sztabki

[...] skosie dodatnim 4x10-12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie 4x15-20 1 sztabka x 25 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją - RAMPA 12 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / [...]

[...] ze sztangą 12*35 myslałam że bedzie lżej ale było ciężko 12*35 12*35 4wyciskanie żołnierskie 12*15 12*15 12*15 ostatkiem sił oststnie 15rozpietki na maszynie 12*4 sztabki 12*4 sztabki 12*4 sztabki 6wiosło sztangą 12*30 spoko cięzar 12*30 12*30 7ściąganie do karku ROBIE BO LUBIE TO ĆWICZENIE 12*25 12*30 12*30 8odwrotne pompki 12*cc [...]

[...] 107x15, 107x15, 107x15 127x15, 127x15, 127x15 129x15, 129x15, 129x15 205x15, 205x15, 205x15 210x12, 205x15, 205x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p wszystkie sztabki 4s 15p wszystkie sztabki 4s 15p wszystkie sztabki 4s 15p Smith 380x15, 380x15, 380x15, 380x15 400x15, 420x15, 420x15, 420x15 -martwy na [...]

[...] x 15 kg Unoszenie sztangielek w przód : 20 x 10 kg 15 x 15 kg 12 x 17.5 kg 10 x 17.5 kg Unoszenie na linkach wyciągu (techniczne, powolne ruchy, długa faza negatywna) 20 x 2 sztabki 15 x 2 sztabki 15 x 3 sztabki 15 x 3 sztabki Tył barków, odwrotne rozpiętki 6 serii, powolne wyczucie miesniowe Po treningu : 15 min interwałów, 2 min odpoczynku / 30 [...]

[...] ćwiczeniem, a ostatnia seria to już z pomocą kumpla, klata naporawde na MAXA ukriwona - strasznie twarda - myślałem, że się spali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 3 sztabki - 11 x 4 sztabki - 8 x 6 sztabek - 3 x 8 sztabek + 3 x 6 sztabek + 3 x 4 sztabki + 3 x 2 sztabki (dropseria) W ostatniej serii ścięgna bolały. 2. Martwy ciąg na [...]

[...] ale nie czuje jakiegos wielkiego palenia w czworoglowych. Moze teraz wrzucic tu prostowanie na maszynie? 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 55 kg x 8 + 3 sztabki x 10 65 kg x 8 + 3 sztabki x 10 75 kg x 8 + 3 sztabki x 10 85 kg x 8 + 3 sztabki x 10 /FILM Wszystko zgodnie z zalozeniami. Bez fajerwerkow. 5. Wspiecia stojac smith [...]

[...] 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg Wyciskanie sztangielek skos 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Wyciskanie od czubka głowy 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie sztangielek a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x [...]

[...] 15 x 40kg 12 x 45kg Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie sztangielek ( wszystkie sztangi zajęte }:-((( ) 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg [...]

30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]

28.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 [...]

[...] %-) 13/16,5/16,5 - Podoba mi się to ćwiczenie, fajnie czuję plecy robiąc je w ten sposób. Szkoda tylko, ze fakycznie nie da się tam bardziej wyciągnąć 13/16,5/16,5 - 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu [...]

[...] 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p [...]

[...] + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 [...]

[...] siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 8 5. Francuz hantlem stojąc, a potem 2 serie [...]

[...] siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 8 14 [...]

[...] x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 4 poprzednio 75 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 15 x 9 15 [...]

[...] x 10 poprzednio 70 x 10 6. Ściąganie drążka w opadzie tułowia 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 8 sztabek x 12 poprzednio 7 sztabek x 12 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio 4sztabki x 12 8. Wymachy tylne w oparciu o ławkę brzuchem 9 x 20p 9 x 20p poprzednio 8 x 20p 9a. Wspięcia siedząc 45kg x [...]

[...] 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 poprzednio 4 sztabki x 15 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) 45 x 12 45 x 12 45 x 12 poprzednio 40 x 15 ---------------------------------------- [...]

[...] 95 x 10 poprzednio 90 x 10 6. Ściąganie drążka w opadzie tułowia 8 sztabek x 12 9 sztabek x 12 10 sztabek x 12 poprzednio 9 sztabek 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 6 sztabki x 10 6 sztabki x 10 6 sztabki x 10 poprzednio tak samo 8. Odwrotne rozpiętki 7sztabek x 20p 7sztabek x 20p + 5 sztabek x max (dropset) koment do treningu :))... siady [...]

[...] 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20p poprzednio 4 sztabki x 10p 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) 50 x 12 50 x 12 poprzednio 45 x 13 ---------------------------------------- 6.Arnoldki [...]