[...] (3-4 serie rozgrzewkowe) (104kg x 5) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (55kg x 4) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) Tym razem MC jak masło ;-D /SFD/Images/2015/4/3/059f3c26af0e4097878372aab229ef53.jpg + 5 interwałów na rowerku = 30s zasuwania/15s odpoczynku Razem 4min15s [...]
[...] Przed treningiem: -Kofeina 400mg 1.Podciąganie na drążku 5x6(CC) 2.Wiosłowanie sztangą 5x8(60kg) 3.Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 4x20 (26kg sztabki) Tym razem nie robiłem MC z powodu swoistego uczucia/bólu w kręgosłupie, który na nieszczęście powrócił /SFD/Images/2015/4/9/d6a78a9f4cdb429e92c8f39099b0e309.jpg [...]
[...] 45kg x 12 powt. x 4 serie 1b.Czachołamacz 45kg x 10/9 powt. x 4 serie 2a.Młotki 14,5kg x 12 powt x 3 serie 2b.Triceps pull down 38kg x 15 powt. x 3 serie 3a.Modlitewnik 2 sztabki (16kg?) x 25powt. x 3s 3b.Triceps kable-ściąganie 16kg x 25powt. x 3s Zalana buła %-) /SFD/Images/2015/5/24/783ddbc1ce9c4d09ab8401f6f5a150ec.jpg [...]
[...] w zarzuty podchwytem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 (poprzednio nie robilem, wczesniej 65kg x5) 6. Sciaganie linki wyciagu gornego waskim chwytem neutralnym: z=wszytkie sztabki; (z-4)x12 izolacia (z-2)x8 zx5 bujane (poprzednio nie robilem) 20min na rowerku po 3 serie brzucha i karku DIETA/SUPLEMENTACJA: Jak zwykle. DZIS: W ten wekend [...]
[...] x8 x3serie (poprzednio brak) 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 6. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 7. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x20 90kg x15 (poprzednio 80kg x20) 20minut na rowerku, chwila rozciagania i do domu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Allle mi sie nie [...]
[...] high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez zarzucania: 60kg x8 x4 serie (poprzednio wyc zolnierskie) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 male+1wieksza x5 male+2 x5 male+3 x5 male+4 x2 (poprzednio male+3 x5) 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod 12kg x12 x 3 serie (poprzednio 15kg) 6. face [...]
[...] jak spuchnie klatka, nie robilem tego cwiczenia od lat i zastanawiam sie czy nie wprowadzic, w celu poszerzenie klatki. 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 male+1wieksza x5 male+2 x5 male+3 x5 (poprzednio male+4 x2) +male+4 x12 oburacz 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod 15kg x12 x 3 serie ,czesc powt [...]
[...] 1a. muszę sobie zapisać, żeby zaczynać od 20kg %-) 1b. musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam sobie rady 2a. tu też muszę sobie zapisać, że zaczynam od 6 sztabki 2b. tu ktoś mi bezczelnie ukradł krażki. zamroczyło mnie i zamiast 5 kg, wzięłam 2.5kg 3a. no cóż, podeszłam do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma [...]
[...] 4x 8-10 8kg x9 8kg x 6 7kg x9 7kg x 9 - ciezko zwlaszcza ta slabsza reka 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 4x 8-10 przytrzymac na 2 34kg x12 - zle spojrzalam na sztabki 48kg x11 48kg x12 48kg x 12 3a. shoulder box 4x6 po 3kg 3b. sciaganie liny prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 12 48kg x 11 41kg x 12 - wolalam odjac a robic lepiej [...]
[...] wazy iles? bo ja w sumie tylko samo obciazenie podaje 3. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 6kg x 10 na noge 8,5kg x 5 na noge 4. uginanie nog lezac 30sek przerwy 2 duze sztabki x 12 2szt. x 15 3szt. x 6 - myslalam ze mi lydki urwie +13min. aero - bieznia 8,5km/h - tylko tyle bo mnie hipo zlapalo Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-17 [...]
[...] ciagnelam kolanami 65kg x2 2a. przysiad 25kg x 10 30kg x 9 35kg x 8 40kg x 5 2b. suwnica stopy wysoko 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 9 110kg x 9 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 12 3szt. x12 3szt. x9 4. wypady dalekie 6kg x 6 na noge 8,5kg x 5 na noge - tylko tyle bo troche kolano bolalo +15min. orbi polamana jakas dzis jestem, ale to [...]