sztabki

[...] + rowerek 10 minut + na końcu bieżnia 10 min i rowerek 10min Niektóre ćwiczenia katuje tym samym obciążeniem dłuższy czas, bo tak jak już pisałam, że kolejne sztabki są dużo większe i dlatego ciężko mi robić progres, ponieważ ciężar jest zdecydowanie za duży i podniosę niekiedy raz i to nie do końca. Dlatego jest tak jak jest. [...]

[...] kolanami. Poza tym nie wiem czy dobrze robię jednak do końca przysiad bo nie boli mnie dupa jako tako {{:-( Uginanie nóg leżąc ćwiczenie masakrator }:-( prawie płakałam! 2 sztabki to narazie max możliwości. Zaraz kąpielka i nacieranie bengajem - zapewne wrażenia po tym będą bezcenne :)) Ściągnęłam sobie film i postaram się chociaż raz w [...]

[...] klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, ale jednak nie dałem rady i kolejne serie tylko po 7 powt. po mc przedramiona mam już ostro [...]

[...] coraz lepiej mi to wychodzi. EZ curls dalej niecierpię i w nastepnym treningu progresu nie przewiduję, za słabe ręce. Dumbell row ładnie, progres o 2kg. Przy uginaniu nóg 4 sztabki szły ładnie, przy 5ciu już miałam kryzys. Tu może być ciężko z dalszą walką o progres. Podobnie w cable crunch – te 40kg to granica którą będę starać się [...]

DZIEN 80 Odwadnianie dzien 3 DT 1a suwnica nogi nizej 6x12 70lb/70+2 sztabki/90lb/90+2szt/110lb/110lb+2szt 1b RDL 6x10 26/31/34/34/34/34 2a wioslo sztanga 6x10 16/19/22/24/24/24 2b wyciskanie sztangielek skos 45' 6x12 7.5/7.5/8/8/8/8 (na reke) 3a uginanie z supinacja 6x15 4/4/4/4/4/4 3b prostowanie ramion na drazku gornym 6x15 3sztabki/3/3/3/4/4 + [...]

[...] sztangą z tyłu + wykroki z hantlami - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 4 sztabki - 11 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - [...]

[...] sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 4 80 x 3,3,3 Wyciag na tricka 2 sztabki x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangielek na barki 3s x max ale nie pamietam po ile kg sztangielka Wyciskanie sztangą na barki 30 x max,max 50 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 3s [...]

No ładnie ladnie to wygląda :) w Keltonie 2 maszyny jak taka 1 za 10000zl :D:PP a to do zrobienia za 400zl max. Macie jakies pomysly naa sztabki do takich maszyn?? potrzebuje 300kg do bramy ;/

Sztabki z blachy grubej, W sumie bym mógł to zrobić z rurek, ceowników to by wyszło mnie za free ale jak robić to porządnie i trochę zainwestuje. Myślę, że stówka na materiał styknie

[...] sztanga barki T1: 100/100/105/105/105 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 35/35/35/35 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/60/60 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/12/12 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 14/16 Dieta: Jak narazie wpadło 2 posiłki, więc [...]

[...] sporadycznie w przerwach miedzy innymi cwiczeniami zeby odpocząc, nie wiem czy to dobrze. Zreszta polegalo to na najprostszych przysiadach bez lub z małym obciazeniem(15kg) oraz na takim cwiczeniu: (znaczek "=" to sztabki obciazajace:P na siedzaco prostujac nogi podnosilem ok.50kg) o o = o o = // = /__ // = /__

Strasznie nieczytelnie to jest rozpisane, musze zgadywac o co chodzi. Dipsy tak samo, walcz o wiecej powtórzeń. wyciskanie na skosie 12,5/15/17,5/20 kg pompki jw, dobij do 4 x 10 powt linki 2 sztabki/3/3/3 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:36:43 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:37:07

[...] na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 3 sztabka x 18 + 9 kg x 10 3 sztabka x 10 + 9 kg x 10 2 sztabka x 20 + 9 kg x 10 2 sztabka x 15 + 7 kg x 10 /FILM 3 sztabki na rozpietkach musialem zdjac do 2-ch zeby nie szrapac calym cialem. Mlotkowe juz powoli ogarniam, trzeba sciskac hantle do siebie wtedy klata plonie. [...]

[...] waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12 Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie na wyciągu dolnym 7x12 Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. Regeneracja skoczyła. Nie mam już jakiegoś [...]

Moze jakies wykroki ? Albo mozesz tez klasc dodatkowe ciezary na sztabki, przynajmniej u mnie tak jest

[...] 21kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 80kg 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 3-4 sztabki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 1x40kg,4x50kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 11/12/15/16kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 13/15/15kg [...]

[...] drążka siedząc do klatki nachwytem szeroko (nie pamiętam ile sztabek) - 9 powtórzeń - 11 powtórzeń - 13 powtórzeń Regresja DWUGŁOWE UDA 1. Uginanie leżąc - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek Zmieniałem ułożenia nóg 2. Martwy ciąg na prostych - 15 x 60 kg - 12 x 65 kg - 10 x 70 kg Robiłem jeszcze czwartą [...]

[...] neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo sztabek ( nie wiem ile, nie ma ciężaru :/ ) - 12 x 3 sztabki mnie + drop seria ŁYDKI 1. Spięcia na maszynie smitha ze sztangą na plechac - 30 x sama sztanga (licze jako 30 kg) - 20 x 50 kg (sztanga + 20 kg) - 20 x 50 kg - 20 x [...]

[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

[...] Serie robocze — > 165/175/185/185 (i tu też) 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - wznosy 4 x 12 powt. /SFD/2018/8/5/c5e9a7a7d8dd4251a0c07dfd9f79c55f.jpg