syzyfki

DT - PUSH 1 - 60 min 1. Zakroki ze sztanga - 4s, ostatnia na 55 kg x 8 na noge, z zapasem 2. Syzyfki - 4 x 10 x CC 3. Sztanga skos - 4s, ostatnia 75 kg x 8 3. Pompki klatkowe - 4s x 10 5. Unoszenie sztangi w przod + unoszenie bokiem sztangielkami jednoracz 6. Wycisk wasko - 3s, ostatnia 75 kg x 8 7. Pompki w oparciu z talerzem 10 kg - 3s x 10 8. [...]

przysiady tylne stopy szeroko siady przednie syzyfki zuraw uginanie lezac wspiecia na maszynie 40 min szybki marsz Lepiej jak poprzednio, ale nadal leszczarsko. Niemniej uczciwie pocwiczylem. Biezni juz mi sie nie chcialo, ale sie zmusilem. 1. i 2. piers z serem pieczona, basmati curry i pomidor 3. ziemniaki pieczone i losos wedzony [...]

przysiady tylne wykroki chodzone ze sztangielkami syzyfki uginanie lezac lydki na maszynie siedzac lydki stojac na szmicie uginanie lamanym uginanie sztangielkami z supinacja uginanie na wyciagu dolnym Tak sobie...

Nie tam, kulturysta byc nie chce. Estetyke jednak cenie i tego mi brak ;-) ----------------------------------------- przysiad R10 + 2 regresy wykroki chodzone hantle syzyfki uginanie lezac R10 + 2 regresy MCNPN wspiecia maszyna To z dzis, elegancki trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero [...]

przysiady ze sztanga na karku i 2 regresy wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz syzyfki ugiananie lezac MCNPN sztangielkami lydki siedzac to in i to out W przysiadach nadal regresy w gore, ale zasadnicze ni chvja. Jeszcze podejrzewam, ze to kwestia zlego rozgrzania, sprawdze nastepnym razem. Nie bylo mozliwosci zrobienia wykrokow, ale w sumie [...]

[...] To zadziwiajace, ze po praktycznie smyraniu tych miesni wzgledem poprzednich splitowych treningow sprzed kilku miesiecy (ktore i tak nie byly rzeznickie) me cialo tak cierpi. Dzis: wyciskanie skos sztanga 5x5 wyciskanie skos w dol sztanga 5x10 wyciskanie wasko 5x10 przysiad tylni 5x5 syzyfki 3x10 i tu odezwalo sie kolano... Nadal bez diety.

Dzień 20 - 21.08.2012 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie [...]

Dzień 34 - 04.08.2012 Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg [...]

Tak jak mówiłem, wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek [...]

[...] W sumie to jak piszesz - powinien być MCNSN, ale tak pisałem i tak piszę z przyzwyczajenia. Z resztą: nazewnictwo to sprawa drugorzędna - liczy się progres ;-) A za syzyfki dzięki - jest mega ciężko, ale satysfakcja ogromna ;-) Troche tymi przysiadami jestem dzis dobity, ale może do jutra mi przejdzie ;-) Zmieniony przez - kalikstat w [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

ćwiczyłem wcześniej z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem [...]

[...] brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki [...]

de facto mozna na wyciagu robic prostowanie nog, ale by nie kombinowac rob syzyfki

[...] 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 B syzyfki 3x12 martwy ciąg 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 UGINANIE [...]

pytanko: robię wznosy tułowia z opadu (na prostownik) nieźle czując przy tym dwugłowe ud. czy nie dostanę dysproporcji w stawie jeśli oprócz tego nie robię nic na dwójki? na czwórki robię pistolety i syzyfki. plan fbw. staż - powiedzmy kilka miechów różnymi planami typu fbw bez ciężaru

[...] skłaniał na jakieś 4x8) NOGI + BRZUCH przysiad tylni 5x5 RDL (nie mam pojęcia jak dać bo nigdy tego nie robiłem może na początek 3x10) wykroki ( hantle ) 3 lub 4 x 15 syzyfki (również nigdy nie robiłem może na początek TOTAL 30 ? wydaje mi się, że może być dla mnie ciężkie ćwiczenie) wspięcia 4x20 ? I jak ? %-) Zmieniony przez - Armstrong [...]

[...] treningi te zaliczam do najcięższych. Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach i plecach, wypychania na suwnicy, na hack maszynie, wykroki chodzone, wyprosty, syzyfki, uginania na maszynie leżąc, siedząc lub stojąc, oraz martwy ciąg na prostych nogach. Doliczyć do tego trzeba jeszcze ćwiczenia na łydki. Staraj się ćwiczyć w [...]

[...] a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie i wszystko jest ok. Cieszy mnie [...]