sztabki

[...] (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. górny 2x15 (14kg=2 sztabki) + szybki marsz pod schody i sprint do domu, bo padał grad/deszcz, także interwały zaliczone %-) /SFD/Images/2015/4/4/3b564264df944c5f8e27b8d100e25a69.jpg [...]

[...] Przed treningiem: -Kofeina 400mg 1.Podciąganie na drążku 5x6(CC) 2.Wiosłowanie sztangą 5x8(60kg) 3.Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 4x20 (26kg sztabki) Tym razem nie robiłem MC z powodu swoistego uczucia/bólu w kręgosłupie, który na nieszczęście powrócił /SFD/Images/2015/4/9/d6a78a9f4cdb429e92c8f39099b0e309.jpg [...]

[...] 45kg x 12 powt. x 4 serie 1b.Czachołamacz 45kg x 10/9 powt. x 4 serie 2a.Młotki 14,5kg x 12 powt x 3 serie 2b.Triceps pull down 38kg x 15 powt. x 3 serie 3a.Modlitewnik 2 sztabki (16kg?) x 25powt. x 3s 3b.Triceps kable-ściąganie 16kg x 25powt. x 3s Zalana buła %-) /SFD/Images/2015/5/24/783ddbc1ce9c4d09ab8401f6f5a150ec.jpg [...]

[...] UD Łącznie 8 serii przerwa około 2 minut. 1. Uginanie nóg leżać - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek FILM! - 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą - 4 x 7 sztabek + 4 x 6 sztabek + 4 x 4 sztabki (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8euxFye8_CQ pojechałem siłowo. Uda to poczuły 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg FILMIK! - 12 x 80 kg - 12 x [...]

Ahhha ok juz wiem i bede poprawiał literówki ipt. Dzięki Cybul co moge dac "zamiennego" bo juz na maszynie do prostowania nóg biore wszystkie sztabki a nie da sie dołozyć zadnego innego cięzaru. na 15-tkach mi to odpowiadało ale teraz 10-tki i musi byc progres.???? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-10 07:43:44

[...] do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 60kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 50kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 15kg [...]

No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]

A masz sztabki w tym wyciągu %-)?

[...] 12/14/14/12 - 5/6/6/6 kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12/12 - 5 kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 - 5/4/4/3 kg 5. przyciąganie klamry w siadzie 12/12/12 - 2/3/3 sztabki 6. pompki wąskie 10/8/8 7. unoszenie prostych nóg w zwisie 12/10/10 + rozciąganie Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-19 21:28:12

[...] dolnego Trening 1: 4x12 11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg 7. Młotki Trening 1: 4x10 22,5kg 8. Uginanie hantlem na modlitewniku Trening 1: 4x12 12,5kg 9. Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami Trening 1: 7x12 3 sztabki

[...] Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą 7. Kick back Trening 1: 3x12 12,5kg Trening 2: [...]

[...] na modlitewniku 4x15 Trening 1: 18kg PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg C. Butterfly 3x15 Trening 1: 3 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 F. Kick back 4x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 E. Prostowanie nachwytem 4x15 Trening 1: 29/23/23/23 [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg Trening 3: 40kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 2 sztabki - wyciąg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5 sztabek - odwrotne butterfly F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: [...]

[...] siedząc na maszynie 4x15 Trening 1: 5 sztabek Trening 2: 47kg 6. Unoszenie talerza 4x15 Trening 1: 5kg Trening 2: 5kg 7. Brama krzyżowanie linek 1x max Trening 1: 2 sztabki x40 Trening 2: 20kg 2x25 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5 2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15 Trening 1: 17kg [...]

[...] Trening 1: 25/25/25/20/15/10/5 Trening 2: 30/30/30/30x12 + 20/15/10/5 x10 Trening 3: 35/35/30/30 bez dropów 6. Wiosłowanie na maszynie drop Trening 1: 18-16-14-12-10-8-6-4-2 sztabki po 3 ruchy Trening 2: Ściąganie drążka na prostych rękach DROP Trening 3: 1 na maxa z przytrzymaniem 7. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1x30 Trening 1: 43kg Trening 2: [...]

[...] 12x0 10x10 8x20 8x30 3. Uginanie z supinacją Trening 1: 12,5x12 15x10 17,5x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Trening 1: 25x12 30x10 35x14 5. Młotki Trening 1: 3x12 17,5 6. Wyciskanie francuskie hantlem Trening 1: 3x12 30 7a Prostowanie na wyciągu Trening 1: 3x15 29 7b. Uginanie wąsko na modlitewniku- maszynie Trening 1: 3x15 4 sztabki

[...] hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x12-15 wszystkie sztabki 150kg wąsko na suwnicy skośnej 4. Uginanie siedząc 5 serii 5 serii 5. Prostowanie siedząc 5 serii 5 serii

[...] się ćwiczyło w dodatku zaczeły mnie boleć barki więc sobie odpuściłem. Trening Klatka Płaska 70/75/75/75kg 4-6 powt Skos 50/60/60/60kg 4-6 powt Ściąganie linek bramy 4 sztabki 4 serie 4-6 powt Dieta Dzisiaj też lipa bo tylko 3600 kcal znów nie mogłem w siebie nic więcej zmieścić, może spróbuje dodać troche aero po siłowym żeby ruszyć dupe [...]

Możesz pisać obciążenia w funtach, to jest głównie dla Twojej informacji. Ważne żeby progres był, a czy to kg, funty czy sztabki nie jest takie istotne :)

[...] powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Dieta: 1 3 jajka + chleb + masło orzechowe 2 1/2 placka 3 1/2 placka 4 indyk, makaron 150 g 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w [...]