syzyfki

rób siady,wykroki i syzyfki. Do PULL możesz coś dorzucić np szrugsy jeszcze Ile serii? Te 12-16 seriii to taka orientacyjna ilość serii na tydzień. Tak wiec dobierz tyle serii by tygodniowo tyle wychodziło. Np na jednym treningu na plecy czy nogi rób ok 8 serii

To by mi bardziej pasowało: 2.„SYZYFKI” 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU lub WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (co lepsze wg was?) Może być?

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

Apokalipsa bardzo dziękuję, ale mam małe pytanka dla upewnienia się. 1. przysiad w klęku/ to inaczej "syzyfki" z atlasu ćwiczeń? 2. przy klatce skos do góry górna połówka, czyli opuszczam sztangę do połowy ruchu a nie do klatki? 3. szukałem filmiku, ale pewnie słabo, ćwiczeń Wodyna na modlitewniku, jeżeli nie byłby to problem podać [...]

Rozpiętki przed wyciskaniem sprzed glowy. Daj wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze bo to jedno z lepszych ćwiczeń. Syzyfki 4s. Reszta ok. Pzdro

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 116x6x5 dół z pauzą 2 sek 76x1x15 RDL 110x4x8 Wyprosty 64x4x15 Dwójki leżąc 44x4x15 Przywodzenie 16x3x20,15,12 Syzyfki 4x12 Komentarz: lekko łatwo i przyjemnie z dużym zapasem8-)

Żuraw, nie kojarze zbytnio tego ćwiczenia to to samo co tzw. ,, syzyfki"? Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-11-06 22:23:24

[...] na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60 4. zuraw 4x7 5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5 6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120 coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja dobra partia;/ gdzies jest błąd...w nast. treningu zamiast przednich-przysiady tylne, może syzyfki zamiast prostowania...

[...] najpierw bo jak Ci sie w kolanie cos skrzywi to sobie zrobisz krzywde, uwazaj poprostu; i nie za nisko schodz, powiedzmy ze udo rownolegle do podloza aha, no i rzabki i chodzenie na kucaka; kucasz i "idziesz" albo kucasz i podskakujesz; to pierwsze to pewnie wspomniane syzyfki ;) Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-22 09:06:50

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Nogi: W środe coś na czworoglowy by się przydało, to prostowanie możesz dać 2s. W piątek dałbym zamiast tego prostowania wykroki jeśli dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o [...]

nie wiem czy syzyfki to dobry pomysł do zabawy z maxami? "5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? " -- jeszcze dodam: nie rób tradycyjnych brzuszków tylko spięcia :D a co do pleców to myśle, ze wiosłowanie na początek wystarczy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 22:00:13

przysiad tyl 4s wykroki 4s syzyfki 3s wspiecia na palce 4s kolejnosc bedzie ok? No nie bedzie ok, nie ma NIC na dwuglowe. Na lydki daj wspiecia stojac i siedzac. po ile powtorzen wykonywac w syzyfkach normlanie 12/10/8/6 czy raczej wiecej w tym cwiczeniu? Jako, ze jest to cwiczenie wykonywane na koniec treningu czworoglowych, daj wyzszy zakres [...]

to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]

[...] nie opłaca(co innego dieta tu naprawde pomogliście). Ja po powyższym treningu jestem taki zmęczony że ledwo się poruszam, a i każdy mięsiń czuje. Później po przysiadach dodam syzyfki, a gdy już troche dodam se siły, drążek wprowadze do trenigu właściwego. Narazie ładnie siła rośnie, na klate biore już 70KG, przysiad nie zmiennie 120KG, ale cóż.

[...] na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia albo masz tu link układany plan [...]

[...] ma rozpisanych serii. Trochę trzeba pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy - MC jako pierwsze i tak jak [...]

[...] sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie Uda: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie - hack-przysiady 2 serie - syzyfki 3 serie Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Wszystko po 10-12 powtórzeń Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2014-01-06 [...]

[...] o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 3XMAX BEDZIE LEPSZE I DALBYM NAKONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 TO DLABYM JAKO PIERWSE -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 NAPISZ JESZCZE SWOJ STAZ I WIEK

Syzyfki + żuraw