syzyfki

[...] zrobiony ..choc..* nie zrobione ...nie wiem czym zamienienic wykroki-przod i tyl mje kolan nie daje rady z obciazeniem ...a dzis nawet bez obciazenia nie dalo rady - plie , syzyfki, i wykroki w obie strony powoduja bol kolana.... zalege miski - do ktorych nalezy dodac pomidorowke ktora za chiny nie wiedzialam jak rozliczyc...wiec zostala dziura [...]

Piątek(15.02) - push II 1. Przysiad tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

Dzień 59 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Syzyfki 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie FILMIK [...]

Dzień 66 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

Dzień 73 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 3.Military press rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg [...]

Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg 8x58kg / 8x68kg / 8x78kg / 16x58kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg 10x68kg / 10x78kg / 10x85kg / 10x100kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 10xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 10x58kg / 10x70kg . 10x85kg / 8x100kg 2a. Syzyfki - 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b. Prostowanie nóg - 3x16 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3a. MCNPN - 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 3b. Uginanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 6. Łydki [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + 1x18 101x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres [...]

Długo mnie nie było z racji tej iż miałem studniówke, poprawiny a w poniedziałek jakoś nie miałem ochoty siedzieć na internecie, ale juz wracam do prowadzenia dziennika. Oczywiscie w pon. nie zrobiłem treningu bo byłem przemęczony , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 [...]

Mój dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :) Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody [...]

Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/50kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 55kg/50kg/45kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +7,5kg 5. Żuraw 3x maks 8/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening zaj**isty , straszna pompa na nogach :)

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 85kg/75kg/65kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 60kg/55kg/50kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +10kg 4. Żuraw 3x maks 6/4/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Trening jak najbardziej udany :) Od nastepnego treningu przechodzę na 2 serie [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/6powt - regres 100kg/90kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 75kg/70kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +17,5kg 4. Żuraw 3x maks. 6/5/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Dzisiaj w siadzie chcialem zejsc jak najniżej i ze 100kg już niżej usiadłem niz tydzien [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]