żadnego progresu zrobić 2.buty mi się ślizgały 3.będę liczyć sztabki bo obciążenie oszukane 4.ok lubię 5. dołożyłam serię bo słaby progres w ostatnim czasie 6.ok Kompleks : słabo, nie miałam siły wycisnąć sztangi zza głowy w ost [...]

[...] szpinak TRENING:przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 75kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 ściąganie linek na bramie - 3 sztabki x10/x9/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kgx10, 65kgx10/x10/x9 ściąganie linek wyciągu - 6 sztabek x10/x10/x8 wyciskanie sztangielek stojąc - 12,5kgx10/x10/x10 unoszenie [...]

Za bardzo nie wiem o co chodzi z tymi wyciągami. Jeżeli jest to co myślę, to muszę się zapytać o te sztabki. Jak np. robię jakieś ćwiczenia na maszynach, to staram się regulować pokrętłem o te 2,5kg, ale przy przyciąganiu drążka, to nie jestem w stanie wejść z 19 na 26, a taki jest przedział, że co 7kg. O tych sztabkach nie wiedziałam, [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) 110/100/100/90 A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 32/30/28/26 A3: 25x Rozpietki na bramie 4x 3 sztabki B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +20kg/+20kg/+15kg/+5kg B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu 34kg/34kg/32kg/32/kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] tej forsy, którą ode mnie wziął + nerwów, gonieniem za nim jak za dzieckiem - no i tyle niedociagnięc przy tym zamówieniu to głowa mała... inny szczegół z tego zamówienia: sztabki ponumerował od 1 do 22, do transport nałożył na pręt tak, że 22 było u góry, a 1 na dole. No to ja zakładam tak - i co, patrze oczka nie pokrywajasię finalnie ze [...]