-A6W -Pompki 20/18/16/14/12/10 I teraz dzielę na A i B A: Przysiady z obciążeniem 14/12/10 nogi Nożyce 14/12/10 nogi Wiosłowanie 14/12/10 plecy Sztrugsy 14/12/10 plecy Wyciskanie w siedzeniu 14/12/10 bary Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata Rozpiętki 14/12/10 klata [...]
[...] treningiem 3 razy w tygodniu zamiast 4. Pamiętam że jak szedłem do najlepszej formy to właśnie treningiem 3 x week. Najbardziej poleciały bary i klata. przedramiona też nie dają rady przy MC. mam problem z kostką i nie zrezygnuje przez niego z ćwiczeń zamiast przysiadów będę robił syzyfki i coś na tył może dzień dobry. Co byście doradzili.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]
[...] tyłem 3x12 -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 Mam takie pytanie czy pomki w podporze tylem robic seriami takimi jak napialem czy 3 serie na maxa?? Jestem otwarty na wszelkie sugestie i poprawki.
[...] taborety) 3 serie triceps: pompki wąskie (na tzw. trójkącie) 3 serie wyciskanie francuskie: 3 serie pompki w podporze tyłem: 3 serie nogi: przysiady z hantlami: 3 serie syzyfki: 3 serie wykroki z hantlami: 3 serie barki: wyciskanie hantli (siedząc): 3 serie szrugsy: 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie brzuch: spięcia brzucha: 3 [...]
[...] mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 wspięcia na palce 4 x 15-20
[...] hantlem zza głowy 3x12 -pompki na trzech punktach 2xMAX B---- NOGI II DZIEN -wspiecia na palcach stojac 4xMAX (łydki na maszynie ) -przysiady ze sztangą na karku 6x12-8 -syzyfki 3x12 -wykroki ze sztangą 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 5x 10-8 -uginanie lezac na brzuchu 4x15 (dwójki maszyna) C---- BARKI+PLECY III DZIEN -wyciskanie [...]
[...] Sztanga stojąc 3s 10-8-8/6 Hantle jednorącz na modlitewniku/lub z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8/6 Młotki 3s 10-8-8/6 Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-8-6-6 Żuraw/syzyfki 4s Przysiad 4s Łydki: Wspięcia ze sztangą na barkach/kolanach 4s TEN PLAN ZNALAZŁEM W NECIE I GO CHCĘ ROBIĆ TYLKO NIE WIEM CZY BĘDZIE DOBRY PROSZĘ O OCENKI, ROZDAM [...]
Witam, mam 18 lat i niedawno odkryłem uroki treningu w domu:) Mam 180 cm i 75 kg wagi. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem z przerwami na siłowni zwykłym splitem, ale teraz ze względu na maturę itp nie mam już na niego czasu, więc postanowiłem sobie poćwiczyć w domu... Co do dietki to myślę, że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g [...]
[...] francuskie sztangielka w siadzie 2 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Piątek - nogi 1 wykroki ze sztangielkami 2 martwy ciąg na prostych nogach 3 przysiady ze sztangielkami 4 wspięcia na palce ze sztangielkami 5 syzyfki Zmieniony przez - predes w dniu 2010-08-31 20:00:03
Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]