Dzień 5 Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 Żuraw [...]
Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
[...] dziś lekko przemęczony, po całym tygodniu zapyerdalania jeden dzień luzu to mało. Dobrze się ćwiczyło, robiłem ćwiczenia których dawno nie robiłem(wisoło, mp, przysiad xD, syzyfki). Przy czwórkach 0 czucia dwójek, ale wolę jednak robić przysiad na sztandze. Na siłowni dzisiaj tak gorąco/duszno, że musiałem do kibla latać po papier i wycierać za [...]
[...] on robił plecy a ja Nogi ;) Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt ) Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt ) Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych [...]
[...] ostatni:D TRENING - NOGI Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt ) Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt ) Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych [...]
[...] x 15 12sztabek x 15 + pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 15sztabek x 15 | ostatnio 13sztabek 3b.syzyfki 2,5 x 12 2.5 x 12 2,5 x 12 | ostatnio 0x12 4. Ściąganie drążka do klaty + podciąganie Podciąganie : 0x12 0x8 ściaganie drążka 10sztabek x 15 10sztabek x 15 5. [...]
[...] wąsko stopy - tu była masakra w chuy ... aż twarz mnie zaczęła piec i nie wiedziałem gdzie jestem , od razu chciałem po tym robić dwugłowe ... %-) " nie wiem czemu" Nożyce, syzyfki - to już ciężko szło , nie mogłem złapać równowagi po ćwiczeniach wcześniejszych pull throughs na linach wyciągu - to ładnie porobiło dwugłowe , choć same kolana mi [...]
[...] bardzo dobra Siady - już mi się nogi robiły czerwone , ale pomyliłem powtórzenia z 10 na 8 ... Wypychanie nóg - tam jest masakra nogi pompują się jak balony %-) Nożyce i syzyfki - to w łączonej serii strasznie roxp*****la uda ciężko utrzymać równowagę ... pull throughs na linach wyciagu - ładnie rozciąga dwójeczki MCNPN - to ćwiczenie [...]
[...] mi się rzygać ... ale nie poddałem się ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze Suwnica - tam ogromna pompa jest ! Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa %-) Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej [...]
[...] wyciągu dolnym w super serii mnie zmiotło %-) ! Wykroki - pompa dobra lubię je Antoś pokazał co i jak i ładnie wchodzą na czwórki + motywacja Wieśka !!! Uginanie stojąc i syzyfki - już ostatkiem sił ale 3serie poleciały Przywodzenie lubię to , ale szybko rosną mi przywodziciele i trochę mnie to wkvrwia jak ociera mi się udo o udo , ale [...]
Proszę o ocenę: Mcnpn sztangielki: Syzyfki: Przysiad: Nagrany od tyłu i z boku: hack squat pierwsza seria: Dzięki :] mcnpn- biodro dalej w tył, poza tym ok syzyfki- dla mnie ok siad - prawa pięta Ci lata, odrywasz. Lewa to samo, widać na nagraniu z boku. Podłoż sobie cos pod pięty i staraj się wychodzić kolanami na zewnątrz, żeby zrobić miejsce [...]
byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił. :-)) przysiady syzyfki dzien dobry Podbijam. Skoro chcesz robić w tej wersji, to tułów musi być dużo bardziej pionowo, składasz się teraz za bardzo. Bez kontrolowania negatywa nie uda Ci się odwrócić ruchu i poprawnie wstać- schodzisz zdecydowanie za szybko (i niechlujnie) Syzyfki nie są moim konikiem, ale jak [...]
Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]
Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]