sztabki

male sztabki 5 kg duze 10 a na wyciągu to 2.5 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-09 19:25:22

[...] cholera, hantli i obciazen niewiele, troche maszyn , czesc sprzed kilkunastu lat chyba;-)Wzielam ze soba rozpiske "trening dla poczatkujacej Ladies" i probowalam wykonac. Nie bede podawac obciazen, bo na niektorych maszynach go nie ma. Zapisalam sobie tylko sztabki i bede starala sie dodawac. Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2012-12-20 20:37:14

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam na maszynie 10kgx15/10kgx15/10kgx11 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - sztabki 20kgx15/20kgx15/25kgx15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, zrobilam na maszynie-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie sztabek 15kgx15/15kgx10/15kgx10 5. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam na maszynie 10kgx15/10kgx15/10kgx15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - sztabki 20kgx15/25kgx15/25kgx12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, zrobilam na maszynie-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5. Prostowanie [...]

[...] siedząc 4s 15-18 na maszynie smitha -uginanie z łamaną 14,5kg 14-11-10 tutaj zmiejszyłęm ciężar bo robiłem niepełny zakres ruchu -francuz 14,5kg 2s 12 powtórzeń -facepull 3 sztabki 2 s 20 powtórzeń -grzbietki 3 s 22powtórzenia Micha: /SFD/Images/2015/7/28/02440758f36d48d7ac39bae5eabba806.jpg [...]

Ehtam trochę Ci po spamuje ;-) U mnie tak samo jest - góra fajnie wygląda, z nogami coś zaczyna się dziać, ale ten okropny cellulit nie chce dać za wygraną }:-( Jak się sprawdzą Twoje specyfiki na nogi to daj mi znać :) Ile ważą te sztabki?

[...] 26.06.2013 środa - trening z regresami, brak sił od rana Uginanie rąk z hantami 3,4,4,6,7 Kick backs, 3,4,4,5,5 Wyciskanie hantli siedząc 5,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 12,5, 12,5, 15 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) [...]

[...] 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na poręczach: 5x12 Drążek prosty (wyciąg) 4x8 wszyzstkie sztabki + 25kg hantel Linka wyciąg: 3x8 Brzuch: Krzesło rzymskie ze sztangą na plecach 20kg: 3x6 Drążek: 2x12

[...] dziś trening wypadł po 2 posiłku :-)) najlepsza pora dla mnie.. W wyciskaniu na hamerze +10kg od ostatniego treningu w hantlach +2.5 na sztangielke, Uginanie leżąc +2 sztabki Mcnpn +10kg.. Więc trening jak najbardziej ok.. Teraz leci cardio 35min Jutro z rana jadę zbadać estro od razu spr sobie glukoze na czczo :-)) No i myślałem, że dziś [...]

[...] MC 130kg x 4,4,4,2,4 2 Dociag spod kolan 145kg x 4,4 3 Ciag stojąc na krążku 115kg x 4 4 Wiosłowanie na maszynie 10-15-30-45-55kg x nie liczylem powt 5 Sciaganie za banie 3 sztabki x chyba 20p było 6 Uginanie na bicka sztangą 30kg x 8,6 40kg x 6,6 50kg x 6 7 Uginanie sztangielkami młotkowo 18kg x 6,6,6 21kg x 6 8 Brzuch 20,15,15 dynamicznie 1. [...]

[...] półsztangą - waga krążków 25kg x 8p 35kg x 8p Ściaganie do brzucha poziomo 7 sztabek x 8,8 Sciaganie do klaty i za głowe tzn. jedno powt. za głowe jedno do klaty 3 sztabki x 15,15 Brzuch 10,15,10 K***a nie wiem co jest....sumo nie szło totalnie. Po ciagach które robilem przez ok. 40 min zeszło ze mnie powietrze totalnie. Nie wiem co [...]

12.08.14 Nogi Fronty 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 80x8 Martwy na prostych nogach 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x15 / x15 / x15 Uginanie nóg 4-sztabki x15 / x15 / x15 Allachy 7-szt. x12 / x12 / x12 / x12

KURVA ROBIŁEM ŚCIĄGANIE DRĄZKA!! %-) Przerzuciłem się na tą maszyne i tylko 3 sztabki tam mam %-) Poza tym... jestem w tym kąciku, bo maszyna stoi obok zwykłego drążka... %-) No sprytne, sprytne hahahaha szkoda, że on się już ledwo rusza Kondi tak bajdełej to mocne słowa jak na kogoś kto się nie mógł podciągnąć ani razu %-) ja się w starszakach [...]

7.08.2016 Trening: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 5 seri 8x50kg -mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65 -zakroki 4 serie 24x25kg -uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki -wspięcia na palce 4 serie 30x30kg -kólko 3 serie po 10 -pallof press 2 serie 10x3sztabki Jak dla mnie ogień oceńcie: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be [...]

[...] 2. Bardziej cwiczenia techniki, moze z czasem zwieksze nieco obciazenie 3. Luz 4. Hardcore zalozylem sobie wszystkie sztuki zelastwa i bylo ostro 5. To samo.. wszystkie sztabki w gorze bez problemu.. trza bedzie na wieksze wyciagi chodzic XD 6/7 Nie moglem sie zdecydowac co bedzie fajniejsze na najszerszy i zrobilem 2 serie tego i tego 8. [...]

[...] 13 x 220 kg - 12 x 240 kg - 12 x 250 kg 3. Prostowanie nóg siedząc - 12 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 7 sztabek - 8 x 8 sztabek DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 12 x 70 kg - 12 x 75 kg ŁYDKI 1. Wspięcia [...]

[...] 12 x 270 kg + 20 kg do przodu! 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12 x 6 sztabek - 12 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg w leżeniu - 13 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg FILMIK! - 12 x 75 kg - 9 x 80 kg PROSTOWNIK [...]

[...] do wewnątrz - 18 x 140 kg - 18 x 180 kg - 18 x 220 kg DWUGŁOWE 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą - 5 x 6 sztabek + 3 z pomocą Wrażenia: - Pierwszy raz robiłem wchodzenie na podest i musze powiedzieć, ze pomimo małego [...]

[...] - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 4 sztabki - 11 x 5 sztabek FILMIK! - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg - 10 x 85 kg Wrażenia: [...]

[...] 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 4,4,4 Wyciskanie skos na suwnicy (cięzar samych talerzy) 50 x 8,8,8 SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 100 x 4,4 Ściaganie linki wyciagu-tricek 2 sztabki x 20 3 x 15 4 x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15,15,15,15 Klata Oj cięzko jakos. Duszno na siłowni mimo tego ze godzina 10 była. No ale poszlo. SQ A dajcie spokoj [...]