[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12, 10, 8, 6 - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 12,10,8,6 - wznosy sztangilek w bok w opadzie tułowia 4x 12-6 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-6 syzyfki 4x 12-6 Wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4x 20-14 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 20-14
[...] robie najpierw nachwytem a potem znowu nachwytem? Rotacja zewnętrzna No money ile serii, powtórzeń ? Nogi Fronty ciężko 6 x 6 stały ciężar? Suwnica wąsko 5 x 10 j.w. SS syzyfki 4 x 15 j.w. SS uginanie na maszynie 4 x 15 j.w. Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy [...]
[...] na byc ostry, bezpieczniejsza wersja to przysiad przedni albo z hantlami. ukłąd treningu taki na nogi: 1. czterogłowe (przysiad) 2 Dwugłowe (mc/zuraw) 3. czterogłowe (syzyfki/wykroki) 4. dwugłowe (zuraw/uginanie stojac) 5. łydki (wspiecia) na klate lepiej bylo by jak zrobisz tak: wyciskanie sztangi glową w góre (35-40st) 5s 6-8 wyciskanie [...]
"piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max" Łydek nie ćwiczysz? Jak się potem pokażesz w mini? To ostatnie ćwiczenie w cytowanej rozpisce jest raczej na brzuch, niż na nogi. PS. Pozą na 6-tym zdjęciu rozbawiłeś Puchatka . Zmieniony przez - [...]
przysiady wykroki chodzone z hantlami syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia siedzac sauna 12 min Bieda. Na 100 kg po 3 repie odlozylem sztange, nie bylo sensu. Totalny brak mocy i uczucie *zniszczenia* w srodku, widac cos mnie chce brac ale sie zdecydowac nie moze. Zdjalem do 80 kg i potem 60 kg i zrobilem regresy do upadku. Wykroki [...]
Do barków nie masz zastrzezen? tak samo co do czworogłowych:squat, syzyfki,prostowanie-nie za dużo? Co byś zaproponował w wtakim razie jako trening na nogi? Bo krzych zapodał treningiem ale nie ma w nim żurawia ktory jest moim zdaniem mocnym ćwiczeniem na dwugłowe i dlatego nie wiem czy jego propozycja wystarczajaca by zmusiła nogi do pracy. a [...]
Dzień 42 - 12.09.2012 Dzień luźny od pracy, bo padało i pada ;-) Poza tym zakręcenie wielkie w domu - wymiana mebli kuchennych, więc najpierw wyjmowanie wszystkiego, usuwanie starych szafek, czyszczenie podłogi i ścian. Teraz panowie monterzy montują nowe ;-) Bycie w kuchni przez najbliższe 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie [...]
Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]
[...] Jednak nie najgorzej ogólnie ;-) Nogi trochę już lepiej, ale do końca tego tygodnia na pewno je odpuszczę. Potem coś spróbuję pokombinować - jednak napewno nie przysiady i syzyfki, bo przy nich znowu będzie lipa... Poza tym przeprowadzę kilka zmian w planie, ale nad nimi posiedzę i zastanowię się w sobotę/niedzielę ;-) TRENING Push 1 1. [...]
Wampirate- tak samo jak w DT. Oto trening który zacznę po regeneracji, od przyszłego tygodnia. Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 [...]
Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]
Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]
Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]
co do rdl to będę pamiętał o tym przeproście na drugi raz, podczas rdl nogi z tyłu mnie "ciągły" mocno, pomyślałem ze nie ma sensu wstawić wypisek z ciężarów, ale jak chcesz mogę wrzucać mam wszystko zresztą zapisane. To serducho mnie dzisiaj zaniepokoiło pierwszy raz mi się to zdarzyło. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 65kg 2.5x 70kg [...]
[...] Daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s. Nogi: 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, pierwsze jakieś przysiady ze sztangą obojętnie jaka wersja, drugie mogą być np. syzyfki albo wykroki. Trzecie ćwiczenie na dwugłowy uda, proponowałbym zurawia 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Czwarte ćwiczenie na łydki, [...]
Specem nie jestem ale mogę doradzić mniej więcej. :P Nogi: na czwórki dodaj syzyfki/wypychanie na suwnicy/wykroki przed prostowaniem. MCNPN zrób najpierw potem uginanie. Klata: nie wiem czy jest sens dawać 2x rozpiętki, może dodaj np, dipsy klatkowe. Plecy: MC daj jako drugie ćw po podciąganiu lub przed nim. 2x łydki w tygodniu? Barki dodaj może [...]