SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

syzyfki

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat 10x60kg | 12x60kg | 15x60kg | 20x60kg 6 Superseria a) syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń b) przysiady na palcach 4 serie po 15 powtórzeń 7 Przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Przywodziciele na wahadle 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 19:34:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.01.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) Mało spania, gdyż powrót ze studniówki o 3 w nocy, a rano o 6 trzeba było się zbierać, by zdążyć dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-12 20:35:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.01.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się w końcu, po prawie roku, by odebrać swój dyplom %-) https://i.imgur.com/78H1Dkd.jpg https://i.imgur.com/jcZYAyW.jpg Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 18:27:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.01.2019 Sobota (12 tydzień okresu masowego) Rano na badania krwi, 2h czekania w kolejce, ale co zrobisz, nic nie zrobisz %-) Wyniki już mam i jestem zadowolony! Wątroba powoli się regeneruje, hematokryt i hemoglobina w górę, lipidogram się poprawia, no baja :-D Jedynie co wyszło - niedobór żelaza 8-O Także trzeba pomyśleć o dodatkowej [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-26 21:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-10 17:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się też wyseparować i dorzeźbić-wynik końcowy może być o wiele lepszy niż w zeszłym konkursie. Wg mnie warto już teraz skupić się właśnie nad tym-polecam szczególnie wykroki,syzyfki,wyprosty i ugięcia nóg na maszynie i to wszystko w wysokim zakresie powtórzeń-powinno pomóc .... Muzzy,Bury-ogromny potencjał-byle tylko wytrwałości [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9244 Data: 2014-05-08 21:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (które też muszą być większe), krótki plan bez udziwnień : Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz ew. syzyfki i dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych i opcjonalnie może być, choć nie musi jakieś jeszcze 1 ćwiczenie np wypychanie na suwnicy z palcami poza [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 11:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 16:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.11.2013 - NOGI 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MCNPN R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 12:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 10:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 09:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szt./15x10,5+15x3 szt./15x13+15x3 szt./15x15,5+15x3 szt. 15x13+15x3 szt./15x15,5+15x3 szt./15x18+15x3 szt./15x20,5+15x3 szt. W połowie trzeciej serii przeszedłem już na syzyfki – w sissy sq nie dawałem już rady zrobić poprawnie pozytywa i wstawałem frontami (a i tak te 20 kg kopało…). W wyprostach już połówki ze śmiesznym ciężarem, ale też [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-18 19:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Kali - Witamy ponownie! Low fat okej, tylko długo musiałem szukać pułapu kalorycznego, przy którym w końcu zacznie lecieć. Ładowanie fatem robię, bo jednak mała ilość tłuszczu jest raz, że szkodliwa dla stawów, dwa, że jak się domyślasz, nie dostarczam żadnego testa z zewnątrz, a jem tylko ~0,5 g/kgmc fatu. Fat ładuję tak co 2-3 tygodnie mniej [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 15:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    22.03.2014 - DT Przyjechałem na siłkę, a tu remont. %-) Na szczęście mi i paru równie zaskoczonym tym widokiem osobom udało się ugadać trzydziestominutowy trening w nieremontowanej części siłowni. Czasu na porządną rozgrzewkę nie było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 15:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podłożyć coś zdecydowanie grubszego (najlepiej jakąś skośną dechę). Za tydzień wrócę do adidasów i zobaczę jak pójdzie, bo dzisiaj wyszła z tego straszna ..ujnia. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 14:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 5x(8+8) 4. kickback+modlitewnik sztangielką 4x(10+15) nogi 1. Fronty rampa 8 2. Żuraw 5x5 3. Hack przysiady+MC na sztywnych nogach 4x(12+12) 4. Uginania+syzyfki 4x(15+15) 5. Wykroki 4xmax 6. Łydki - 8 serii plecy/klatka II 1. WL rampa 8 2. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 3. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 13:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 10:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    przysiady ze sztanga z tylu wykroki chodzone sztangielki syzyfki zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac sauna 8 min Lojoj... Nie chce mi sie pisca nic. Trening do porzygania, dalem z siebie ile tylko moglem. Szczudelka drzaly %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ece9d743e14595bfe1647cf72737e6.png

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 13:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziś nogi robiłem, w skrócie: suwnica jednonóż, kacze chody, syzyfki, kickback, martwy na sztywnych, przywodziciele i łydki. Dostrzegam jakąś tam poprawę, więc najgorzej nie będzie.

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 22:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ty, ogarniaj. Chodzi mi o wykonanie a'la pamiętne syzyfki z 60 kg, przeczytaj uważnie co napisałem zanim będziesz usiłował ripostować. Szrugso wiosło to ciężki wielostaw a nie ćwiczenie izolujące ruch w jednym tylko stawie w unieruchomieniu całego ciała. I to nie ja pisałem o mc z 60 kg wiec czemu do mnie pijesz? W osobie trzeciej nie dodajemy "ę" [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 22:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)